Abs'den daha güçlü 5 için 5 basit hareket

İkinci Hafta+Good's (Re) Yeni Yıl Mücadelesi burada! Bu ilk antrenman için, Halat ve Dans'ın kurucusu Amanda Kloots, ABS merkezli bir rutin paylaşarak New York'taki en habor eğitmenlerinden biri olarak temsilcisine ulaşıyor.

“Çekirdeğinizi varlığınızın merkezi olarak düşünün” diyor. "Merkeziniz güçlü değilse, yayılacak hiçbir şeyiniz yok. 16 yıldır profesyonel bir dansçıydım ve güzel, uzun, güçlü bedenleri var ve asla ağırlık kullanmıyorlar. Hiçbir şey kaldırmıyorsun. Sadece kendi bedenini kullanıyorsun ve vücudun çok güçlü."

Abs hareketlerini görmek için aşağı kaydırın Amanda Kloots, orta bölümünü tonlamak ve çekirdeğini güçlendirmek için yemin ediyor.

Günlerce abs

Bu antrenman için, terlemeye için evinizde biraz alana ihtiyacınız olacak. Doğrudan bir sonrakine geçmeden önce her hareketi 1 dakika gerçekleştirerek 3 set yapın. Hareketin sağ ve sol tarafı varsa, her iki tarafı 30 saniye yapın.

1. Alternatif Lunge Reach

Omuz genişliğinden biraz daha geniş ayaklar, yanlarda kollar. Sol ayak bileğine doğru sağ kol ile çapraz olarak ulaşın, sol kolunuzu arkanızda karşı çapraz diyagonal olarak kaldırın. Aynı zamanda, sol dizde bükün ve ağırlığınızı o ayağın topuğuna kaydırın. Stand'a dön; Bir temsilcin için karşı tarafta tekrarlayın.

2. Çapraz bacak çekme

Omuz genişliğinden biraz daha geniş ayaklar, yanlarda kollar. Gövdeyi sağ tarafa doğru döndürürken her iki kola da sağ omzun üzerinden uzanacak. Aynı anda sol dizinizi sağ dirseğe dokunmaya çalışıyormuş gibi kollarınızı aşağı indirirken sol diz yukarı kaldırarak, süreçte çekirdeğinizi sıkıyor. 30 saniye devam edin; Karşı tarafta tekrarlayın.

3. Tahta dirsek musluğu

Doğrudan bileklerin üzerinde omuzlarla yüksek tahtada başlayın. Sağ dizini çizin, ayak parmağını tutarak, sol tricep'e dokunun, sonra sağ tricep. Triceps arasında 30 saniye boyunca değişmeye devam edin. Karşıt bacakla tekrarlayın.

4. Çıkarma tahtası

Doğrudan bileklerin üzerinde omuzlarla yüksek tahtada başlayın. Kalçaları kare yere tutarak ve çekirdeğinizi ele almak, sağ ayağa altı inç, sonra altı inç sola çıkın. Bir temsilciye başlamak için her iki ayağı da geri getirin. 30 saniye devam edin.

5. Diz çökmüş eğik viraj

Kafanın arkasındaki ellerle diz çökmeye başlayın, Dirsekler Kulakları Çerçeveleyin. Çekirdeğinizi meşgul edin. Sadece sağdaki belden mümkün olduğunca bükün. Başlamak için geri dön. 30 saniye devam edin; Karşı tarafta tekrarlayın.

İşte 2018'de olduğundan daha harika olmak için. Gıdalardan, oluğunuzu bulmanıza yardımcı olmak isteyen sağlık profesyonellerinden finansmana kadar her şey hakkında bazı dahi tavsiyelerle oraya gidin.