Aslında yeşil olmayan 5 sağlıklı yeşil smoothies
Yeniden basılmış tarifler Basit yeşil smoothies Jen Hansard ve Jadah Sellner tarafından. Telif Hakkı (C) 2015, Jen Hansard ve Jadah Sellner. Rodale kitaplarının izniyle.
(Fotoğraf: Lindsey Johnson.)
Narenciye soğuk iyileşmesi
Bu güneşli iksirin faydalarını elde etmek için aslında öksürme ve koklamanıza gerek yok. "Pancar, bağışıklık sisteminizi artırmaya yardımcı olabilecek C vitamini gibi antioksidanlarla yüklenir," diye yazın Hansard ve Sellner. "Keten tohumu yağı hem omega-3 hem de omega-6 yağ asitleri içerir; bu yağ asitlerinin uygun bir dengesine sahip olmak beyin fonksiyonu ve kalp sağlığı için önemlidir."
İçindekiler
2 bardak yeşil lahana
1 su bardağı su
2 portakal, soyulmuş
2 bardak doğranmış ananas
1⁄4 su bardağı soyulmuş ve küp çiğ altın pancarı
1 meyve suyu⁄2 limon
2 yemek kaşığı keten tohumu yağı
Pürüzsüz olana kadar lahana, su ve portakalları karıştırın. Ananas, pancar, limon suyu ve keten tohumu yağı ekleyin ve tekrar karıştırın. 2 hizmet veriyor.
(Fotoğraf: Lindsey Johnson)
Kivi Berry Glow
Bu yemyeşil mor sipper'i smoothie formunda bir spa yüz bakımı olarak düşünün. Hansard ve Sellner, "Kivi, cilt sağlam tutan, kırışıklıkları önlemeye yardımcı olan ve sağlıklı kemikler ve dişler için mükemmel olan C vitamini ve antioksidanlarla dolu" diyor. Bonus: Nane sindirimi kolaylaştırmaya yardımcı olur.
İçindekiler
1 1/2 su bardağı ıspanak
1/2 su bardağı taze nane yaprakları
2 su bardağı şekersiz hindistancevizi suyu
2 bardak böğürtlen
2 Kiwifruit, yarıya
Ispanak, nane ve hindistancevizi suyunu pürüzsüz olana kadar karıştırın. Böğürtlen ve kivi ekleyin ve tekrar karıştırın. 2 hizmet veriyor.
(Fotoğraf: Lindsey Johnson)
Basit Maymun
Tatlı diş susmayacak? Bu kremsi karışım, iyi kas ve iskelet sağlığı, antioksidan açısından zengin kakao tozu ve (süper delish) badem yağı olan uzun ömürlü yakıt kaynağı için potasyum dolu muzlar sayesinde hile ve sonra bazıları yapmalıdır.
İçindekiler
2 bardak ıspanak
2 su bardağı şekersiz badem sütü
3 muz
4 yemek kaşığı kakao tozu
2 yemek kaşığı badem yağı
Ispanak ve badem sütünü pürüzsüz olana kadar karıştırın. Muz, kakao tozu ve badem yağı ekleyin ve tekrar karıştırın. 2 hizmet veriyor.
(Fotoğraf: Lindsey Johnson)
Pancar
Eğer halsiz hissediyorsanız, bu yakut renkli karışım. Hansard ve Sellner'ı açıklamak için, “Pancarlık uzun zamandır tıbbi amaçlar için kullanılmaktadır, çünkü organın detoksifikasyon süreçlerini teşvik etmeye yardımcı olur” diye açıklayın. Pancarların kirle çevrili lezzetine karşı dikkatli? “Önce pancarları soyun… pancarınızı tatlandırmak istiyorsanız, kızartın veya buharla (pişirdiklerinde soyulmaları daha da kolaylaşırlar)."
İçindekiler
2 bardak ıspanak
1⁄4 bardak soyulmuş ve doğranmış pancar
2 su bardağı şekersiz hindistancevizi suyu
1 turuncu, soyulmuş
1 bardak doğranmış ananas
1 su bardağı kiraz, çukur
Ispanak, pancar ve hindistancevizi suyunu pürüzsüz olana kadar karıştırın. Portakal, ananas ve kiraz ekleyin ve tekrar karıştırın. 2 hizmet veriyor.
(Fotoğraf: Lindsey Johnson)
Lahana
Yukarıdaki fotoğraf sizi korkutuyorsa, endişelenmeyin: Bu içecek solda resmedilen mor renktedir! Hansard ve Sellner'ın go-tos'larından biri olan lahana yüklü. “Bu koyu yapraklı yeşil saç, tırnak ve kemik sağlığı için iyidir ve protein, demir, vitamin ve mineraller sağlar” diye açıklıyor. Enerjinizi sadece yeşilliklerden ve meyvelerden daha uzun süren ve ideal kahvaltı içeceğine sahip olan badem yağı gibi sağlıklı bir yağ kaynağı ile karıştırın.
İçindekiler
2 su bardağı lahana, gövdeler kaldırıldı
2 su bardağı su
1 su bardağı yaban mersini
1 bardak doğranmış ananas
1 muz
2 yemek kaşığı badem yağı
Lahana ve suyu pürüzsüz olana kadar karıştırın. Yaban mersini, ananas, muz ve badem yağı ekleyin ve tekrar karıştırın. 2 hizmet veriyor.
(Fotoğraf: Lindsey Johnson)
Sloganınız 'Bütün gün smoothies'i hayal ediyorum'? O zaman bunlar muhtemelen 5 numara olmayacak, bir sonraki karışım oturumunuzdan önce kesinlikle bilmek isteyerek bunu yapmak.
