Bunlar stresli olmanızın en yaygın nedenleridir ve sizi tam anlamıyla gece tutuyor

Zihinsel olarak, bir gün stresden sonra beyninizi kapatmak zor. Davranışsal Sağlık ve Sağlık Merkezi'nde Massachusetts merkezli klinik psikolog olan PhD, "İnsanlar düşünmek ve endişelenmek için daha fazla zaman harcayabilirler.". "Bunu yatmadan yapmak oldukça yaygındır ve stresli düşünceler sizi uyanık tutabilir. Bu uyku zorluğu, sizi daha yorgun hale getirebilir."Temel olarak, yatağa gitmek için uzanma hissi ve sonra aniden beyniniz o gün/son beş yıldır sahip olduğunuz her konuşmayı tekrarlamaya karar verir ve insanların sizi sevip sevmediğini analiz et.

Yine de bu fırlatma ve dönme, stres buzdağının sadece görünen kısmıdır. Stresli olduğunuzda, vücudunuz "dövüş ya da uçuş" modunda olduğu için REM uykusuna girmekte zorluk çekiyorsunuz, Tcharkhoutian diyor. REM uykusu önemlidir çünkü uyku döngünüzün yenilenen uyandırmanıza yardımcı olan kısmıdır. "Gününüz, işiniz veya ilişkiniz hakkında stresli olduğunuzda, vücudunuz kandaki kortizol seviyelerini azaltmak ve uykuya dalmak için gerekli parasempatik sinir sistemi işlevlerine sorunsuz bir şekilde geçemez" diye açıklıyor. Temel olarak, vücudunuz o kadar içseldir ki tamamen uykuya dalamaz, vücudunuz tamamen dinlenme ve onarma şansı bulamaz (ve çöp gibi hissederek uyanırsınız).

Fiziksel olarak, stres tüm kaslarınızın gerginliğine neden olur, omuzlarınız kulaklarınıza kadar, çeneniz sıkılır, eserler. Bu fiziksel olarak vücudunuz için yorucu. "Sadece stres durumunda olmak yorucu,". Chait diyor. Amin.

Ne yapabilirsin?

Stresli olduğunuzda ve birisi size sakinleşmenizi söylediğinde, ya yüzünü bir yastığa koymak ve çığlık atmak veya gözlerini o kadar sert yuvarlamak istiyorsun? Evet. Yararlı değil. Bununla birlikte, bu görünüşte efsanevi Zen-State'i elde etmenize yardımcı olacak yapabileceğiniz süreçler ve eylemler var.

Tcharkhoutian, "Uyumadan önce stresi bırakmakla mücadele ediyorsanız, uyku için hazırlanma sürecini kutsal olarak tedavi etmek önemlidir.". "Bu, alışkın olduğunuzdan çok daha erken 'kapatmak', e -postanızdan en az iki saat önce oturmak, televizyon izlememek veya bu dönemde herhangi bir uyarıcı faaliyette bulunmayı da içerir."Evet, tıkınırcayı durdurmak zorunda kalacak bir serseri Bir Katil Yapmak yatmadan hemen önce, ama sağlığınız sana teşekkür edecek.

Tcharkhoutian, bunu bir dergide okuma veya yazma ile değiştirmeyi söylüyor. Bu aktiviteler, sizi uykuya hazırlamaya yardımcı olan ve stresli tetikleyicilerden uzaklaşmaya yardımcı olan parasempatik sinir sisteminizi aktive etmeye başladığını açıklıyor. Günlük tutma, reaktif olmaktan ziyade yansıtıcı olmanıza yardımcı olur (stresi en aza indirmek için anahtar) ve yapılacaklar listesi yazmak, "kendi zihninizin ruminasyonundan kaçamayacak gibi hissedebilecek gibi endişeleri dışlamaya" yardımcı olabilir.

Dr. Chait ayrıca sizi strese atan şeyleri yazmanızı, ardından olası çözümleri ve artıları/eksileri yazmayı birkaç dakika geçirmenizi önerir. "Bazen sadece bir sorunu çözmeye çalışmak, işe yaramasa bile, stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir" diye açıklıyor.

Tüm bunları denediyseniz ve hiçbiri uyumanıza (veya stresinizle başa çıkmanıza) yardımcı olmuyorsa,. Chait, yardım için bir terapist aramayı önerir. Uykusuzluk için özellikle, bilişsel davranışsal tedavinin en etkili tedavi olarak kabul edildiğini söylüyor-uykunuzla uğraşan ve onları daha sağlıklı uyku alışkanlıklarıyla değiştiren davranışları ve inançları tanımanıza ve değiştirmenize yardımcı olacaktır. Çünkü gerçekten, sadece eğlenceli bir nedenden dolayı uykuyu kaçırmalısınız (ahem, sıcak Tinder tarihleri), AF stresli olduğunuz için değil.

Bu sayfaya yer işareti koyma, yeni bir akıl sağlığı ilacı başlatmadan önce doktorunuza sormanız gereken tüm sorular. Ve stresli ve endişeli olmak arasındaki fark açıklandı.