Her gece yeterince uyumamanın 7 Sonuçları

Harborview Tıp Merkezi'ndeki UW Medicine Uyku Merkezi'nin ortak direktörü Nathaniel Watson'a göre, çoğumuz için gecelik en uygun uyku miktarı yedi saat. Kesin sayı insanı kişiye değiştirir, ancak genel olarak konuşursak, sürekli olarak yedi saatten az alıyorsanız, muhtemelen kendinize herhangi bir iyilik yapmıyorsunuzdur; Burada, uykuda sıyrılmadan yaşayabileceğiniz birkaç yan etki.

Yeterince uyuyamıyorsan bu ne olur

1. Ruh hali ve akıl sağlığı sorunları

Ruh hali düzenlemesi ile uyku döngüsü yardımlarının dört aşamasından biri rem uykusu. Dolayısıyla, uyku kaybı, sinirlilik ve kranklılık gibi olumsuz ruh hali durumlarına neden olabilir. Katılımcıları gecelik beş saat uyku ile sınırlayan bir çalışma, anket yanıtlarına dayanarak, bir hafta boyunca ruh halinin aşamalı olarak kötüleştiğini gösterdi. Başka bir çalışma, uykudan mahrum kalan tıbbi sakinlere baktı ve uyku eksikliklerinin çalışma olaylarına olumsuz duygusal tepkilerde bir artışa ve ödüllendirici faaliyetlerin olumlu etkilerindeki bir azalmaya yol açtığını buldu.

Uyku yoksunluğu ayrıca uygun depresyon-şiddetli boylamsal çalışmalar, uykusuzluğun genç yetişkinlerde depresyonun gelişimi için bağımsız bir risk faktörü olduğunu göstermiştir. Bu bağlantı etrafındaki araştırmalar sürekli gelişmektedir; Bununla birlikte, yukarıda belirtildiği gibi, uyku yoksunluğunun duygusal esnekliği azalttığına ve depresyona yol açan düşünce ve reaksiyonda olumsuzluğa yönelik bir önyargıya yol açabileceğine inanılmaktadır.

Anksiyete sorunları da gelişebilir ve aslında bu kadınlarda erkeklerden daha yaygındır. Berkeley, California Üniversitesi'ndeki sinirbilimciler, beyin taramalarında uyku yoksunluğunun sonuçlarının bir anksiyete bozukluğunda gördüğünüz gibi göründüğünü buldu. Aynı ekip, zaten kronik endişeden muzdarip olanların bu etkiyi en çok yaşadığını buldu.

2. Bozulmuş konsantrasyon

Odaklanma 2020'de yeterince zor, değil? Uyumamak her şeyi daha da kötüleştirir. "Yani bazı insanlar için, konsantre olamadıklarını veya bir göreve odaklanamadıklarını veya işlerini yapabildikleri kadar etkili bir şekilde yapamadıklarını fark ediyorlar" diyor Dr. Harris. TV'yi izlerken bile, eşzamanlı olarak kıyamete odaklanmak daha zor olabilir, diye açıklıyor. Bunun bir nedeni, UCLA'daki bilim adamları, yorgun beyin hücrelerinin, spanciness ile sonuçlanan iletişim sorunları yaşadığıdır. Araştırmaya göre, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan insanların yüzde 75'i, kronik bir altta yatan uyku sorunu yaşıyor olabilir.

3. Bir şeyleri hatırlamakta sorun

Bozulmuş odak veya konsantrasyon sırayla çalışma belleğini bozar (okuduğunuz bir şeyi veya olayı olduğu gibi bir olayı baskılamak), bu yüzden uyku yoksunluğunun hafızanızla uğraşmasının bir yoludur. Ancak uykuyu kaybetmek, özellikle REM uykusunu da bellek konsolidasyonunu bozar-bu da anıların zamanla yapışmasını sağlayan şey budur. Yeterince rem uyku alamıyorsanız, dr. Harris açıklıyor, kısa ve uzun süreli hafıza ile sorun yaşamaya başlayacaksınız. Burada da biraz kötü haber var. Uyku Yardımları uykuda hissetmenize yardımcı olabilir, ancak aslında beyninizin hafıza yaratmaya yardımcı olan uyku türünü gerçekleştirmesine izin vermiyorlar.

Ayrıca, uyku eksikliğinden kaynaklanabilecek depresyon, hem bellek oluşturmamıza yardımcı olan odağı daha da bozarak hem de beynin bellekle ilgili bölgelerinde beyin hücrelerine zarar vererek hafıza sorunlarını daha da kötüleştirebilir.

4. Kan basıncı değişiklikleri

Genellikle gecelik beş saatten az uyku alırsanız, yüksek tansiyon riskiniz artıyor, diyor Dr. Harris. Bir çalışma, sadece bir uykusuz gecenin ertesi gün daha yüksek kan basıncı seviyesiyle sonuçlandığını göstermektedir. Bilim adamları bunun neden zaman içinde uyku eksikliğinin kardiyovasküler sorunlara ve kalp hastalığına yol açabileceğini açıklayabileceğine inanıyor.

5. Zayıflamış bağışıklık sistemi

Dr. Harris bana şu anda uyku sorunları nedeniyle düşük bağışıklıktan endişe duyan birçok hasta gördüğünü söylüyor ve bu kesinlikle meşru bir endişe. "Bir gecenin gerçek uyku yoksunluğunun bile vücudunuzun bağışıklığını düşürdüğünü görüyoruz" diyor. "Yani, sadece mikroplarla kolayca savaşamayacağınız için daha fazla hastalanabilirsin."Aslında, bir çalışma, farklı uyku düzenlerine sahip 11 çift özdeş ikizden kan örnekleri aldı ve her çiftte daha az uyuyan kardeşin daha depresif bir bağışıklık sistemine sahip olduğunu keşfetti. Harborview Tıp Merkezi'ndeki UW Medicine Uyku Merkezi'nin ortak direktörü MD yazar Nathaniel Watson, “Gösterdiğimiz, bağışıklık sisteminin yeterince uyku aldığında en iyi işlev görmesidir” diyor.

6. Artan diyabet riski

Uyumadığın zaman DR. Harris, vücudunuzun kan şekeri düzenlemesi için kritik olan insülin hormonunu işlemek için durduğunu söylüyor-sağlam bir gece dinleniyor olsaydınız. Bu insülin direnci daha sonra zaman içinde tip 2 diyabet gelişimine yol açabilir. "Yani, [uyku yoksunluğu ile] daha yüksek diyabet riskiniz var," diye açıklıyor. Aslında, bir (hayvan) çalışması aslında sadece bir gece uyku kaybetmenin, yüksek yağlı bir diyette altı ay kadar insülin direncini arttırmak için çok şey yaptığını gösterdi. Ve Charlotte Martin, RDN'ye göre, insülin direncinden kaynaklanan yüksek kan şekeri seviyeleri, yorucu bir döngüde daha fazla uyku bozukluğuna neden olabilir.

7. Demans ve Alzheimer Hastalığı Riski Artan

Uyku beyninizi, beyinde iltihaplanmaya neden olan ve sinir iletişim-selayları bozan plaket-abnormal proteinler olarak adlandırılan şeyleri temizler. Harris, eğer uyumazsan, daha fazla plak birikiminiz olacak. Bir çalışma, aslında, sadece bir gece uyku kaybından sonra birikmenin% 5 arttığını gösterdi. Ve bu, Demans ve/veya Alzheimer gibi hastalık gibi daha sonraki yaşamda beyinle ilgili düşüş için sizi daha fazla riske atabilir. "İnsanlar Alzheimer'a sahip olduklarında, bu plakları beyninde buluyoruz,". Harris açıklıyor.

Bir çalışmada kronik uykusuzluk hastaları, demans gelişme riskini daha dinlendirici akranlarından daha önemli bir şekilde buldu, bu da oldukça önemli bir stat. Ve kimlere özgü olsa da yapamamak Uyku, bu, ayakta kalmayı seçenlerin mutlaka ücretsiz ve bu sonuçlardan uzak olduğu anlamına gelmez. Öyleyse, içeri girin, çünkü sadece yarın değil, aynı zamanda hayatınızın geri kalanı için de çalışmasını istiyorsanız beyninizin bir mola vermesi gerekiyor.

Binlerce dolar değerinde teknoloji daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir mi? Anlamak: