5 Instagram Videoları, ağırlık odasında hala kafanız karışmışsa yer imlerine eklenecek

Üniversitede, kardiyo makinesi atlamasının benim bar hopping versiyonum olduğu konusunda (kuşkusuz zayıf) bir komedi parçam vardı. Spor salonunda geçirdiğim 45 dakika, koşu bandından stairclimber'e, eliptike zıplamaktan oluşuyordu Bir istisna için hiçbir gerçek kural kurtarmadan: Hiçbir koşulda, asla, asla, ağırlık odasına girmeyin.

Geçmişe bakıldığında, bu söylenmeyen sınır, ağırlık odasında olmayı hak etmediğim inancının bir sonucudur. (Biliyorum-kulağa komik geliyor! Ama beni duy!) Güç ekipmanı büyük ölçüde erkek egemen olmaya devam ediyor. Ve kardiyo makineleri oldukça sezgisel olsa da, bacak presleri, elektrikli raflar ve lat aşağı çekme makineleri. Birçoğu deneme yanılma gerektirir, yardım istemek ve zaman içinde kas belleği geliştirmek gerekir. O zamanlar, bu makinelere ihtiyaç duydukları merakla yaklaşacak kadar güvende hissetmedim.

Şimdi, Instagram fitfluencers filosu bana ağır kaldırma ile nasıl uğraşacağımı öğretti ve açıkçası-hiç bu kadar güçlü hissetmedim. IG, ücretsiz kişisel eğitmenlerle telefonunuzu stoklamayı her zamankinden daha kolay hale getirdi ve spor salonu köpekbalığı destekli kadınlar benim favorimden bazıları. İsimleri adlandırmak için Natacha Oceane, Whitney Simmons ve Hanna Öberg, spor salonuna bir gezinin nasıl görünebileceği fikrimi dönüştürdüler.

Açık olmak gerekirse, henüz her makinede uzman değilim, ama sanal yardımcılarımın yardımıyla, ekipmanı örnekleme konusunda biraz daha cesur oldum. Terlerini almak için ağırlık odasına girmek isteyen herkes bunu yapmalı. Sosyal medya fitness kahramanlarıma göre nasıl başlayacağınız aşağıda.

Bu 5 Instagram Video ile Başlangıç ​​Kilo Kaldırımı hiç bu kadar kolay olmamıştı

1. Lat Çekme Makinesi

Bu antrenman tamamen kollar, kollar, kollar ve işiniz bittiğinde, bir Lat Pull Pro (Söz) gibi hissedeceksiniz.

2. Bacak Pres Makinesi

Bacak pres makinesi temelde yatay bir çömelme… ağırlıklarla. Eğer son slayta dönerseniz, Oceane'nin tavsiyesinin bir seferde bir bacak çalışmak "sadece bacakları bitirmek ve biraz kas kazançına yardımcı olmak" diye yazacaksınız,. Ayrıca, şeftalinizi ateşe vermek için ayağınızı tabağa biraz daha yukarı hareket ettirmesi için profesyonel ipucu verir.

3. Bacak kıvırma makinesi

Son slaytta, bacak kıvrılmasının hızlı bir demosunu bulacaksınız. Ve bunun gibi, başka bir spor salonu ekipmanını çevreleyen sis asansör.

4. Kablolar ve bacak baskısı

Bu hamstring odaklı egzersiz sadece dört hareketten oluşur, ancak kontrol ettiğinizde, kablolarla ustalaşacaksınız ve bacak pres makinesini yavaş bir yanma için nasıl kullanacağınız.

⠀ ⠀

5. Çömelme Rafı, Lat Çeken Makinesi ve Kablolar

Sırt ve pazı hedefleyen bu antrenman, çömelme rafını nasıl kullanacağınızı öğretir… tüm bu ağırlığı omuzlarınıza henüz eklemeden henüz. Bu şekilde, ayak parmaklarınızı sonuna kadar gitmeden makineye batırabilir, sonra lat çekişleri ve kabloları farklı bir şekilde ele geçirebilirsiniz.

Şimdi bir streç için: Bu 4 do-her yerde seçeneği deneyin veya ağrıyan boynunuzu hedefleyen birkaç tane daha deneyin.