5 Ekranlarınızdan Uzak Bakma Sinyalleri olan daha az bilinen dijital göz suşu belirtileri, stat

“Yüze yakın ekranları tutmak sadece görsel sistemi vergilendirmekle kalmaz, aynı zamanda bizi sürekli ileriye doğru eğilmeye zorlayarak kas -iskelet sistemini de olumsuz etkiliyor” diyor Dr. Berman, bir cep telefonuna aşağıya bakmanın sıkıntılarında. Ve bir bilgisayar ekranı, yüksekliği göz seviyesinin dışına düştüğünde benzer vücut zorluğuna neden olabilir ve bu veya Ortak kayropraktikte denetim ve kalite yöneticisi olan Chiropractor Kevin Lees diyor ki, boynunuzu görüntülemek için yukarı doğru eğilin.

Aşağıda, uzmanlar bir ekrana saatlerce bakarak hem göz ile ilgili hem de başka türlü en yaygın dijital göz suşunun semptomlarından geçiyor.

Vücudunuzun size bir ekrandan bak ya da hareket etmenizi söyleyeceği 5 yol:

1. Yeniden ayarlama konusunda sık sık bir dürtü yaşıyorsun.

Bu, göz kırpmanız gerektiği gibi hissetme şeklinde olabilir bir ton-Yeniden odaklanmak, çift görüşü ortadan kaldırmak veya kuru gözleri yeniden uyandırmak-veya sadece bacaklarınızı yeniden atlamaya devam etmeniz veya pozisyonunuzu değiştirmeniz gerektiği gibi.

“Sandalyenizde yukarı veya aşağı kaymanız gerektiğini veya belki bir tarafa yaslanmanız gerektiğini fark edebilirsiniz” diyor Dr. Çok uzun zamandır belirli bir pozisyonda olduğunuzu gösterebilecek lees. “Yaptığınız işi durdurmak ve ya vücudunuzu hareket ettirmek veya ekranınızı ayarlamak için herhangi bir dürtü, bir şeyin doğru olmadığının açık bir işaretidir” diyor Dr. Berman.

2. Bir baş ağrısı geliştiriyorsun.

Dr, gözlerin arkasında oluşan bir baş ağrısı veya o oküler bölgede herhangi bir ağrı veya rahatsızlık, doğrudan uzun süreli ekran süresinin neden olabileceği görme stresiyle ilgilidir, diyor Dr. Berman.

Bir ekrana bakmanın, migren de dahil olmak üzere diğer baş ağrılarını tetikleyebilmesi de çok olasıdır. Aslında, 4.927 gençte (ortalama 21 yaşlı) ekran-zaman maruziyeti ve baş ağrısı üzerine yapılan bir çalışma, en yüksek düzenli ekran süresine sahip grupta, migren geliştirme riskini de önemli ölçüde daha yüksek buldu.

3. Boyun veya sırt ağrısı hissediyorsun.

Sandalyenize veya dizüstü bilgisayarınıza veya telefonunuza ön kamışta battığınızda, hizalamadaki değişim de boyun veya sırt ağrısına neden olabilir.

“Omurga, otururken durduğundan yüzde 30 daha fazla sıkıştırılır ve zamanla bu, göğsünüzdeki ve kalçalarınızdaki kasların kronik kısalmasına ve osteoartrit gibi iskelet değişikliklerine yol açabilir” diyor Dr. Lees. Zekâ için, uzatılmış sedanter dönemler kronik bel ağrısı, fıtıklaşmış bir disk, siyatik ve dejeneratif disk hastalığı riski ile bağlantılıdır,. Böylece, konumunuzu germek ve değiştirmek (evet, ekranlardan bir mola vermek) yardımcı olabilir.

Alt sırt ağrısı için gerilmeler arıyor? Aşağıdaki videoda 13 dakikalık rehberli oturumu deneyin.

4. Ayakların şişiyor.

Bir süre sonra, bir ekranın üzerinde çömelmiş kalan bacaklarınızdaki dolaşımı sınırlayabilir, diyor Dr. Lees, ayaklarınızın veya ayak bileklerinizin şişmesine veya sıkılmasına neden oluyor. Aynı süre boyunca bacaklarınızı çapraz tutmak, sinirleri de geçici olarak sıkıştırabilir ve ayaklarda uyuşukluğa veya karıncalanmaya yol açabilir. Her iki durumda da, bunu yapabiliyorsanız, ekranınızdan uzaklaşmak ve birkaç saniye dolaşmak bu semptomları azaltabilir. Ayakları yükseltmek, tamamen uzanmak veya konumunuzu başka şekilde değiştirmek de yardımcı olabilir.

5. Beyin sisi odaklanmak veya yaşamakta zorluk çekiyorsunuz.

Stres, kaygı, yorgunluk ve hatta yenilik eksikliği, nörologların beyin sisi olarak adlandırılmasının yaygın nedenleridir, ancak belki daha sinsice, bu yüzden bilgisayarınızın önünde saatlerce oturmuş kalır. Ve bu sadece gözlerinizden değil, “sırluyor” ya da. Bir göreve girip duruşunuzu gözden kaçırdığınızda, nefesiniz de etkilenebilir. “İleriye doğru eğilirken, akciğer ve diyafram genişlemesi için daha az yer var” diyor Dr. Lees, genel olarak daha az derin nefesle sonuçlanabilir. Beyne oksijendeki azalma, sırayla sisli veya belirsiz bir düşünmeye neden olabilir, diyor Dr. Lees.

Yukarıdaki semptomlardan herhangi biri sizin için sürünüyorsa ve özellikle birden fazla yaşıyorsanız, bunu vücudunuzdan olası bir işaret olarak alabilirsiniz. ekran. Bu ekran kırılmasının faydalarını en üst düzeye çıkarmak için, mümkünse dışarıdan da alın: Bazı hafif fiziksel aktiviteleri temiz hava ile birleştirmek hem zihnini hem de vücudu sıfırlamaya yardımcı olabilir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.