Altın madalya kazanmaya devam eden 96 yaşındaki bir yüzücüden 5 ömür boyu fitness ipucu

2. Aerobik ve kuvvet antrenmanları arasında geçiş yapın ve dinlenmeyi unutmayın

Aktif kalmak, her gün titiz bir egzersiz planını takip etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Young, aerobik egzersizler (yüzme, yürüyüş, bisiklet ve kürek gibi) için zaman ayırmanın yanı sıra güç egzersizleri (kilo kaldırma gibi) en yönlü fitness odaklı yaşam tarzını oluşturduğunu söylüyor.

Yine de kendinizi haftanın yedi günü çalışmaya zorlamayın. “Yaralanmadan kaçınmanın anahtarım aktif kalmak ancak iyileşme ile sabırlı olmak” diyor Young. Fizik tedavi programını titizlikle takip ederek 2019'da kalça protezinden geri dönebildiğini ve PT'sinden yeşil ışığı alana kadar yüzmeye geri dönmeyi beklediğini söyledi.

3. Hava özellikle yürüyerek izin verdiğinde dışarıda egzersiz yapın

Yaşınız ne olursa olsun, Young normal sıcak kız yürüyüşlerinin faydalı olabileceğini kanıtlıyor. Kardiyo sağlığını artırmanın yanı sıra, egzersizinizi dışarıya çıkarmak D vitamini seviyelerini arttırır, bu da özellikle kasvetli kış aylarında ruh haliniz için harikalar yaratabilir.

4. Zihinsel zindeliği unutma

Vücudunuz, yaşlandıkça formda kalma konusunda endişelenmen gereken tek şey değil. “Oyun kartları, okuma veya bulmaca yoluyla zihninizi güçlendirin,” diyor Young.

(Inspo arıyor? Sıradan alışkanlık ve parçalı bulmacalar, sanat eseri ve sehpa ekranları olarak ikiye katlanan muhteşem seçeneklere sahiptir.)

5. Sürecin tadını çıkar

Deneyebileceğiniz kadar zor, kendinizden daha zinde bir yaşam tarzından nefret edemezsiniz. Süreci hor görürseniz, ona bağlı kalmanız pek olası değildir. Bu yüzden Young, zevk aldığınız bir etkinliği bulmanın önemini vurgular.

“Herhangi bir yüzücüye en büyük tavsiyem ya da yüzmek isteyen herkes, zevk almanız gerektiğidir” diyor. "Yüzme harika, sadece eklemlerde kolay olduğu için değil, aynı zamanda aerobik ve genel egzersizin en iyisini birleştirdiği için. Her şey hayat boyu yüz yüze gelme ve aktif kalma sevgime geliyor-bunu yapmaya devam ediyorum çünkü zevk alıyorum."