Egzersiz sonrası köpük haddeleme bu şekilde olmalısın

Küçük, taşınabilir, biraz acı verici ve çok Eğitmenler arasında popüler. Hayır, bu yeni bir şey değil, ahem, kişisel cihaz-öncül, Rove, iyileşme için muazzam bir yaklaşım sunan yeni nesil bir köpük silindiri.

Yeni ürün, bir üçlü fitness içeriden olan-Daniel Giordano, Phillipos Kyriacou ve Sam Jorgenson (ikisi müşterileri arasında profesyonel sporcularla yetenekli fizyoterapistler olan)-meşgul egzersiz tutkunlarının Foam Rolling'i öncelik vermediğini gördü. Daha etkili ve kullanışlı hale getirmek için Rove, doku adezyonlarını son derece etkili bir şekilde parçalamak için tasarlanmış bir sivri-nub deseniyle birlikte gelir ve düz bir şekilde uzanmayı engeller, böylece bir çantaya kayabilir ve herhangi bir yere getirebilirsiniz. (Evet, o rüya gibi yoga geri çekilmesine bile.)

Şehrin yoğunluğu takıntılı fitness ikliminde doğal bir adım gibi geliyor ve 2017 için gördüğümüz en iyi trendlerden birine uyuyor. Aslında, Soho Strength Lab, The Fhitting Odası ve Flex Studios gibi buzzy New York City egzersiz noktaları, müşterilerinin yaralanmayı önlemek ve performansı iyileştirmek için köpük rulosuna zaman ayırma umuduyla (ahem, yerine, ahem, yerine geçiyor. her zaman streçten önce tükenir).

Giordano, "Günlük olarak yapmaya başlayabilirseniz, dolaşımınızı, esnekliğinizi ve kas gerginliğini azaltmanıza yardımcı olacaktır.".

Başlamak için Giordano, köpük haddeleme dakikalarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için ipuçlarını paylaşıyor-antrenman seçiminize dayanarak, kesinlikle yapmanız gereken bir haddeleme egzersizini paylaşıyor.

Düzgün köpük rulo nasıl yapılır

Hiç şüphe yok: Köpük haddeleme, egzersiz sonrası kas gerginliğini serbest bırakmak için mükemmeldir. Giordano, "Bir seferde birkaç inç yapmalısınız ve bu tetik noktasını veya yapışmayı bulduğunuzda, sadece yukarı ve aşağı yuvarlanmayın, yan yana yuvarlanmayın," diye tavsiye ediyor, çünkü yan yana hareket yardımcı olacaktır. Yapıştırma noktalarını serbest bırakın.

Ancak bir ısınma aracı olarak da kullanabilirsiniz, çünkü sizi çalışmaya hazır hale getirmek için kaslara ve bağ dokusuna kan akışını artırabilir.

Ne kadar sürdüğün de önemlidir. Giordano'ya göre, 30 saniyeden daha azı dokuyu gerçekten değiştirmek için yeterli olmayabilir; Öte yandan, iki dakikadan fazla, doku morarmasına yol açabilir-bu da dokunun iyileşmesi daha uzun süreceği için olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

Gitmeye hazır? Bunlar, en çok yaptığınız antrenmana bağlı olarak odaklanmanız gereken egzersizlerdir (BFX eğitmeni Jenna Langhans tarafından Soho Strength Lab'da modellenmiştir).

Koşma

Vücut kısmı: buzağılar

"Ayak parmaklarınızı her ittiğinizde ve koştuğunuzda kendinizi ileriye doğru ittiğinizde, bu baldırdan itiyor," diyor Giordano, "Bu yüzden sıkılaşan en yaygın yer burası."

Eğirme

Vücut Bölümü: Dörtlüler

"Döndüğünde, dörtlüleri çalışıyorsunuz ve ayrıca gün boyunca oturduğunuzda, dörtlü ve kalça fleksörleriniz çok sıkılıyor" diyor. Sıkı dörtlüler ve kalça fleksörleri, otururken pelvisinizi öne döndürmenize neden olabileceğinden, oradaki gerginliği serbest bırakmak çok önemlidir.

CrossFit veya Ağırlık Kaldırma

Vücut Bölümü: Üst Sırt

Tonlarca şınav yapmak? Sırtınızı açmak ve omurganızın eğriliğini korumak istiyorsunuz. Ayrıca, bu bölgenin yuvarlanması, uzun süre oturmaktan ve duruşun iyileştirilmesine yardımcı olan gerilimi serbest bırakabilir, Giordano.

Çubuk

Vücut Bölümü: Gluteus Medius

Barre'daki sonsuz darbeler sırasında poponuzun yanında yanma hissi olduğunu hissettiyseniz, gluteus medius'unuzu yaymanın daha sonra gerekli olduğu mantıklı olacaktır.

Boks

Vücut Bölümü: Lats

Boks, kambur, yuvarlak bir üst vücut pozisyonu içerir ve latları yuvarlamak, bir şeyleri açmaya yardımcı olacaktır,. Bu çok önemli, diyor Giordano, çünkü sıkı latlar omuzlarınıza stres koyabilir ve alt sırt.

Daha fazla egzersiz sonrası TLC için, tamamen kurtarmaya odaklanan bu yeni egzersiz sınıfına göz atın. Artı, işte terledikten sonra beslenmenize yardımcı olacak bazı sağlıklı atıştırmalıklar.