Bu fizyoterapist onaylı streç ile üst sırtınızda yıllarca gerginliği çözün

2. Köpük dokuyu yuvarladıktan sonra, köpük silindir göbek düğmesini, zeminde kalçalarınızla sırtınızda tutun. Ellerinizi başınızın arkasında tutun ve dirseklerinizi mümkün olduğunca birbirine çekin-boynuna çekmeyin, sadece başınızı hafifçe tutun. Derin bir nefes alın, dirseklerinizi geri sürün, nefes alırken sırtınızı köpük silindirin üzerine koyarak. Omurganızı gerçekten silindirin üzerine kemirmek için dizlerinizden yukarı ve uzağa hareket eden dirsekleri düşünün. Oturmuş dik pozisyona dönün ve üç ila dört kez tekrarlayın. Köpük silindirini daha yüksek bir seviyeye taşıyın ve tekrarlayın. Aynı şeyi yavaş yavaş omuz bıçaklarının üstüne doğru ilerlerken çalıştırın. Bunu asla göbek düğmesi yüksekliğinin altında yapmayın.

3. Direnç bandı veya TRX kayışları ile satırlar yapın. Bunlar üst vücudunuzu, özellikle de omuz bıçaklarınıza bağlanan en büyük kas olan Latisimmus dorsi'nizi güçlendirir. Croce, iki set 10 tekrar yapmayı önerir.

Oh, ve işte daha fazla sıvı bacak için yapmak için mükemmel germe ve köpük haddeleme kombinasyonu. Ve tam vücut masajı için bir köpük silindiri nasıl kullanılır.