Bu kas grubu en çok bütün gün oturmaktan acı çekiyor (hayır, bu senin kalçan değil)
"Bu kasların gergin veya sıkı olmasına izin vermek, kalça ve bacağın hareketini tehlikeye atacak, eklemlerde gerginliği artıracak ve yaralanma şansını artıracak" diye uyarıyor. Yaklaşan görsel için özür dilerim, ancak zindan kapılarını yıkmanın ve ejderhaları serbest bırakmanın zamanı geldi.
Bunu yapmak için Brannigan, hemen hemen her yoga stüdyosunda bulabileceğiniz standart bir germe bandını gerektiren "Yan Süpürme*R" adlı bir streç denemeyi önerir. "Tüm esnemeler kısaca, kontrollü aktif tekrarlarda yapılmalıdır.". Bu durumda, hareketi sadece iki ila üç saniye boyunca tutun, nötr bir konuma dönün, sonra tekrarlayın. "Bu, bölgeye kan pompalamaya yardımcı olacak ve kasın uzandığında rahatlamasına izin verecek" diyor.
Denemeye hazır? "Yan süpürme*r" kasık streç.
1. Sırtınıza bir kayışla uzanın ve bir ayağı döngüye yerleştirin.
2. Kesimi ayak bileğinizin içine sarın, böylece şeker çizgileri baldırınızı yukarı çıkarır ve uyluğunuzdan dışa doğru işaret eder.
3. Bacağını yana uzatın, grubu sıkıca kavrayarak (ancak çok sıkı bir şekilde değil!) gövdenizde.
4. İki ila üç sayım için tutun, ardından bacağınızı yavaşça nötrüne geri döndür ve tekrarlayın.
Ahhhh, şimdi daha fazla esneme için. İşte buzağılarınıza ve dörtlülerinize biraz TLC nasıl verilir.
