5 Şaşırtıcı, Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimi Hakkında Efsane Bahseten Gerçekler

Jordan Metzl, MD, yüksek yoğunluklu aralık eğitimi konusunda ciddi. Öyle ki hiit onun rx'e dönüşüyor.

New York City doktoru yıllardır fitness ve tıp arasında köprüler kurmaya çalışıyor. Aslında, kitabında, Dr. Jordan Metzl'in egzersiz reçetesi, HIIT'in bazı pompalanan retoriklere rağmen bir egzersiz olduğu iddiasını yapıyor-sadece süper uyum için değil.

Dr. Metzl, her yaştan ve fitness seviyesinden insanlar için erişilebilir olabileceğine inanıyor ve minimum zaman ve ekipmana sahip olanlar için inanılmaz sağlık yararları ile geliyor. (Bu amaçla, kitap 10 ila 30 dakika arasında değişen birçok evde vücut ağırlığı antrenmanı içerir, böylece tam anlamıyla içeri girebilirsiniz.)

"Yapmaya çalıştığım şey, yoğunluk bilimi hakkında en iyi bilgileri sunmak için hem doktor hem de fitness eğitmeninin rolünü kullanmaktır ... ve insanların en az zaman içinde [egzersizden] en fazla faydayı nasıl elde edebilecekleri" diye açıklıyor.

"İnsanların yoğunluktan korkmamasını istiyorum; yoğunluğu kucaklamalarını istiyorum."

Tek şey dr. Metzl HIIT hakkında sevmiyor? Söylediği isim, eğitim türünü korkutabilir. "İnsanlara göz korkutucu geliyor," diye açıklıyor. "İnsanların yoğunluktan korkmamasını istiyorum; yoğunluğu kucaklamalarını istiyorum."

Tam da bunu yapmanıza yardımcı olmak için DR ile konuştuk. Bu beş şaşırtıcı gerçekleri sunmak için HIIT çevresindeki bazı ortak mitler hakkında metzl.

1. HIIT daha az yoğun egzersiz biçimlerinden daha tehlikeli değildir

Aslında, dr. Metzl, yıllar önce kendi spor yaralanmasını rehabilitasyonuna yardımcı olduktan sonra HIIT'e aşık oldu. "İnsanların tüm kinetik zincirini daha kısa sürede daha güçlü hale getirebilirim, bu da yaralanmayı önler" diye açıklıyor.

Birçok fitness yaralanması da, özellikle koşucular arasında aşırı kullanımdan kaynaklanmaktadır ve HIIT kısa olduğu için, bu risklerin çoğunu ortadan kaldırır (kaldırımdaki ayağınızın tekrarlayan çarpmasını düşünün). Dr. Metzl, 80 yaşından büyük yetişkinlere kadar 9 yaşına kadar genç çocukları olduğunu ve egzersizi güvenli bir şekilde yapan-sadece forma odaklanmanız ve eğitim açısından denize girmemesi gerektiğini söylüyor. "Haftada birkaç kez tavsiye ederim, her gün değil," diyor.

2. HIIT'in yağ yakmanın ötesinde birçok araştırma destekli faydası var

HIIT, Binbaşı Afterburn teslim etme yeteneği için en fazla dikkat çekiyor (yani, vücudunuz, terlemeyi bitirdikten çok daha hızlı bir oranda kalori yakmaya devam edecektir). Ama bilim dr. Metzl, bu etkinin ötesine geçiyor kitabında yer alıyor.

HIIT'in ayrıca tip 2 diyabetli kişilerin kan şekerini kontrol etmelerine yardımcı olduğu ve daha az yiyebilmeniz için iştahı etkilemesi gösterilmiştir. Avantajlarla egzersiz arkadaşı olarak düşün.

3. HIIT, atletik performansınızı başka bir yerde geliştirebilir

"Ama ben bir koşucuyum!"Bu durumda, yapmalısın kesinlikle Egzersiz rutininize yoğun aralıklar ekleyin.

Dr. Metzl, araştırmacıların HIIT'i eğitim programlarına dahil eden koşucuları ve bisikletçileri buldukları çeşitli çalışmalar sunuyor.

4. On dakikalık hiit gerçekten bir fark yaratıyor

Zor olabilir (imkansız?) haftada birkaç kez 10 dakika çalışmanın yeterli olabileceğine inanmak. Ancak bu tür bir rutin sizi bir Olympian'a dönüştürmez veya size vücut geliştirici kasları vermezken, çalışmalar bu az miktarda zaman için HIIT yapmanın aynı faydalara sahip olabileceğini göstermiştir (i.e. kardiyo sağlığı ve daha düşük tansiyon) daha uzun bir süre daha uzun bir süre daha uzun bir süre egzersiz yaparak (aka kararlı durum kardiyo).

Anahtar? Sadece içerideyken kendinizi gerçekten zorlamalısın. "Konfor bölgenizden ne kadar çok giderseniz, o kadar faydalı olabilir,". Metzl diyor. "Ölçmenin en kolay yolu sadece 'huffing ve şişme ölçeğinizdir.Bir şişirmeyi ne kadar çok etkiliyorsan, o kadar çok çalışırsın. Egzersizin yüzde 70-80'i için o bölgede olmaktan rahat olun."

5. Hiit işkence gibi geliyor, ama insanlar aslında eğlenceli buluyor

Yukarıda belirtilen huffing ve paspas çabası perişan olabilir, ancak DR. Metzl, insanların genellikle HIIT tarzı egzersizleri "sürekli ılımlı" egzersize tercih ettiğini ve hatta antrenmanları algıladığını gösteren çalışmalar sunar Daha kolay yoğunluk çok daha yüksek olsa bile, sürekli egzersizden daha.

Anekdot olarak, derslerine sürekli gelen insanlar arasında, gerçekten iyi bir zaman geçiriyormuş gibi görünüyorlar. "Egzersiz programlarının tutarlılığını düşünürken eğlence hakkında düşünmek gerçekten önemlidir" diyor, çünkü insanlar vücutlarındaki ve enerji seviyelerindeki değişikliklerden daha fazla ilham alıyor. "İnsanların motive kalmak için neler yapabileceği açısından, HIIT eğitiminin sonuç parçasını görmek kolaydır ve çok hızlı bir şekilde gerçekleşebilir."

Fitness kalabalığının şu anda konuşmayı bırakamayacağı başka bir şey? Hilit (yüksek yoğunluklu, düşük etkili egzersizler). Artı, neden HIIT egzersiz yapmaktan kaçınmak isteyebilirsiniz?.

Başlangıçta 7 Aralık 2016'da yayınlandı; 4 Haziran 2018 güncellendi.