5 Optimal Sağlık İçin Hormon Dengeleme Gıdaları

Bir hormon dengesizliği ile uğraşıyorsanız, yemek için en iyi 5 yiyecek için aşağı kaydırın.

1. Keten tohumu

En iyi omega-3 içeriği ile bilinmesine rağmen, keten tohumu, insan vücudundaki östrojen reseptörlerine bağlanabilen ve PM'ler gibi sağlık sorunlarına neden olabilecek aşırı östrojeni azaltmaya yardımcı olabilecek doğal olarak oluşan bileşikler olan fitoöstrojenler formunu içerir. Fibroidler, göğüs topakları, fibrokistik göğüsler ve hatta östrojen pozitif meme kanseri.

Keten tohumu, hormon dengesinin kritik bir yönü olan eliminasyona da yardımcı olabilir. "Keten, büyük bir prebiyotik olan çözünür lif ve çözünmeyen lif, bağırsakların 'tükenmiş' hormonlardan bizi hareket ettirmesinin ve detoks etmesinin anahtarıdır" diye açıklıyor Wszelaki. "Herhangi bir yemeğe günlük iki yemek kaşığı taze öğütülmüş altın keten tohumu eklemenizi öneririm, ancak tohumları ısıtmamış."Düzeltmenizi almanın en kolay yolu: onları bir smoothie à la jennifer Garner'a atın.

2. Sebzelerden

Bir dahaki sefere bir tahıl kasesi için malzemeler satın aldığınızda, brokoli, lahana, karnabahar ve lahana gibi sebzelere yüklediğinizden emin olun. Wszelaki, "Sağlıklı östrojen seviyelerini destekleyen diindolilmetan (DIM) adlı bir bileşik içeriyorlar" diyor. "Endometriozis, PMS, meme topakları ve meme kanseri gibi durumlarda DIM [yardımcı olabilir]."Günde üç ila beş hafif pişirilmiş porsiyon porsiyon yemeyi öneriyor.

Ayrıca 200 mg/gün dim takviyesi de alabilirsiniz, ancak Wszelaki bunu hızlı bir düzeltme olarak kullanmaya karşı uyarıyor. "Diyet, hormonlarımızı yeniden dengelemenin temeli ve ilk adımdır" diyor. Sonuçta, son derece inflamatuar bir diyet yiyorsanız, hiçbir ek sürekli olarak yardımcı olmayacaktır.

3. Acı Yeşiller

Salatalarınızdaki romaine'yi roka, su teresi veya karahindiba yeşillikleri için değiştirin-hepsi hormon üretimi için gerekli besinleri sağlarken, vücuttan fazla hormonları temizlemek için iyi sindirimi uyarırken. Wszelaki, "Salatalara düzenli olarak karahindiba yaprakları eklemenizi veya patates kızartmalarını karıştırmanızı tavsiye ederim" diyor Wszelaki. "Karahindiba ve hindiba kökü ile harika, kahve benzeri bir latte de yapılabilir."(Onu" daha iyi kahve latte "tarifi bulabilirsiniz Hormon dengesi için yemek pişirme-Veya anında bir düzeltme için biraz züppe karışım satın alın.)

Bir uyarı: özellikle karahindiba yeşillikleri edinilmiş bir tattır (en azından söylemek gerekirse.) Suları bir tabakta ana olay yapmadan önce bir kinoa veya farro salatasına ekleyerek test edin.

4. Brokoli lahanası

Bu bebek sebze, yüksek sülforapan içeriği sayesinde tıbbi bir güç merkezidir-karaciğerin detoksifikasyonunu da destekleyen antikanser özelliklerine sahip güçlü antioksidan ve daha sonra fazla hormonların atılımı. Wszelaki, "Önleyici amaçlar için, smoothies veya salatalara günde 1/4 su bardağı eklemenizi tavsiye ederim ve filizlerin çiğ kalması gerekiyor" diyor Wszelaki. "Östrojen pozitif meme kanseri olan kadınlar için doz günde bir bardak olmalıdır."Bu güney tarzı Sezar Salatası'nın üstünde olağanüstü bir şekilde düşecekler, değil?

5. Deniz sebzeleri

Seaweed, Kelp, Wakame ve Dulse, hormon dengesi için kritik olan ve meme sağlığını destekleyen B vitaminleri açısından zengindir. (Tek kişi olmamalı Wszelaki'ye göre iyot açısından zengin deniz yosunular yiyin? Hashimoto'nun yüksek antikorları olan hastaları.) "Benim tavsiyem, çorbalar ve güveçler kaynatırken yosun eklemek. Rehidre Wakame ve Dulse salatalara ve çorbalara atılabilir "diyor sağlık koçu. "Haftada sadece birkaç yemek kaşığı harika sonuçlar verecek."Hey, daha fazla suşi koşusu için herhangi bir mazeret.

İşte Emmy Rossum tam olarak hormonlarını yiyecekle nasıl dengeledi ve altı sağlıklı yaşam uzmanının hormonal sivilcelerini nasıl ele aldığını.