Spor salonuna adamak için 20 dakikaya sahip olduğunuz günler boyunca çoklu görev antrenmanı

Tekil bir kas grubu uygulayan egzersiz hareketleri için bir zaman ve yer var. Hey, belki de kollarınızı süper kadın güçlü yapmak istiyorsun, böylece tüccar Joe'nun bakkal taşımacılığı bir esinti. Ya da belki de çekirdeğinizi oluşturmaya çalışıyorsunuz (sonunda!) doğrudan işte otur. Bununla birlikte, birden fazla kas grubuna dikkat çekmek istediğiniz günlerce, eğitmenler tam bir vücut kettlebell antrenmanının (bileşik) hareket olduğunu söylüyor. Kettlebell Egzersizleri Fitness Gold Star'ı kazanırlar çünkü neredeyse her zaman vücudun birden fazla alanını hedeflerler.

"Kettlebells benim en sevdiğim araçtır… çok yönlü ve sayısız koşullandırma veya vücut geliştirme hareketleri için kullanılabilir," diye yazıyor Beta Way'in kurucusu Maillard Howell. Dahası, ekipman parçasının spor salonunun etrafında dolaşmak, diyelim ki dambıllardan biraz daha kolay. Anlamı, daha fazla ter ve diğer sporcularla öngörülen ağırlıklar üzerinde daha az yarış. Aşağıda, Howell beş paylaşıyor, çoklu görev hareketleri, o günlerde lickety-slit yaklaşımı almak istediğiniz günlerde spor salonuna.

Her kas grubunu 20 dakikadan az bir sürede çalışmaya hazır? Bir CrossFit Trainer'ın Tam Vücut Kettlebell Egzersizine göz atın

1. Kettlebell salıncakları

Ayaklarınız kalçan genişlik mesafesinden biraz daha geniş durun, ayak parmaklarınızı dışarıya çevirin ve kettlebell'i iki eliyle kavrayın. Dizlerinizi hafifçe bükün ve kettlebell'i bacaklarınızın arasına sallayın. Kettlebell'i omuz yüksekliğine geri sallarken bacaklarınızı düzelt. 30 kez tekrarlayın.

2. Sağ tarafUitcase Deadlifts

Ayaklarınızla omuz genişliğinde durmaya başlayın. Kettlebell'i sağ elinize tutun ve dizlerinizi dikkatlice bükün, kettlebell'i yere dokunmaya getirerek. Ayakta Dön. 15 kez tekrarlayın.

3. Yer

Kettlebell yanıkınızdan bir ara için, kiloyu bir kenara bırakın ve uzan. Dizlerinizi bükün ve çekirdeğinizi kullanarak üst vücudunuzu uyluklarınıza doğru kaldırın (momentum değil). Yere geri dönün. 30 kez tekrarlayın.

4. Sol tarafUitcase Deadlifts

Ayaklarınızla omuz genişliğinde durmaya başlayın. Kettlebell'i sol elinizden tutun ve dizlerinizi dikkatlice bükün, kettlebell'i yere dokunmaya getirerek. Ayakta Dön. 15 kez tekrarlayın.

5. 100 metrelik çiftçinin taşıma

Ayağa kalk ve kettlebell'i sağ elinize yerleştirin. "T" Sol kolunuz denge için sağa doğru dışarı çıkın ve kettlebell'i tutarken yaklaşık 100 metre ileriye doğru yürüyün. Sol tarafta tekrarlayın.

Beş hareketin üç turunu tamamlayın.

Onu ezdin! Şimdi, vücudunuzdaki en sıkı kaslara karşı biraz sevgi dolu bakım verdiğinizden emin olun. Ve-DUH-Dörtlüs.