Gün boyunca size enerji vermek için 5 bir dakikalık esneme ve geceleri uyumanıza yardımcı olmak

Ya da, germe gibi düşük yoğunluklu hareketlere yapışarak ve gün boyunca gerçekleştirerek işleri hızlı ve basit tutabilirsiniz. Düşük riskli, yüksek ödül, sizi bir gece ile ödüllendirmesini isteyin, bu yüzden ne bekliyorsunuz?? Gün boyunca daha iyi uyku için aşağıdaki beş hızlı uzatmayı kullanın, aşağıda özetlendi.

Gününüze örmek için daha iyi uyku için 5 yıldırım hızlı esneme

1. Göğüs açacağı

Çok fazla kanepe zamanını tıkıyorsanız ve cılız sonuçları hissediyorsanız, oturma şeklinize bağlı olarak farklı hareket türleri en iyisi olacaktır. Ancak Stretch*D program direktörü Jeff Brannigan, harcayan herkes için göğüs açma esnemeleri öneriyor yol Çok fazla zaman toplandı, yani… Çoğumuz. Bunları geri, kalça ve diz suşlarını hafifletmeye hazır olun.

2. Yoga esnemeleri

Sertifikalı Yoga Eğitmeni Beth Cooke'un izniyle, bu Quiclie streç rutini, bir koşudan sonra gevşemenize yardımcı olacak veya çoğunlukla durgunluktan oluşan bir gün boyunca vücudunuzu akışa getirecek. Düz köpekten düşük bir hamle, değiştirilmiş bir piramit pozuna ve sonra bazılarına sorunsuz bir şekilde gideceksiniz çok Kısa zaman. Tüm akış saatleri bir dakikadan fazla bir süre içinde, ancak toplantılar arasındaki bir oturumda sıkmaya çalışıyorsanız, uygulamayı daha kısa olacak şekilde değiştirebilirsiniz.

3. Omuz fleksiyonu ile çocuğun pozu

Bu hızlı streç, kişisel antrenör Shelby Smith'ten torasik omurganız için bir tedavidir. Bunu yapmak için, klasik bir çocuğun pozunda başlayın, dizleriniz genişken, kalçalarınız aralarında geri döndü ve kollarınız başınızın üzerine uzandı. Ardından, başparmaklarınız gökyüzüne işaretlenmesi ve bir seferde bir kolu yavaşça kaldırıp indirmesi için avuç içlerinizi birbirine çevirin. Bu, 30 saniye ile bir dakikalık aralıklarla yapılabilir ve isterseniz, döngü yapmaktan çekinmeyin!

4. Tam vücut streç rutini

Bu tam vücut streç yapmak için Le Sweat kurucusu Charlee Atkins, omurganıza masaj yapmanıza ve kaldırmanıza yardımcı olmak için bir lakros topu kullanmanızı önerir, sonuçta kalçalarınıza, sırtınıza ve omuzlarınıza çok ihtiyaç duyulan, düşük stresli bir çalışma.

5. Boyun çemberleri

Yatmadan önce egzersiz yapmamaya dikkat ettiğimizi söylediğimizi biliyorum, ama bu kuralın görkemli istisnası. Burada, fitness eğitmeni Alicia Archer, daha iyi bir gece uykusu için tam düşük yoğunluklu, ultra yatıştırıcı soğutma rutini paylaşıyor. Zaman için baskı yapıyorsanız, boyun çevrelerine sadece bir dakika boyunca günün sonuna eklemek kolaydır. Her rotasyona derinlemesine nefes aldığınızdan emin olun.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.