Büyük göğsünüz geri ağrıya neden olursa 5 fizyoterapist onaylı ipucu

Tüm bunlar, büyük göğüslerinizin neden sırt ağrısına neden olduğunu ve neden omuzlarınızda, boynunuzda ve hatta belinizde ağrılar ve ağrılar yaşayabileceğinizi açıklamaya yardımcı olur. Bu ağrı semptomlarını hafifletmek için, günlük yaşamınıza dahil edilecek birkaç strateji vardır.

1. Vücudunuz için doğru sütyen giydiğinizden emin olun

McManus'a göre, göğüsle ilgili sırt ağrısını azaltmak söz konusu olduğunda doğru sütyen giymek çok önemlidir. Bazı genel ipuçları, meme boyutu sıklıkla değiştiğinden, her yıl veya iki yılda bir profesyonel tarafından ölçülüp takılmaktır. Ek olarak, omuzlarınızda kayışlarınızdan cildinizde kırmızı işaretler olmamalıdır, bu da sütyen çok sıkı ve göğüslerinize aşağı çeker, McManus ekler. Fizik tedavi ve pelvik taban terapisti doktoru ve femina pt'nin kurucusu DPT, Heather Jeffcoat diyor. Sütelerinizdeki bantların arkada en az üç kanca olması gerekir, çünkü bu onların destek seviyelerinde büyük bir faktördür,.

Büyük göğüsleriniz egzersiz sırasında sırt ağrısına neden olursa, yapmanız gereken en önemli şey destekleyici bir spor sütyenine sahip olmaktır, Gasnick. Göğüslerin ağırlığını desteklemek için yeterli sıkıştırmaya sahip olana ve sütyenin üst sırt ve boynu çok fazla çekmeden göğüsleri yükseltmesine izin veren iki ayrı ayarlanabilir kayış olmasını önerir. Racerback Bras, omurga boyunca ve boynun yakınındaki iç omuzlarda çok fazla ağırlık konsantre olur, bu da daha fazla ağrıya neden olur.

McManus'a göre, yaptığınız egzersiz türüne bağlı olarak, bir spor sütyeninin anne-yüksek ve vücudunuza yakın tutması da önemlidir. Bu, koşmak gibi yüksek etkili egzersizler için yoga gibi bir şeyden daha önemli hale geliyor.

Ne yazık ki, DR'ye göre, ince kayışlarla popüler, şık spor sütyenleri yapmayacak. Jeff. Markalar daha modern destekleyici spor sütyenleri sunmayı düşünmelidir, ancak şimdilik, tüm göğsünüzü kapsülleyen bardaklara sahip yüksek etkili, geniş darbeli, kalın bantlı spor sütyenleri gitmek için en iyi yoldur.

2. Durma dostu hale getirmek için çalışma kurulumunuzu değiştirin

Bir bilgisayarda çalışıyorsanız, iyi bir ergonomik kurulumunuz olmasını sağlamak, bu ileri eğimli duruşun önlenmesine yardımcı olabilir. Büyük göğüsleriniz sırt ağrısına neden olursa ve masa kurulumunuz öne doğru eğilmenize neden olursa, bu gerilim gerçekten sırtınız için toplanabilir. İyi bir çalışma duruşunu korumanın en iyi yolu, kalçanızı sandalyenin arkasına itmek ve sırtınızı destek için sandalyeye yaslamaktır, diyor McManus. Ek olarak, bunu yaparken sandalyenin dik kaldığından emin olun.

3. Çok oturursan ara ver

McManus, 30 dakikada bir kalktığınızdan ve alt göğüs kafenize derin nefesleri karıştırdığınızdan emin olun. Bu, bir süre oturma pozisyonunda bulunduktan sonra vücudunuzun gevşemesine yardımcı olabilir. Derin nefesler, göğsünüzün açılmasına ve kaslarınıza kan akışını iyileştirmesine yardımcı olur, o da ekler. McManus, sığ nefeslerin, bazen göğsünüzün ağırlığından zaten yorulabilen skalene kasları gibi üst göğüs kaslarına bir zorlama koyabileceğini açıklıyor.

4. Güç egzersizlerini deneyin

Acı söz konusu olduğunda, sırt ve omuz kaslarını güçlendirmek iyi bir fikirdir (aktif olarak yaralanmadığınızda). Örneğin Gasnick, arka kasları güçlendirmenin, göğsünüzün üzerine koyduğu kuvvete karşı toleranslarını artırabileceğini söylüyor. Yararlı egzersizler, omuz bıçaklarını birlikte sıktığınızda gerçekleşen Gasnicks ekliyor, skapulaları geri çekmeye getiren her şeyi içerir. Bu egzersizlerin yaygın örnekleri lateral çekimler, kürek egzersizleri ve havai preslerdir.

5. Etkilenen alanları germek

Daha büyük göğüslere sahip olmak genellikle duruşunuzu öne çıkarabildiğinden, göğsün önünü açan egzersizler duruşunuzu düzeltmeye yardımcı olabilir, diyor McManus. Bunlar, yerde yanınızda yattığınız ve kolunuzu dışarı, yukarı ve başınızla takip ettiğiniz “Açık Kitap” adlı bir sandık açılış egzersizi gibi görünebilir. Bu, göğsünüzdeki kasları açmaya teşvik edebilir.

Ayrıca, orta sırtın uzatılmasını veya düzleştirilmesini teşvik eden esnemeler çok yardımcı olur. Bu, köpük silindirini iyi hissettirecek şekilde yuvarlayarak yapılabilir. Başka bir örnek kapı çerçevenizde duruyor ve bir kolu duvara yerleştirerek kolunuzu düz olarak uzatıyordu. Sonra dr'ye göre, pektor kaslarınızda bir gerginlik hissetmek için ileri adım atın. Jeff.

Nihayetinde, büyük göğüsleriniz sırt ağrısına neden olduğunda çözüm bulmak çok sinir bozucu olabilir. Doğru sütyen bulmak zor (ve pahalı) ve duruşun iyileştirilmesi her zaman göründüğü kadar basit değildir. Göğüslerinizin kaslarınızı yorgunlaştırması sizin hatanız değil! Umarım, bu stratejileri yıkmak onları biraz daha erişilebilir hale getirir ve boynunuzu ve gönülden hak ettikleri molayı geri verir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.