Neden güçlenmediğini merak ediyorum? Nasıl iyileştiğine bakma zamanı

Neden güçlenmiyorum?

Aynı soruyu son birkaç ay içinde haftada en az üç kez arkadaşlara, iş arkadaşlarına, eğitmenlere ve dinleyecek herkese inattım. 2019 fitness çözünürlüğüm için yoğun bir özveri sayesinde 90 gün boyunca 92 antrenmanla kaslı oldum ve vücudumun neden hissettiğini ve 1 Ocak'ta olduğu gibi göründüğünü anlayamadım.

Under Armour ile bir hareketlilik testi yaptığımda şüphelerim doğrulandı ve bir dizi tek ayaklı çömelme, şınav ve duvar oturmasından sonra aldığım sonuçlar… şaşırtıcı. Sadece güçlenmiyordum, aynı zamanda vücudum da tam bir karmaşa oldu-46 puan aldım.44 Füzyon Hareketi Verimlilik Testi, "Zavallı" aralığa giren. Her gün egzersiz yapmaktan gurur duyan biri olarak, bu oldukça büyük bir darbe gibi geldi. Kaslarımda neler oluyordu?

Cevap, Armor'un performans eğitimi kıdemli yöneticisi altında Dan McDonogh'dan bir soru şeklinde geldi: "Peki, düzgün bir şekilde iyileşiyor musunuz??"

Cevabım yankılanıyordu: "Hayır."Bu 90 gün boyunca, sadece birkaç gün izin almıştım ve birkaç sabah için hazırlandım. Vücudumun iyileşmesi için zaman vermeden fazla çalışıyordum ve performansımı ve kas inşa etme yeteneğimi etkiliyordu.

Geçmişte birçok kez iyileşmenin önemini okudum ve yazdım, ancak kapsamlı araştırmalarımda bile her zaman bütün meselenin vücudunuza bir mola vermek olduğunu düşünürdüm ' Yenmek. Bu kesinlikle bunun bir parçası olsa da (ve birkaç hafta önce zor yolu öğrendiğim bir ders), güçlenebilmek için kaslarınızın da iyileşmesi gerekiyor.

İyileşme, bina gücünün önemli bir parçasıdır

"Bina gücü" hakkında konuştuğumuzda, genellikle ağırlıklar, hiit tarzı hareketler veya türden bir şey içeren günlük egzersizlerden bahsediyoruz. Ve her gün 200 ağırlıklı ağız kavgası ve 400 egzersiz yaparken, fitness yolculuğunuz boyunca size yardımcı olacaktır, oraya kadar ulaşmak için kaslarınızın iyileşmesine izin vermeniz gerekir. Bir egzersizi, özellikle de kuvvet antrenmanını zorladığınızda, kaslarınızda küçük mikro-sarma yaratırsınız ve iyileştikçe, yeniden inşa ederler ve sizi daha da güçlendirir. Ancak iyileşmeleri için uygun zamanlara izin vermiyorsanız, onlara tam potansiyellerine ulaşma şansı vermiyorsunuz.

Acıyı zorlamak cazip gelse de, size iyilikten daha fazla zarar veriyor olabilir. "Anlıyorum: Hepimiz zaman için baskı yaptık ve beş dakika köpük yuvarlama mı yoksa beş dakikalık çömelme atlamalarıyla uğraşıyoruz. Psikolojik olarak, insanlar çömelme atlamalarını yapmak istiyorlar, çünkü bundan daha fazlasını alacaklarını düşünüyorlar "diyor McDonogh.

Tüm bunlara ek olarak, mikro düzeyde olan gerçek şu ki, her zaman ağrıyorsanız, muhtemelen alışkanlık Egzersizlerinizde zorlanıyor. Ve nihayetinde, spor salonuna kaç gün üst üste kaç gün vurduğunuzla ilgili değil, ama oradayken doğru işi yapıp yapmadığınızla ilgili.

Doğru yolu kurtarmak önemlidir

Bir gün izin almak, tam bir güç eğitimi kurtarma serisinin sadece bir parçasıdır. Gerçekten, "iyileşmeniz", çalışmadığınız her seferinde olan şeydir. Yemek yediğinizden, nasıl uyuduğunuza kadar her şey, zihinsel olarak oturumlar arasında nasıl davrandığınıza kadar her şey spor salonunda nasıl performans gösterdiğinizi etkiler ve terinizden en iyi şekilde yararlanacağına bakarken tüm bu faktörleri düşünmek önemlidir.

O zaman, elbette, McDonogh'un herhangi bir fitness rejiminde öncelikli bir nokta olarak belirttiği köpük haddeleme var, ne kadar yapmaktan nefret ettiğiniz önemli değil (#itme). "Kaslarınız sıkı olduğunda, ayakkabı dantelinizde bir düğüm olması ve kasınızdaki gerginliği süzen köpük haddeleme türleri gibi," diye açıklıyor. "Katmanlama gerginliğini, gerginliğe, gerginlik üzerine, kaslar daha sıkı ve daha sıkı, daha kısa ve daha kısa olur ve daha uzun süre ağrıyor, yani iyileşmediğiniz anlamına gelir."Bildiğimiz gibi, kötü iyileşme kötü sonuçlara eşittir.

"Bu günlük bir şey ... vitaminlerini almak gibi. Şu anda bir fark fark etmeyebilirsiniz, ancak bunu tutarlı bir şekilde yaparak, vücut farklı hissetmeye başlayacaktır "diyor McDonogh. Şu anda daha iyi hissedeceksiniz ve 30 gün boyunca gerçek sonuçlar göreceksiniz.

Tüm bunlara ek olarak, kurtarma artık başlayabilir sırasında Doğru teçhizatı aldığınız sürece antrenman yapıyorsun. Under Armor kısa bir süre önce 11 Nisan'da piyasaya sürülen ve markanın "kızılötesi bir saunanın kumaş versiyonu."Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz ısıyı yayar ve UA acele kumaş bu ısıyı emer, kızılötesi enerjiye dönüştürür ve onu vücudunuza yeniden emer. Marka, "Bu geri dönüştürülmüş enerji, gelişmiş performansı, enerjiyi ve iyileşmeyi teşvik ederek geçici yerelleştirilmiş dolaşımı arttırıyor.". Giydiğinizde, diyorlar ki, aynı zamanda artan dayanıklılığı ve gücü teşvik ediyor.

Alt çizgi?

"Haftada beş gün spor salonuna gidiyorsanız ve miktarda kalite alıyorsanız, istediğiniz sonuçları elde edememeniz gerekmez" diyor McDonogh. İki HIIT tarzı egzersiz, iki kuvvet eğitimi antrenmanı, bir sabit hızlı kardiyo egzersizi ve bir dinlenme günü öneriyor. Ve eğer sen ihtiyaç Stres rahatlaması aracı olarak haftanın yedi günü bir şey yapmak için, ikisinin düşük etki ve düşük yoğunluklu yürüyüş veya yürüyüş olduğundan emin olun. "Aktif bir kurtarma antrenmanını bitirdiğinizde, aslında başladığınızda olduğundan daha iyi hissetmelisiniz," diyor McDonough, arka arkaya iki süper sert antrenman yapmamanız gerektiğini belirtti.

İtiraf edeceğim: Kendi kurtarma rutinim hala biraz iş kullanabilirdi, ama üzerinde çalışıyorum. McDonough ile yaptığım konuşmamdan beri kendime bir köpük silindiri aldım (ve aslında onu kullanmaya başladım!) ve yüksek yoğunluklu antrenmanlarımı daha düşük etkili olanlarla sergilemeyi bir noktaya getirdi. Ve etkiler sadece minimum kadar uzak olsa da, en azından- sahip olmak farkedilmiş. Dün ilk kez Pilates sınıfımda bir tahta dizisi düzenledim durmadan. İlerleme mükemmellikten daha iyidir. Ve şimdi, o hisler Daha da iyisi.

Kendi kurtarma oyununuzu yükseltmek için, bunlar her tür egzersiz için en iyi köpük haddeleme hareketleridir. Ve neden CBD'yi ağrı için de düşünmek isteyebilirsiniz?.