Oturma odanızı terk etmek zorunda kalmadan bir haftalık daire içinde daha güçlü glute alın

Bugün bire bir. Bu 10 hareket serisi, glutes ve abslerinizi aynı anda çalışacak ve sadece 10 dakika sürecek. Le Sweat Tv'nin eğitmeni ve kurucusu Charlee Atkins, Dumbbell Swings, Ağırlıklı Sırtüstü Bacak Alçları ve Sit-up/Tepe Presleri aracılığıyla bizimle konuşmak için burada. Bunun için bir yoga matına ve bir çift el ağırlığına ihtiyacınız olacak. Kilolarınızı seçerken, doğru hissettiren her şeyle gidin-bu antrenmandan en iyi şekilde yararlanmak için süper ağır olmak zorunda değiller.

3. Gün: Bacaklar ve Glutes için 15 dakikalık SLT kaydırıcı antrenmanı

Bugün SLT Trainer Pamela Trujillo liderliğindeki 15 dakikalık bir alt gövde seri serisi ile yavaşlıyoruz. Her bacağında bir dizi lunges ve glute köprü yapacağız, sonra klasik sumo ağız kavgası ile saracağız. Bu rutin bir çift kaydırıcı ile yapıldığında en iyi şekilde çalışır, ancak evinizin etrafında herhangi bir döşemeniz yoksa, bunun yerine el havlu veya kaygan çorap kullanabilirsiniz. Bu serideki birkaç hamle sırtınız zemindeki düz ile yapılacaktır, bu nedenle Trujillio, ekstra yastıklama için yoga matınızı ikiye katlamanızı önerir.

4. Gün: 10 dakikalık Pilates Bacaklar ve Glutes Egzersiz

East River Pilates Trainer Chloe Gregor, alt bedenlerimizi kesinlikle yakmaya söz veren 15 dakikalık bir Pilates rutininde bizi gezmek için burada. "Glute gücü, pelvisinizi stabilize etmek için çok önemlidir, böylece daha iyi hareket edersiniz, daha iyi durursunuz ve daha iyi egzersiz yaparsınız. Glutes'i çekirdeğimizin bir parçası olarak görüyorum, bu yüzden onları gerçekten güçlü hale getirelim ”diyor Gregor. Daha güçlü glutes yolunuzu tekmelemeye, kaldırmaya ve nabız atmaya hazır olun. Ekipman gerekmez!

5. Gün: 13 dakikalık evde glute egzersiz

Burada, dörtlülerimizi hedefleyen birkaç antrenman yapıyoruz ve eğitmen Liv McllKenny'nin liderliğindeki bu 13 dakikalık rutinde kalçalarımızı hedefliyoruz. Neredeyse tüm klasik ganimet antrenmanları, bu donanıma ihtiyaç duyulan rutin nabız atışları, çömelme geri tepmeleri, çömelme gevrekleri ve glute köprüleri için açıklanmıştır.

6. Gün: Kettlebell Bacaklar + Glutes Egzersiz

Kettlebell Günü! Eğitmen Roxie Jones bizi su ısıtıcısı ülkesinden alıyor ve bize tüm manzaraları gösteriyor: Kettlebell salıncakları, goblet çömelme, Romanya deadliftleri ve glute köprüleri-. Her hareket, kalçalarınızı ve bacaklarınızı tonlamaya ve güçlendirmeye mahkumdur. Bitirdiğimiz zaman yanında olacaksın.

7. Gün: Çekirdek + Glutes için Pilates Egzersizi

Sonunda sonunda arkadaşlar! Bugün, bu aşırı aktif kasları güçlendirmek ve uzatmak için tasarlanmış düşük etkili bir egzersizle soğuyoruz. Pilates eğitmeni Chloe De Winter tarafından yönetilen bu alt çekirdek ve glute rutini vergilendirmeyi vaat ediyor, ancak rahatlatıcı ve yoga matınızdan başka bir şey gerektirmiyor. Derin bir nefes alın ve iyi yapılmış bir iş için kendinizi arkadan patlatın!

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.