Golf kanıtlayan sağlık yararları vücudunuz ve zihniniz için harika bir egzersizdir

2. Aerobik zindelik

Creighton, kapsam incelemesine geri dönüyor. Yüksek yoğunluklu egzersizler daha fazla kardiyovasküler iyileşme ile sonuçlanırken, golf hala aerobik zindeliği iyileştirmek için yeterli stimülasyon sağlayabildiğini buldu. Bonus: Golf, egzersiz rutininize daha düşük bir etki aktivitesi dahil etmenin iyi bir yoludur (çünkü aslında her gün hiit etmek harika değildir). Ek olarak, "fiziksel hareketsizlik, kan lipit ve insülin-glikoz seviyeleri, vücut kompozisyonu ve aerobik zindelik gibi kardiyovasküler hastalık için bilinen risk faktörlerindeki gelişmeler golfle ilişkilendirilmiştir" diyor. Ve kalp veya inme rehabilitasyonuna ihtiyaç duyan hastalarda, golfün uygun egzersiz sağladığı kaydedildi. Creighton, "Herhangi bir fiziksel aktivitede olduğu gibi, yeni veya dengesiz kardiyak semptomları olan golfçüler bir doktora danışmalı" diyor.

3. Denge ve Çekirdek İstikrar

Evet, golf bir abs egzersizi olabilir, herhangi bir şey yeterince denerseniz abs egzersizi olabilir. Myrick, "Çekirdeğinizde konsantrasyon ile dengeli bir salıncak üzerine odaklanmak doğruluğu sağlamaya yardımcı oluyor" diyor.

Creighton, "Yaşlı golfçülerin gelişmiş denge, kaslı işlev ve güç kazanabileceği öne sürüldü" diyor.

4. Esneklik

"Esneme oyunun önemli bir parçasıdır ve esneklik salıncak ve yaralanmayı azaltmak için çok önemlidir," diyor Creigh. (Golfçü yanlısı Tiffany Joh, esnekliği nasıl geliştireceğine dair ipuçlarını paylaşıyor.)

Golfün zihinsel sağlık yararları nelerdir?

1. Stres azaltma

Myrick, "Golf de dahil olmak üzere ılımlı egzersizin stres ve kaygıyı azalttığı kanıtlandı" diyor. Ve "Doğada deneyimler zihinsel yorgunluktan stres azaltma ve restorasyon sağlar" diye ekliyor. (Bu günlerde çoğumuz hissettiğimiz iki şey.)

Creighton, "[İncelemede] olumlu ve olumsuz ruh hali değişiklikleriyle, golfün ruh hali ve endişe üzerindeki etkisi ile ilgili çelişkili kanıtlar var.". "Ancak, stresle mücadele eden nitelikler olabilecek golfle 'serin kontrol duygusu' ve 'saldırganlığın serbest bırakılması' vurgulayan birkaç çalışma vardı."

2. Bağlılık

Creighton, "Benlik ve grup kimliği ve sosyal bağlılık konusunda golf faydalarını vurgulayan bir dizi çalışma oldu" diyor. Golfün kuşaklar arası bağlılık için harika bir fırsat olduğunu söylüyor çünkü her yaştan ve yetenek seviyesinden insanlar tarafından oynanabilir. "18 delik oynaması genellikle dört ila beş saat sürer" diyor. "Diğer insanlarla bu miktarda sürekli zamana izin veren başka hangi aktiviteyi yapabilirsiniz??"

Golf ile ilgili yaralanmalar nasıl önlenir

Herhangi bir sporda olduğu gibi, özellikle tekrarlayan hareketlerle yaralanmalar olabilir. 2016 incelemesine göre, golf diğer sporlara kıyasla çok düşük yaralanma oranlarına sahiptir. Ancak, amatör golfçülerin yaşamları boyunca yaklaşık yüzde 15-40 yaralanma şansı var.

Creighton, "Amatör ve profesyonel golfçülerde en sık yaralanma nedeni, tekrarlayan uygulama hacmidir ve amatör golfçülerde bu bazen zayıf salıncak biyomekaniği ile birleşebilir.". Bir kulübü sallamak, birkaç saat boyunca vücudunuzu birden fazla kez büken tekrarlayan bir harekettir, düzgün ısınma, soğuma ve germek önemlidir.

Creighton, yaralanmayı önlemeye yardımcı olmak için sürüş menziline veya kursa ayak basmadan önce dinamik bir ısınma yapmanızı önerir. Ayrıca, kötü form ve teknikle ilgili yaralanmaları önlemek için bir PGA uzmanı ile salıncakınızı ince ayar yapmak için zaman ayırmanızı önerir. "Golf için pratik yaparken, aynı atış türünün sürekli tekrarlanmasından gelebilecek aşırı kullanım yaralanmalarını önlemek için üzerinde çalıştığınız şeyleri değiştirin (sürüş, ütüler, yontma, koyma)" diyor.

Oynamadan önce kaliteli uyku ve yemek yemek, yaralanmayı önleme için de önemlidir, Creighton diyor. "Golf turu sırasında muz, fındık veya protein çubuğu gibi küçük atıştırmalıklar var."

Ayrıca, golf açık havada olduğundan, pandemik kaygı yaşıyorsanız, sosyal bir hayata geri dönme yolunuzu kolaylaştırabilir. Ve son olarak, yeni bir egzersiz elbisesi almak için harika bir bahane.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.