Bir koşudan sonra bu kadar aç olmanın 5 nedeni

4. Açlığınız fiziksel olmaktan ziyade psikolojik. Kendinize aç hissetmek yerine kendinize yemek için izin verebilir misin?? Antonucci bunu her zaman gördüğünü söylüyor. İnsanlar yüksek topu egzersiz yaparken yaktıkları kalori sayısı ve koydukları iş nedeniyle daha fazla yemeyi hak ediyormuş gibi hissediyorlar. "Psikolojik olarak," hey gibi! Ben koştum mutlak gerçekten aç olmak."

5. Susuz kaldın. Açlık Pangs için susuzluk ipuçlarını karıştırmanın oldukça kolay olduğu ortaya çıkıyor. "Bunu her zaman uygulamamda görüyorum, "diyor Antonucci. "İnsanlar susuz kalır ve sonunda."

Bu konuda ne yapmalı

1. Daha fazla su iç. Runner açlığı için en kolay düzeltme, dışarı çıkmadan önce nemlendirdiğinizden emin olmaktır ve sonra bir şişe su için.

2. Koşunuzdan hemen sonra yiyin. Machowsky, "Birkaç saatlik antrenmanda bir yemek planlamaya çalışın, böylece koşmanızı yırtıcı bir şekilde aç hissetmek için bitirmezsiniz," diye tavsiye ediyor. Bu mümkün değilse, "biraz protein ve biraz karbonhidrat-yoğurt ve bir veya iki saat eğitimden oluşan küçük bir atıştırmalık yemeyi söylüyor."Bu, günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemeyi savunabilir.

Bir yarış için antrenman yapıyorsanız ve 10 veya daha fazla mil koşuyorsanız, eğitimden önce, sırasında ve sonrasında daha fazla yakıta ihtiyacınız olabilir. "İştahınız günün geri kalanında ve bu durumlarda ertesi gün bile, özellikle koşular çok, çok uzunsa," diyor, bu nedenle protein ve karbonhidratları sürekli olarak yemek anahtar.

"Birkaç saatlik eğitimden sonra bir yemek planlamaya çalışın, böylece koşmanızı yırtıcı bir şekilde aç hissetmeyi bitirmezsiniz."

3. Planınızı ayarlayın. Eğer koşmak için yeniyseniz veya bir süredir uzaktaysanız, daha az verimli bir koşucu olacaksınız ve bu nedenle başlangıçta daha fazla kalori yakabilir ve daha fazla açlığa yol açabilir. Machowsky, "Koşu mesafesini ayarlamak veya ortaya çıkan açlık avlarını karşılamak için çapraz antrenman dahil," diyor Machowsky. "Deney ve İzleme Sonuçları [."Örneğin, belki de ağırlık antrenmanı için bir gün geçirirseniz, aynı sonuçları alacağınızı ve aşırı yemek için daha az eğimli hissedeceğinizi göreceksiniz.

4. Açlığınızı ayarlamayı öğrenin. Bu en önemli yönü olabilir. Antonucci, açlık ipuçlarına daha etkili bir şekilde cevap vermelerine yardımcı olmak için müşterilerle ayrı ayrı çalıştığını söylüyor. "Açlığınızla yeniden bağlantı kurmaya çalışmak önemlidir" diye açıklıyor. Hey, belki vücudun ne Gerçekten Özlem, bazı ciddi egzersiz sonrası köpük haddeleme.

Diyetinizi yönetmenin yanı sıra, daha iyi bir koşucu olmanın altı yolu daha var. Ve Pounders'ın performansı artırmak için kucakladığı spor ayakkabı trendini kontrol edin.