Pandemik kaygı ile başa çıkmak için 5 anında stratejiler
Elbette, minnettar mantralar zorlanmış hissedebilir, ancak perspektifi zihninizi hafifletmeye yardımcı olacak şekilde değiştirmenizi teşvik ederler, böylece olumsuz koşullardan daha az bunalmış hissedersiniz. Örneğin, "Bu durum korkutucu" bakış açısından hareket etmenize yardımcı olabilir!"To" Minnettarım beni Covid-19'un en kötü sonuçlarından koruyan bir aşam var, atılım enfeksiyonlarının nadir olduğu için minnettarım ve ihtiyacım olursa sağlık hizmetlerine eriştiğim için minnettarım."
3. Yüz ve nasıl hissettiğini ifade et
Biraz endişeli hissettiğiniz bir durumdaysanız, duygularınızı kabul etmek ve incelemek sorun değil. "Delta varyant yeni bir endişe kümesi getirirken, sinirli, kızgın, üzgün veya tahriş hissetmek doğaldır" diyor Dr. Manly, arkadaşlarınızla konuşarak, düşüncelerinizi bir dergide (veya notlar uygulamanızda) yazarak veya terapistinizle sohbet etmek için zaman planlayarak duygularınızla yüzleşebileceğinizi ekleyin. Bu seçeneklerden herhangi biri, ortaya çıkan durumlarla daha iyi başa çıkmak için harika bir ilk adım olabilir. Mücadele eden tek kişi senmiş gibi görünebilir, kendinizi ifade etmek, yalnız olmadığınızı keşfetmenize yardımcı olabilir.
4. Yürüyüşe çık
Kaygınız akut bir şekilde dayanılmaz hale geldiğinde veya sadece arka plan vızıltısı olsa bile, odak noktanızı sabote etmek, DR. Manly, yürüyüşe çıkmanın yararlı olabileceğini söylüyor. "Endişeli veya stresli hissediyorsanız, sinirlerinizi sakinleştirmek ve ruh halinizi artırmak için kendinizi sakinleştirici bir yürüyüşe çıkarın" diyor. "Araştırma, sadece 15 dakikalık bir yürüyüşün ruh halinizi üç saate kadar artırabileceğini gösteriyor."
Aslında, tüm egzersiz zihinsel sağlığınız için faydalıdır; 2019'da yapılan bir çalışma, haftada sadece 90 dakikalık fiziksel aktivitenin depresyon gelişimini önemli ölçüde engellediğini, başka bir çalışma ise ev işlerine katılımın katılımcıların kötü ruh sağlığı günlerini 11 oranında azalttığını gösterdi.Yüzde 8. Bu yüzden zihinsel olarak iyi bileksiz, depresif veya dengesiz hissediyorsanız, olabildiğince hareket ettiriyorsanız. Ve kalabalık bir bölgedeyseniz ve kaygınızın arttığını görürseniz, durumdan hemen çıkmanın sorun değil.
5. Başından beri işe yarayan şeyleri yapmaya devam et
Yeni normalimizde gezinmeye devam ederken, cephaneliğinizde muhtemelen iyi başa çıkma tekniklerine sahip olduğunuzu hatırlamaya çalışın. Geçen yıl, yaşayabileceğiniz durumlar için birçok uzman destekli yöntem vurguladık: sosyalleşme etrafında yeni sınırlar kurmak, aşılamayacak insanlarla uğraşmak, medya tüketimini geri almak, öncelik vermek (güvenli) sosyalleşme, sosyalleşme, Dört gözle bekleyebileceğiniz gelecek için planlar yapmak (bunları yaşayabileceğiniz gelecek tarihi şu anda belirsiz olsa bile). Dolayısıyla, kendinizi bulduğunuz senaryolar daha karmaşık olsa da, bu zorluklarda gezinme deneyimine sahip olduğunuzu hatırlamaya çalışın.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
