5 el esnemeleri, her gün tüm gün teknoloji ile etkileşime girip girmediğinizi bilmeniz gerekir

4. Bileklik

Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızı doğrudan önünüze yerleştirin. Bir bileği bükün, böylece parmaklar yere doğru işaret edin. O elinizi vücudunuza daha paralel olarak nazikçe çekmek için diğer elinizi kullanın. Dirseği düz tutun. Bileği sıfırlamadan önce streç iki ila üç saniye tutun. 10 ila 12 kez tekrarlayın, ardından kenarları değiştirin.

5. Önkol twisters

Dirsekte bir kolu bük. Önkolu mümkün olduğunca her iki yönde de döndürün. Yardımcı olmak için, diğer elinizi önkolun etrafına yerleştirin ve rahatsızlık duymadan olabildiğince yavaşça bükülmesine yardımcı olun. Bunu ilk üç saniyeye tutun. 10 ila 12 kez tekrarlayın.

Bilekler de ağrıyor? Bu antrenmanı deneyin:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.