Eğitmenlere göre, Yeni Yıl Fitness kararlarınızı sabote edebileceğiniz 5 sinsi yol

Stewart, Yeni Yıl Kararınızı Akıllı, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, Alakalı ve Zamana Bağlı Yapmayı Öneriyor. “Hedefinizin ne olduğu, neden bunu başarmak istiyorsunuz ve ölçülebilir olmasını istiyorsunuz, böylece onu izleyebilir ve ilerlemenizi görebilirsiniz” diyor.

"Ama o kadar ezici yapma, bu konuda hiçbir şey yapamayacaksın," diye ekliyor, "çünkü o zaman dondurulacaksın."Çok rahatsız edici bir karar sizi bunalmış hissettirebilir. Hayatınızda hiç düz bir mil koşmadıysanız, bir maraton değil, yıl sonundan önce bir 5k tamamlamayı amaçlamayı deneyin.

NASM aracılığıyla sertifikalı bir düzeltici egzersiz uzmanı Megan McWilliams, “Yeni yılda insanlar gerçekten heyecanlı ve bu görmek istediğim enerji” diyor. “Ama heyecanlandığımızda, potansiyel olarak çok büyük bir hedef belirleyebiliriz ve sonra kendimize kızabiliriz çünkü bunun gerçekleşmesini sağlayamayız. Size neşe getiren, bir hedefe ulaşmak için yavaş ve istikrarlı, günlük şeyler görmeyi tercih ederim."

Çözünürlüğünüzün biraz incelike ihtiyacı olduğunu düşünüyorsanız, bir ayar yapmak için çok geç değil. İlk hırsınızdan geri çekilmek başarısızlık değil-aslında kendinizi başarıya hazırlamanın akıllı bir yoludur.

2. "Ya hep ya hiç" zihniyetiniz var

Slip-up'lar. Belki bir sabah uyudunuz ve eğitim seansınızı kaçırdın ya da grip yakaladınız ve bir hafta boyunca spor salonunu atlamak zorunda kaldınız. Ya da sadece hissetmiyordun ve kendinize birkaç dinlenme günü verdiniz.

Vücut geliştirme yarışmalarında rekabet etmek için aylarca zorlu bir şekilde eğitilen Stewart, kendinize sabırlı olduğunu ve küçük hız darbeleri olarak eğitimde turlara yaklaştığını söylüyor. Yeni Yıl Fitness Çözümünüzü, sadece bir seans veya bir hafta değil, tutarlı sıkı çalışma birikimi olarak hayal edin.

Stewart, “'Bu bir sprint değil, bir maraton değil' diyen alıntıyı seviyorum. "Bir yaşam tarzı değişikliği olarak hayal ettiğinizde, sürekli ilerliyorsunuz. Ve geri adım atsanız bile, sorun değil. Ayağa kalktığınız ve ertesi gün gittiğiniz ve hedeflerinize ayak uydurduğunuz sürece, küçük bir kayma ilerlemenizi atmayacak."

3. Çok hızlı antrenman yapıyorsun

McWilliams, uygun dinlenme ve iyileşmenin fitness hedeflerinizin ömrünü uzatabileceğini söylüyor. Vücudunuzun molalar almak için sinyallerine ihanet etmek yaralanmaya ve hem zihinsel hem de fiziksel tükenmişliğe yol açabilir.

“Vücudunuzu dinlemek çok büyük olacak ve birçok insan bununla savaşmak istiyor” diyor McWilliams. "Kendinize güvenin, vücudunuzu dinleyin ve bir şeyler sizin için kötü hissettiğinde ayarlayın. Bu sizi bir hareket rutininde daha tutarlı tutacak, onunla savaşmaktan daha fazlası olacak."

Viral 75 sert zorluk gibi egzersiz zorlukları hızlı sonuçlar nedeniyle birçok kişi tarafından sevilir, ancak McWilliams'a göre, gerekli yoğunluk seviyesini korumak ortalama bir kişi için çok zor olabilir.

McWilliams, “Çok yoğun bir şey yapmak istediğinizde, kendinizi yakma olasılığınız çok daha yüksek” diyor McWilliams. “Bu yüzden ulaşılabilir ve sürdürülebilir hisseden hedefleri bulmak, uzun süre tutarlı bir şekilde yapabileceğinizi düşündüğünüz hedefler önemlidir, önemlidir."

4. Yalnız gidiyorsun

Gymxiety gerçektir ve ilk kez bir fitness yolculuğuna çıkıyorsanız, spor salonuna gitmek solo korkutucu olabilir. Bir arkadaşın desteği veya eğitimli bir profesyonelin rehberliği olmadan kendinizi yeni bir ortama itmek ezici olabilir. Bütçeniz buna izin verirse, yeni başlayan dostu bir sınıfa katılmayı veya size halatları göstermek için kişisel bir eğitmen kiralamayı düşünün.

Grup derslerine katıldıktan sonra yoga sevgisi çiçek açan Stewart, dost canlısı arkadaşlığın sizi geri gelmeye devam etmek için motive olabileceğini söylüyor. “Topluluğa katılmaya başladığımda, çok daha eğlenceli hale getirdi” diyor.

Hedeflerimize bağlı kalmak söz konusu olduğunda, Stewart ekler, bir hesap verebilirlik arkadaşına (veya iki veya üç) sahip olmak tutarlı kalmanıza yardımcı olabilir. “Sizi bir şekilde sorumlu tutan biri yoksa, bir gün izin alırsanız kimse size bir şey söylemeyecek” diyor.

5. Yanlış egzersizleri seçiyorsun

Bu yıl formda kalmak istiyorsanız, gerçekten keyif aldığınız hareket biçimlerine odaklanın. Sonuçta formda kalmanın birden fazla yolu var. Koşmaktan nefret ediyorsanız, ancak daha fazla kardiyo almak istiyorsanız, Zumba veya kürek gibi kalp atış hızınızı artırmanın başka yollarını keşfetmeyi düşünün.

Çünkü antrenmanlarınızı korkutursanız, hedeflerinize bağlı kalma olasılığınız daha düşük olur ve hatta egzersizle ilişkinize zarar verebilirsiniz.

Stewart, “Sizin için neyin ilginç geldiğini anlayın ve bir deneyin” diyor Stewart. "Bir şey denerseniz ve kesinlikle sizinle rezonansa girmezse, neden? İşini bulmalısın."

Eğitimi beden tarafsızlığının kiracıları etrafında dönen McWilliams-vücudunuzu olduğu gibi sevmek zorunda olmadığınız fikri, ancak sizin için yaptığınız her şeyi takdir ederek, “Sizi düşündüğünüz egzersizleri seçmenin en iyisi olduğunu söyleyerek irade yapabilmek yapmak ve ayrıca gideceğin Eğlence yapmak."

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.