Yürüyüşün 4 yolu boyunda (ve omuzlarda) gerçek bir acı olabilir
3. Sınırlı bir hareket aralığından kronik sertlik
Yürüme kuşkusuz koşu veya bokstan daha düşük yoğunluk olsa da, hala bir egzersizdir ve sertlik yanlış vücut hareketinden kaynaklanabilir. McManus, uygun yürüyüş formunun iyi bir duruşa girdiğiniz ve kollarınızın yanlarınızda sallanmasına izin verildiğini açıklıyor. Bu önemlidir çünkü orta omurga (torasik omurga) yürürken biraz bükülmesine izin verir. Yürüyüşten sonra ağrılar ve ağrılar buluyorsanız, yürüyüş yaparken tam bir hareket aralığınız olup olmadığını inceleyin.
4. Sığ nefes alma
McManus, uygun, daha derin nefes alma, akciğerlerin altında nefesinizi destekleyen bir kas olan diyaframın kullanılmasını içerir. İnsanlar tekrarlanan sığ nefesler aldıklarında, üst göğüste diyafram kadar güçlü olmayan kasları kullanırlar. Bunlar üst göğsünün yanlarındaki skalen kasları içerir. "Bu kaslar kaburgalardan boyuna uzanıyor ve sürekli olarak saat boyunca meşgul olmaları amaçlanmıyor" diyor McManus.
McManus, daha iyi form uygulamak için aynaya bakarken nefes almanızı önerir. Solurken omuzlarınız yükselirse, bu üst kaslarla etkileşime girdiğinizin bir işaretidir. Bunun yerine, nefesiniz ayaklarınıza ulaşacakmış gibi vücudunuza derinlemesine nefes alın.
Kısa bir yürüyüşe çıkmanın çok fazla sağlık yararı vardır, ancak yürürken boyun ve omuz ağrısına neden olurken çok sinir bozucu. Bundan zevk almanız ve yaşadığınız ağrı miktarını azaltmak için harika. Doğru formdaki vurgu, ağrısız olan şeyden daha fazlasını yapabileceğiniz anlamına gelir ve fitness'in diğer yönleri gibi: doğru yapmak biraz uygulama gerektirebilir.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.
