5 Talimatlar Yoga öğretmeniniz size görmezden gelmeniz gerektiğini veriyor

Witte, “Nadiren backbends'i öğretiyorum, ama eğer yaparsam, üst sırttan uzanan (alt sırtla ilişkili olarak çok daha fazla hareketliliğe sahip olmak için anatomik olarak tasarlanmıştır) ve destek için glute ile etkileşime girerek çok fazla ipucu veriyorum,” diyor Witte.

2. "Karnına nefes al"

Tüm yoga formları dikkatli bir nefes almayı ve çoğu zaman, eğitmenler katılımcılara omuzlarını kaldırmalarını ve göğüslerini sığ nefeslerle genişletmelerini önlemek için karnına nefes almalarını söyler. Yoga uygularken nasıl nefes aldığınızı bildiğiniz doğru olsa da, Witte “karnınıza nefes al” işaretinin genellikle yanlış anlaşıldığını söylüyor.

“Özellikle daha yeni öğrencilerle, 'karnın içine nefes almaları' söyleniyorsa, karın boyunca germe ve bir yükselişin görselini vermek için gereksiz karın içi basıncı yaratma eğilimi var ve düştü ”diyor. "Bu, sakin, aşağı regülasyon nefes çalışması anlarında hedeflediğimiz şeyin tam tersi."

Bunu göz önünde bulundurarak, Witte, öğrencilere ellerini göğüs kafesine koymalarını ve zorlamadan veya zorlamadan, kaburgalarının ellerinin altında genişlediğini hissedebiliyorlarsa keşfetmelerini tercih ettiğini söylüyor. “Nefes alırken, akciğerlerimiz genişliyor, göğüs kafemiz genişliyor ve diyaframımız aşağı doğru basıyor” diye açıklıyor. Yani, göğüs kafenizin genişlediğini hissedebildiğiniz sürece ve göğsünüze sığ nefes almadığınız sürece, karnınıza nefes alacaksınız.

3. "Poponuzun altına bir yastık koy."

Güvercin pozunu rahatça elde etmek için yeterli hareketliliğiniz yoksa (diğer bacağınız yerden arkanızda uzatılırken bir bacağın göğsünüzün önüne katlanırsa), böylece kalçalarınızı havada bırakırsa, eğitmeniniz kıçının altına bir yastık koymanızı söyleyebilir.

Witte, “Bu daha rahat hissetse de, istikrar sağlamak için dış [bükülmüş] dizinizdeki dokular muhtemelen aşırı geriliyor” diye uyarıyor. “Hem kalçanızın hem de dizinizin altına matınıza dikey olarak bir destek koymanızı öneririm, böylece diz ve kalça paraleldir ve diziniz kalçanızda eksik olduğunuz hareketliliği telafi etmez."

4. "Sıkıysan, daha fazla germeniz gerekiyor."

Yogaya dahil edilen çok fazla germe ile, düzenli olarak pratik yaparsanız, elbette tüm pozlara ulaşacak kadar esnek olmanız gerektiğini düşünebilirsiniz. Gerçekte, Witte, özel bir yoga pratiğiniz varsa ve hala sıkı hissediyorsanız, muhtemelen gerilme eksikliğinden kaynaklanmadığını söylüyor.

Birçok yoga uygulaması esas olarak vücudunuzun arka tarafını uzatmaya odaklanır, ancak çok az güçlendirme işini içerir, ancak. “Yani, yıllarca yoga yaptıktan ve hamstringlerinizi gerdikten sonra, vücudunuz istikrardan yoksun olacak-özellikle yogalar arasında sıkılık hissi aslında bu zayıflığın bir işaretidir."

Esnekliği desteklemek için istikrar ve güç olmadan, sinir sistemi koruyucu bir mekanizma olarak “sıkılaşır” Witte. “Her zaman gerilenlere en büyük tavsiyem, özellikle glutes ve hamstrings için rutininize bazı güç işlerini dahil etmeyi denemektir” diyor.

5. "Dizinizin ayak parmaklarını geçmesine izin verme."

Söylenen sayısız fitness dersinde, bu ifade, çömelme ve lunges sırasında kendinize sık sık söylediğiniz ikinci doğa hatırlatıcısı gibi hissedebilir. Witte'ye göre, aslında sadece aptalca, eski bir kural.

“Dizlerimiz 180 derece bükecek şekilde tasarlandı” diyor. “Dereden sonra matınızı yuvarlamak için çömeldiğinizde veya ayakkabılarınızı giymek için yere oturduğunuzda onları 180 derece bükmeniz gerekecek… Öyleyse neden sınıf sırasında yapamıyorsunuz??"

Aslında Witte, diz hareketini sınırlandırarak, kayak yapmak ve küçüklerle koşmak gibi gerçek dünya aktivitelerini yapmayı daha zorlayıcı hale getirebilecek doku kapasitesini gerçekten azaltabileceğini söylüyor. Bu yüzden bir eğitmen bir dahaki sefere bu sözde kuralı incelediğinde, çekirdeğinize, bunun gerçekten fizyolojik gerçeğe dayanmadığını bildiğini bilin.