Sizin yanında uyumanın 5 ana nedeni.Ö. Çok korkutuyor

Uykuya dalmak ve uykuda kalmak en iyi koşullarda bile bir mücadele olabilir. Kabarık bir yorgan ve California King boyutlu bir yatak, yatma vakti kaygısına, ağlayan bir bebeğe veya 2 A'da ağır metallere sallanmayı seven komşulara karşı her zaman yeterli değildir.M.

Ama o tatlı, tatlı kapatma gözünü elde etmek için ekstra bir engel: önemli diğer. Partnerleriyle yaşayan 2.000 kişinin 2018 anketi, her beş kişiden birinin partnerinin uyumakta zorluk çekmesinin en büyük nedeni olduğunu söylediğini buldu. Ve yatakta horlama yapan bir partnere sahip olmak, listedeki en büyük şikayetti.

Daha fazla bilgi için, sektördeki en saygın uyku uzmanlarından ikisini aradım: Shelby Harris, PSY.D, C.Montefiore Tıp Merkezi'ndeki Uyku-uyanık Bozukluklar Merkezi'nde Davranışsal Uyku Tıbbı Programının Direktörü olan BSM (aynı zamanda Albert Einstein Tıp Fakültesi'nde nöroloji ve psikiyatri yardımcı doçenti) ve Charlottesville nöroloji ve uyku tıbbı sahibi W. Chris Winter, M.D., bir uyku araştırmacısı, nörolog ve yazarı Uyku çözümü.

Sorunun ne olduğuna bakılmaksızın, her iki uzman da eşinizle aynı uyku tercihlerine sahip olmanın her zaman kartlarda olmadığını vurgular-. Anahtar, şefkatle yaklaşmaktır. "Eşinizin uyku kalitesini önemsemelisiniz,". Harris diyor. "Eğer yapmazsan, sizinkini umursamıyorlar-bu başka bir tartışma."

Burada, çiftler için en büyük uyku sorunlarından bazılarını paylaşıyorlar ve onlarla nasıl başa çıkacaklarını. Bütün gece partnerinizle bir yatağı rahatça paylaşmayı hayal ediyorsanız, okumaya devam edin ve bu ipuçlarını iyi kullanmaya çalışmayı deneyin.

1. Horlama

"Buna yaklaşmanın iki yolu var" diyor Dr. Harris. "Biri, horlama partnerinin horlamayı en aza indirmek için ne yapabileceği, diğeri ise gürültü ile başa çıkmaya devam eden ortak ne olabilir?."

İlk adım, horlama ortağının uyku apnesi gibi uyku bozukluklarını dışlamak için doktorları tarafından kontrol edilmesidir (nefes almanın tekrar tekrar durduğu ve uyku sırasında başladığı yer). "Horlama, soluk soluk veya boğulmasında herhangi bir duraklama fark ederseniz, bunların hepsi işaretlerdir,". Harris diyor. Ayrıca kasları rahatlatan veya alkol gibi hava yolunu gevşeten her şeyin horlamaya yol açabileceğini söylüyor. (Yani sen.Ö. Bir gece dışarı çıktıktan sonra gerçekten bazı kütükleri görüyor, nedenini biliyorsunuz.)

Vücut pozisyonu da bir rol oynar. Dr. Harris, bazı insanların sağ veya sol taraflarında sırtlarına yattıklarında horladıklarını söylüyor. “Aslında satın alabileceğiniz, sırtınıza geçmenizi engelleyen özel gömlekler var” diyor. "Ya da, ön cebiyle bir gömlek alarak, geriye doğru giyerek ve içine bir tenis veya raketbol koyarak DIY yapabilirsiniz."Dr. Kış, üst gövdeyi yükseltmenin de üst sırtın altına ekstra bir yastık yerleştirmeye çalışabileceğini söylüyor.

Kendi ellerinde meseleleri almak istiyorum? Kulaklıklar bariz bir seçenektir. (Dr. Harris, daha iyi çalışan silikon olanları köpükten almayı söylüyor.) Dr. Kış, beyaz gürültü makinelerinin de yardımcı olabileceğini söylüyor, özellikle de Nightingale gibi sadece örtbas etmek yerine gürültüyü iptal etmek için hazırlanmış olanlar.

2. Savurma ve dönme

Bu sorun için birinci adım horlama için aynıdır: Daha ciddi uyku problarını dışlamak için doktorları tarafından kontrol edilmelerini sağlayın. "Çoğu zaman, aslında uyku apnesi gibi bir uyku bozukluğuna bağlıdır," dr. Harris diyor.

"Bundan sonra dikkate almalısın Neden Kişi savuruyor ve dönüyor, "Dr. Kış diyor. "Uykusuzluk mu ve hareket ediyorlar çünkü uyuyamıyorlar? Nefes bozuklukları mı yaşıyorlar? Huzursuz bacaklar veya kas krampları? Yatak rahatsız mı? Bunların hepsi sorulacak sorular."

Ayrıca, bütçenizde ise, hareket aktarımını azaltan bir yatak, harika bir seçenek olduğunu söylüyor.

3. Farklı yatak saatleri

Belki bir kişi gece kuşu, diğeri daha erken bir yükselticidir. Ya da belki farklı çalışma programları farklı yatak zamanlarını zorladı. Her iki durumda da, bir kişi genellikle tavana bakarken, diğer kişi Dreamland'a sürüklenir.

"Vardiya işi bunu çok yaygın hale getirdi". Kış diyor. "İnsanlardan her zaman ayrı yatak zamanlarının hangi kısmının sorunlu olduğunu anlamalarını isterim. Kapıyı açmaktan hafif mi? Gürültü Yapılıyor? Birisi yatağa girdiğinde şilte titriyor?"Bildiğinizde, harekete duyarlı olmayan bir yatak alarak, beyaz bir gürültü makinesini, kapı menteşesini yağıtarak veya uyku maskesi kullanarak problem çözmeye başlayabilirsiniz.

Ayrıca, çiftlerin haftanın bir kısmı için birlikte uyumaları için oldukça yaygın bir çözüm olduğunu söylüyor ve diğer gecelerde ayrı olarak. Bu şekilde, her iki insanın kesintisiz uyku aldığı haftada en az birkaç gece var. "Bireylerin mükemmel bir şekilde senkronize olacağı bu fikir zor" diyor.

Dr. Harris kabul eder, "Bazen sadece farklı vücut saatleriniz olduğunu kabul etmelisiniz ve yapabileceğinizi yaparsınız. İnsanların farklı vücut saatleri var ve bu konuda gerçekten yapabileceğiniz hiçbir şey yok."Eğer sadece birkaç saatlik farksa, tavsiyesi birlikte denize girmek ve sonra ayrı ayrı yatağa gitmektir. "İnsanları yatağı uyku veya seks dışındaki aktiviteler için kullanan insanları sevmiyorum; vücudunuza öğretmek için ne kadar çok zaman harcarsanız, yatağın uyanık bir yer olduğunu, daha sonra uykusuzluk ve uyku sorunlarını kötüleştirebilir" diyor.

4. Bir kişi televizyonda uykuya dalmayı seviyor

İnsanların yaklaşık üçte ikisi TV ile uyuşmayı severler, ancak her iki uzman da bunun için ödün vermeye çalışmayan popüler bir alışkanlık olduğunu söylüyor. "Birçok insan onları sakin hissettirdiğini söylese de, çalışmalar sizi ayakta tutabileceğini gösteriyor". Kış diyor. "Kendinizi TV ile nasıl uyuyacağınız konusunda eğitmek, kendinizi nasıl uyuyacağınız konusunda eğitmekten daha kolay,". Harris ekliyor. "Karanlık bir mağarada uyumak istiyoruz."

"TV ile uykuya dalmayı seven kişi bütçeye girmeye istekli değilse, en azından bir zamanlayıcıya koyabilirlerdi, bu yüzden sadece sonsuz bölümler oynamak değil Arkadaşlar Bütün gece, "Dr. Kış diyor. Ayrıca Bluetooth kulaklıklarla izlemenizi önerir, böylece gürültü diğer kişiyi uyandırmaz. "Ama gerçekten, TV kapalı ile nasıl uyuyacaklarını öğrenmeleri gerekiyor" diyor.

5. Bir kişi soğuktan hoşlanır; Bir kişi daha sıcak seviyor

Termostat üzerinde katılmıyorum, yatma vaktine de yol açabilir. Dr. Harris, uyku için ideal sıcaklığın 65 ° F ila 70 ° F arasında olduğunu söylüyor, bu yüzden başlamak için iyi bir taban çizgisi. Bir kişi için çok soğuksa, daha sıcak PJ'lerle veya ekstra bir battaniye ile başa çıkabilirler. "Bazı çiftler, biri bir taraf için diğeri için olmak üzere iki farklı ağırlıktan yorgan kullanıyor" diyor. "Bu da büyük bir fark yaratabilir."

Eğer hiçbiri Bu sizin için çalışıyor gibi görünüyor… "Aslında bazı çiftlere ayrı yatak odalarında uyuduklarını tavsiye ederim,". Harris diyor. "Aynı anda yatağa giriyorsun, bir süre samimi olun ve kucaklaşın, ama sonra aslında uyumaya gitme zamanı geldiğinde, farklı odalarda yaparsınız. Aslında birbirinize koyduğunuz baskıyı azaltır ve gerçekleşebilecek kızgınlıktan kurtulur. Ayrı uyumak birçok insan için gerçekten özgür olabilir."

Elle MacPherson'ın iyi dinlenmiş uyandığından emin olmak için yaptığı şey. Ve magnezyumun uyku rutininize dahil edilmesi hakkında bilmeniz gerekenler.