Bir diyetisyenine göre, kan şekerinizle uğraşabilecek 5 şey, yiyeceklerle ilgisi olmayan

1. Kronik Stress

Sürpriz, sürpriz, stres en kötüsüdür. Stresli olduğunuzda, vücut size kaçmanız veya bir tehdide karşı savaşmanız gereken enerjiyi vermek için kortizolü (stres hormonu olarak da bilinir) serbest bırakarak yanıt verir.

Bu mutlaka kötü bir şey değil,. Martin, “[Kortizol] kan akışımızda değişikliklere neden oluyor ve karaciğeri glikoz üretmeye teşvik ediyor, bu da kasları beslemek ve vücuda bir tehdide hızlı bir şekilde tepki vermek için doğal bir enerji artışı sağlamak” diyor.

Bununla birlikte, kronik olarak stresliyseniz, düzenli olarak kortizolü serbest bırakırsınız ve böylece karaciğerinizden düzenli olarak glikoz yapmasını istersiniz, kan dolaşımınızda sahip olduğunuz şeker miktarlarını ve kanınızdan çıkarmak için gereken insülin miktarını yavaş yavaş arttırırsınız. Bu, kontrol edilmezse bunun sağlık için ciddi gelecekteki sonuçları olabilir, diyor Martin. "Kronik stres ve kronik olarak yükseltilmiş kortizol ve insülin seviyeleri sürekli insülin direncine katkıda bulunabilir" diyor, tip 2 diyabet ve diğer sağlık sorunlarının öncüsü olan bir durum.

Bu nedenle, kronik stresin etkileri ile mücadele etmek için kişisel bakım, iyi uyku ve düzenli egzersize öncelik vermek önemlidir. Magnezyum açısından zengin gıdalar, Ashwagandha ve Omega-3'ler (yağlı balık veya ekten) gibi diyetinize belirli şeyler eklemek de stresle önlemenize ve başa çıkmanıza yardımcı olabilir, Martin.

2. Kötü uyku

Uyku ve kan şekeri seviyeleri arasındaki ilişki kısır bir döngü olabilir. Martin, “Beden uyku eksikliğini bir stres etkeni olarak algılıyor ve buna benzer şekilde cevap veriyor” diyor. Kötü bir uyku gecesi, yüksek kan şekeri seviyelerine yol açabilir ve bozulmuş açlık hormonları ghrelin ve leptin, bu da gün boyunca normalde olduğundan daha fazla yemenizi sağlayabilir, kan şekerinizi daha da yükseltir. Yüksek kan şekeri seviyeleri daha sonra uyku kalitesini ve süresini bozabilir, döngüyü sürdürebilir. Bunu iyi "uyku hijyenine sahip olduğunuzdan emin olmak için başka bir neden düşünün."

3. Soğuk algınlığı

Hastalandığınızda, ister küçük bir soğuk olsun ister daha ciddi bir şey olsun, vücut onu stres faktörü olarak ele alır. “Bu, vücudun stresi kontrol etmeye ve hastalığa karşı savaşmaya yardımcı olan hormonları serbest bırakmasına neden olur” diyor Martin. “Vücudun stresle mücadele ve hastalığa kavuşma için savunma mekanizmalarının bir parçası olarak, glikoz kan dolaşımına salınır ve daha yüksek kan şekeri seviyelerine neden olur” diyor.

Her zaman en iyisidir ve en kısa sürede tomurcuktaki hastalığı denemek en iyisidir-bu yüzden daha iyi hissediyorsunuz ve b) kan şekerinizi ve kalp sağlığınızı kontrol altında tutabilir. Martin, “Soğuk bir süreyi önlemek veya kısaltmak için yapabileceğiniz şeyler, nemlendirilmiş kalmayı, dinlenmeyi ve bir mürver takviyesi almayı içerir” diyor Martin. Elderberries, soğuk algınlığı ve grip semptomlarını önlemeye ve hafifletmeye yardımcı olmak için antioksidanlarla dolu doğal bir bağışıklık güçlendiricisidir-aldığınız diğer ilaçlarla uğraşmamasını sağlamak için bir tane almadan önce doktorunuzla konuşun.

4. Çalışmıyor

Düzenli egzersiz, insülin duyarlılığını artırmanın ve kan şekerini stabilize etmenin en iyi yollarından biridir. Martin, “Egzersiz sırasında vücudunuz, kaslarda glikozun depolama formu olan glikojen yakıyor” diyor Martin. "Egzersizden sonra, bu glikojen depolarını yenilemek için kan dolaşımındaki glikozun kaslara taşınmasına yardımcı olur ve insülin duyarlılığında derhal bir artışı teşvik eder."

Tersine, sürekli bir fiziksel aktivite eksikliği, kan şekerinizin yükselmesine neden olabilir, bu nedenle hasta değilseniz veya bir yaralanmadan kurtulmadığınız sürece çok hareketsiz olmak istemezsiniz. Aslında, bir çalışma, sadece üç günlük hareketsizliğin, aksi takdirde sağlıklı bireylerde kan şekeri seviyelerinde bir artışa neden olduğunu buldu. Yikes.

Egzersiz ayrıca stresle başa çıkmanıza ve uyku kalitesini iyileştirmenize yardımcı olabilir, kan şekeri dengesini etkileyebilecek diğer iki faktör. Ama antrenmanınızın "sayması" için saatlerce terlemeniz gerektiğini düşünmeyin, diyor Martin. "Mahallenizin etrafında bir yürüyüş bile, 15 dakikalık hızlı bir egzersiz videosu veya bahçecilik ve vakum gibi ev işleri kalbinizi ve kaslarınızı pompalayabilir" diyor. Haftada en az 150 dakikalık orta yoğunluklu egzersizi hedefleyin.

5. Döneminiz

Hormonlar, bir kişinin adet döngüsünün çeşitli aşamalarını kontrol eder (özellikle, östrojen ve progesteron, diğerleri ile birlikte) ve bu hormonlardaki dalgalanmalar kan şekeri seviyelerinize damlatabilir. “Menstrüel döngünün farklı aşamalarının kan şekeri seviyeleri üzerinde farklı etkileri olabilir ve bu [kişiden kişiye] değişebilir” diyor Martin.

Örneğin, bazı küçük çalışmalar, muhtemelen bu süre zarfında meydana gelen östrojen ve progesterondaki hızlı azalma nedeniyle kadınlarda kadınlarda yüksek kan şekeri seviyeleri bildirmiştir. Diğer araştırmalar, tip 1 diyabetli kadınların hormonal dalgalanmalara ve özellikle dönemlerinden hemen önce kan şekeri üzerindeki etkilere karşı hassas olduğunu bulmuştur.

Martin, “Bu dalgalanmalar çok normal olsa da, yüksek kan şekeri seviyeleri sizin için endişe duyuyorsa, döneminizden önceki hafta boyunca diyet kontrolü ve egzersize daha fazla vurgu,” diyor Martin. Özellikle tip 1 veya 2 diyabetli kişiler, yönetim stratejileri hakkında doktorlarıyla konuşmalıdır.

Bu gece daha iyi uyku arıyorum? İşte senin için mükemmel bir atıştırmalık. Ve normal kan şekeri kontrolü ile ilgileniyorsanız, glisemik indeksi hakkında bilmeniz gerekenler.