Dünyanın en uzun yaşayan topluluklarından bilişsel sağlık için 5 sır

Buettner'e göre, bu sonuçlar genetik tarafından açıklanamaz. Mavi bölgelerin çoğunun, çeşitli yeni demografik özelliklerin zamanla çeşitli noktalarda karıştığı eritme saksıları olduğunu söylüyor. Ayrıca, Ikaria'dan sadece 12 mil uzakta, genetik olarak özdeş bir nüfus karışımına sahip olan ancak aynı düşük demans oranlarından yararlanmayan Samos'tur, diyor.

Mantıksal sonuç, bu farklılıkların bunun yerine yaşam tarzı faktörlerine atfedilebileceğidir. "Alzheimer hastalığını [Amerika'da] iyileştirmek için bu tür delicesine pahalı bir arayış yapıyoruz, ancak herhangi bir ilaçtan çok daha iyi sonuç verecek bir yaşam tarzı kombinasyonu var" diyor.

Tüm bir yaşam tarzını reçete etmek mümkün olmasa da, biraz çaba ile Buettner ve DR uygulamalarını benimseyebilirsiniz. Gün bu bölgelerde yatan iyi bilişsel sağlığın anahtarı olarak görün. Aşağıda, pratik yapmaya başlamak için 5 beyin sağlıklı alışkanlık, stat.

1. (Çoğunlukla) bitki bazlı bir diyet yiyin

Buettner, en azından geçen yüzyıl boyunca mavi bölgeler popülasyonları çoğunlukla bitki bazlı diyetler tüketti. "Bu diyetlerin beş sütunu tam tahıl, fındık, yumru, yeşillik ve fasulye" diye ekliyor. Aynı şey Dr. Gün, diyetlerin tipik olarak bitkilerde yüksek ve işlenmiş gıdalarda düşük olduğunu ve şeker eklendiğini söylüyor.

Bu bölgelerdeki bitki bazlı diyetler ile uzun yaşayan popülasyonlarının bilişsel sağlığı arasındaki ilişki kanıtlanmış nedensel olmasa da (yani, diyetlerin bu demografik özelliklerde olağanüstü beyin sağlığına yol açtığını kesin olarak söyleyemezsiniz) Bilim, hem bitki merkezli Akdeniz diyetlerinin hem de vejetaryen diyetlerin demans riskinin azalmasıyla ilişkili olduğunu göstermiştir.

Yine de Buettner, rutininize daha fazla bitki bazlı öğün eklemeye karar vermenin, muhtemelen kendi empoze edilen "diyetler" nadiren çalıştığı için sizi beyin sağlığının mavi bölgeler seviyelerine götürmeyeceğini söylüyor; Yaşam tarzınızın normal bir parçası olmalı. "İşleri bildiğimiz şey, bitki bazlı birkaç arkadaş bulmak ve sizi lezzetli bitki bazlı yiyeceklerle yeni restoranlarla tanıştıracak veya size harika bitki bazlı yemekler sunacak" diyor. Başka bir deyişle, Instagram'dan gelen yüksek ve gururlu veganlarla arkadaş olma zamanı.

2. Bitkisel çay iç

Özellikle Ikaria'ya göre Buettner, nüfusun bilişsel sağlığına fayda sağlayabilecek başka bir diyet alışkanlığına işaret ediyor. "Ikaria'daki çağlar boyunca ve bugüne kadar bile, çok fazla kahve veya hatta ithal çay içmek yerine, tercih edilen içecek bitkisel çaylar oldu-ki bu da doğal olarak yabani otlar gibi büyüyorlar" diyor. "[Ikaria'da], muhtemelen evinizin arkasındaki tarlaya girip bir avuç ot alıp sadece biraz suda kaynatacaksınız."

Bu otlar arasında yaygın olan, Buettner'ın anti-enflamatuar olduğunu söylediği biberiye, kekik, adaçayı ve karahindiba yaprağı. "Dünyadaki her büyük yaşla ilişkili hastalığın kökleri kronik iltihaplanmada" diyor. "Yani burada hayatlarının hemen hemen her günü bu çayları içen bir nüfusunuz var ve düşük düşük Alzheimer hastalığı oranlarını açıklayabilir."Onun görüşüne göre, diyetinize bitkisel çay eklemek kesinlikle zarar veremez-ne olduklarını bilmedikçe onları bahçenizden seçmeyin ve herhangi bir kontrendikasyonun farkında olduğunuzdan emin olun.

3. Mümkün olduğunca yürüyün (tepeler için bonus puan)

Mavi Bölgelerde Yürüyüş hayatın kaçınılmaz bir parçasıdır-bütün gün yürümek için her gün var. Bu şanslı, çünkü Buettner bana yürüyüş ve demansın ters ilişkili olduğunu söylüyor, yani ne kadar çok yürürseniz, bilişsel düşüş yaşama olasılığınız o kadar az olur. Bu kısmen yürürken beyninizin yaklaşık 200 kas kontrol ettiği gerçeğiyle açıklanmaktadır. "Bunun da ötesinde, düşünüyor, konuşuyorsunuz ya da gözlemliyorsunuz-bu çok bilişsel olarak yoğun bir etkinlik" diyor.

Yokuş yukarı trekler de sağlığa ek bir destek sunuyor. Buettner, "Sardunya'da, uzun yaşamların en büyük yordayıcılarından biri sınıfın dikliği" diyor. "Başka bir deyişle, en dik köylerde yaşayan insanlar en uzun yaşıyor ve aynı zamanda en keskin zihinlere sahip olabilirler."

Dr. Day ayrıca, Bapan'da okuduğu kişilerin, 100 yaşından sonra hala tarlada çalışan Amerikalıların çoğundan çok daha yüksek fiziksel aktivite seviyelerine sahip olduğunu buldu. Uzun yaşayan popülasyonlardan taklit etmek için sadece bir davranış seçmek zorunda kalırsa, yüksek düzeyde kardiyovasküler zindeliği sürdüreceğini, yani günlük egzersize dini bir taahhüt olacağını söylüyor."

Bunun nedeni, çeşitli çalışmaların yaş grupları için en yüksek fiziksel uygunluk seviyelerine sahip olanların bilişsel düşüş geliştirmesi pek olası olmadığını göstermektedir. "Fiziksel egzersiz, beyne mucize-gro gibi olan beyin kaynaklı nörotrofik faktörü (BDNF) uyarır". Gün diyor. (BDNF, nöron büyümesini ve bakımını destekleyen bir proteindir.) "Ayrıca, davranışsal çalışmalar, günlük fiziksel egzersize olan bağlılığın bir dizi davranışsal alışkanlık için 'anahtar domino' olduğunu göstermektedir. " diyor.

4. Başkalarıyla sık sık etkileş

Yalnız insanlar demans oranlarına sosyal olarak dolu olanlardan çok daha yüksek oranlara sahiptir, diyor Buettner ve mavi bölgelerde insanların gerçekten yalnız olma seçeneği yok. "Bir parti veya köy festivali veya kilise ya da bir köprü inşa etmek veya bir aileye yardım etmek için halka açık bir çaba olduğunda, özellikle Ikaria veya Sardunya'da, biri kapınıza çarpıp 'Neredesin adamım? Defol git buradan!"Yani insanlar varsayılan olarak sosyal" diyor. Dr. Gün Bapan'da benzer bulgular vardı. "Bu insanlar çok sosyal olarak bağlıydı (sosyal izolasyon/yalnızlık yok), çoğu üç, dört veya beş kuşak evde yaşayan" diyor.

Amerika'nın daha izole edici kültüründe bu sosyal etkileşim seviyesine yaklaşmak zor olsa da, Buettner, bilişsel sağlığınızı önemsiyorsanız, banliyölerden bir şehre geçiş yapmanızı önerir. Orada, diğer insanlara çarpma olasılığının daha yüksek olduğunu belirtiyor. "Yürürilebilir bir toplulukta yaşıyorsanız, bir çıkmazda yaşadığınızdan çok daha az olasısınız" diyor. Tabii ki, bu şehre ve o şehirdeki mahalleye bağlıdır-Los Angeles'ta yaşıyorum ve tek bir yabancıyla etkileşime girmeden arabamda her yere gidebilirim-bu yüzden bir hareketi düşünüyorsanız, yaya dostu altyapıyı akılda tutun. Bu tavsiye Covid zamanlarında çok alakalı olmasa da, hanelerimizde olmayan insanlardan uzak durmamız gerektiğinde, bu kesinlikle gelecek için akılda tutulması gereken bir şey.

5. Güçlü bir amaç duygusu geliştirin

Burada Amerika'da iken, eski milletimizi meraya koyma eğilimindeyiz, bu yüzden tabiri caizse, dr. Gün, Bapan'daki ve Çin'in başka yerlerindeki yaşlıların çok saygın olduğunu söylüyor. Yukarıda belirtilen çok nesil evlerin işleyişi için gerekli kabul edilirler, bu da onlara güçlü bir amaç ve yaşam için bir amaç duygusu verir. Bu amaç ve bilişsel sağlık arasındaki bağlantı sadece spekülatif değil. Araştırmalar, daha yüksek amaç seviyelerinin Alzheimer hastalığının etkilerini azalttığını göstermiştir.

Tarlalarda ihtiyaç duymadığınızda veya büyük torunlarınıza bir sekizgen olarak bebek bakıcılığı yapmak için bu amacı bulmak o kadar kolay değil, ancak "yaşam işçiliği" adı verilen bir teknik yardımcı olabilir. Bu, içgözlem, hedef tanımlama ve başarı planları ve istenen sonuçlara kamuya bağlılık yoluyla amaca yönelik bir yol çizmenize yardımcı olan kanıta dayalı, yedi aşamalı bir süreçtir. Bu altı manevi adımı da deneyebilirsiniz.

Ayrıca, amacını bulduğunuz bir şey olarak değil, onu aramak yerine, zaten sahip olduğunuza bakmanız ve içindeki amacı bulmanız gerekebilecek bir şey olarak geliştirmeye yardımcı olabilir. Zamanla da değişebilir, bu nedenle işinizde anlam bulur ve daha sonra emekli olursanız, komşularınız için ödül yaratmak için gönüllülük veya bahçecilikte anlam bulabilirsiniz veya sizi geride bırakacak manzaraları boyayabilirsiniz. Anahtar sadece onu bulmak bir yerde.