Bir profesyonel gibi çapraz antrenman yapmanıza izin verecek 5 düşük etkili egzersiz
Heykel adanan için: 17 dakikalık barre yanık
Barre3 sahibi Alicia Sokol, antrenmanından uzaklaşmanızı istiyor? Düşük etkisi olması kolay olacağı anlamına gelmez. 17 dakikalık mat rutini, bir dizi çekirdek spesifik egzersiz için zemine geçmeden önce omuz ruloları ve kol çevrelerine sahip çömelmeler, kol asansörlü çömelme darbeleri ve diz darbeleri ile hilal lunges dahil bir dizi sıvı hareketi içerir. Hepsinin en iyisi? Sokol, bekleyenler için harika bir egzersiz olduğunu söylüyor, göz önüne alındığında, derin bir bükülme veya arkanızda yatma içermiyorsa.
Umutlu Koşucu için: 12-3-30 Egzersiz
Herhangi bir Orangetheory veya Barry'nin Bootcamp sınıfına gidin ve muhtemelen yüksek skline düşük hızlarda koşmanın dayanıklılığınızı artırmanın ve sizi daha iyi bir koşucu yapmanın en iyi yollarından biri olduğunu öğreneceksiniz. Bu, 12-3-30 antrenmanının arkasındaki mantık ve 30 dakika boyunca 12 eğim ve üç hızda koşmanın, kalp atış hızınızı yükseltmenin kesin bir yoludur.
Biraz buharı havaya uçurmak isteyen kişi için: 15 dakikalık boks egzersizi
Evet, delme düşük etkili olabilir ve büyük ölçüde stress giderici. Boxunion eğitmeni Beth Gold liderliğindeki bu 20 dakikalık gölge kutusu antrenmanı, diz sarılmaları, sumo ağız kavgası, topuk asansörleri, dörtlü gerginlikler, sırt lunges ve daha iyi ölçü için atılan jablar ve kancalarla daha fazla.
Vücut ağırlığı güçlendirme arayan kişi için: 30 dakikalık tam vücut Pilates Egzersiz
Son olarak, sadece yarım saat içinde izleyicileri 27 hareket dizisiyle yürüyen East River Pilates Eğitmeni Floss Brolsma'dan bu Pilates egzersizi. Çömelme, lunges, tahtalar ve köprüler gibi hareketlerle, ertesi gün kesinlikle hissedeceğiniz tam vücut egzersizi yapmayı bekleyebilirsiniz.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
