5 ipucu aşırı fonksiyoncular ve yetersiz fonksiyonların her biri stresli durumları işlemek için kullanabilir

2. Nefes almak

Skowronski, "Kendinizi ya [aşırı işlevli veya yetersiz işlevli] içine kayarak yakaladığınızda, nefes almak önemlidir," diyor Skowronski. "Nefes almak, beynimizdeki rahatlatıcı ve sakin işlevi tetikleyen parasempatik sinir sistemini aktive eder."

Stres için bir dizi solunum tekniği var, bir sakin durumun geri kazanılmasına yardımcı olabilirsiniz.

3. Kendine şefkat kontrolü yapın

Yine, ister stres altında aşırı işlevli veya yetersiz işlev görmeye eğilimli olun, Skowronski, zorluklara sakin ve düz bir kafa ile yaklaşmak için kendinize lütuf vermenizi önerir. Kendi kendine şefkat duygunuzu ölçmek için Skowronski, Kristin, NEFF, PhD ve Puanınızı Yükseltmek İçin Çalışan Ücretsiz Test Testi'ni almanızı önerir.

4. Beklentilerinizi sıfırlayın

Beklentileri sıfırlamak, kendi kendine şefkatin bir bileşenidir, ancak bunu yapma şekliniz kişiliğe göre farklıdır. Örneğin, aşırı fonksiyonlar daha az yaparak beklentilerini sıfırlayabilir. Skowronski, "Bu, hafta boyunca tabağınıza daha az koymayı, diğer insanlar için daha az yapmayı ve şu anda gerçekten etkileyebilecekleri ve katkıda bulunabilecekleri şeylerin etrafında gerçekten kasıtlı olmayı içerebilir" diyor.

Yine de, arkadaşlara, aileye, önemli başkalarına ve hatta çocuklarınıza yardım etmekten geri çekilmek zor olabilir. Yardımcı olan kime öncelik vermektir Aslında Şu anda metinlerine cevap vermezseniz, muhtemelen kimin iyi olacağına karşı yardımınıza ihtiyacınız var (arkadaşınızın sıkılmış musingleri muhtemelen yeterince zaman bekleyebilir). Skowronski, "Daha az yapmak söz konusu olduğunda, hayatınızdaki insanların kişisel ajans ve verimlilik oluşturmak için zor durumlarla başa çıkabileceklerini hissetmesinin ne kadar önemli olduğunu düşünmektir." Diyor.

Underfonctions için, sıfırlama bir şeyi yapmak ve sonra oradan neyin ortaya çıktığını görmek anlamına gelir. Skowronski, "Hareket edemeyeceğinizi ve sıkışıp kaldığınızı hissettiğinizde, sorunu küçültmeye ve ivme kazanmak için yapabileceğiniz tek bir şeye karar vermeye başlayın" diyor Skowronski. "Kendinizi ezici hissedebilen daha büyük resmi düşünmek yerine, kendinize sorun ', elde etmeye çalıştığınız her şeyde değişim yaratmak için ilk en önemli adım nedir?"" İlk şeyi yap ve ne kadar başarılabileceğinizden şok olacaksınız.

5. Bağlamak

İster karantinada yaygın izolasyonun aşırı fonksiyonu, yetersiz veya başka türlü olma eğiliminde olsun, hepimizin şu anda diğer insanlarla her zamankinden daha fazla bağlantısına ihtiyacımız var. Bununla birlikte, bağlantı kurduğunuz kişi türünüze bağlı olarak farklı görünebilir.

Eğer baskı zamanlarında yetersiz işlev görme eğilimindeyseniz, eldeki sorunu gerçekten çözmek için motivasyondan veya ilhamdan yoksun olabilirsiniz. Ama ister inanın ister inanmayın, kendine dayanıklılık, doğru rehberlikle öğrenilebilir. Skowronski, "Sorunu küçültmenize ve anlayış ve empatiyi yansıtmanıza yardımcı olacak biriyle bağlantı kurmak en iyisidir, ister akran, koç veya akıl hocası olsun," diyor Skowronski.

Bir aşırı fonksiyoncu için, hedefiniz kendinizi birkaç kişiyle çevrelemektir-bir ebeveyn, bir terapist, en azından iyi bir arkadaş veya kim bir topraklama gücü olabilir. "Aşırı fonksiyonlar, harekete geçme eğiliminde oldukları için sakinlikle cevap vermeye yardımcı olabilecek birini bulmayı hedeflemelidir "diyor Skowronski. "Hiper hızda koşuyorsanız, kendinize sorun 'işleri yavaşlatmama ve nasıl hissettiğime yeniden bağlamama yardımcı olabilir?"" Fonksiyonların bağlantı kurmasına da yardımcı olabilir kendileri Arada bir, bu bir yürüyüş ve belki de teknolojiden bir ara vererek dünyanın geri kalanından bağlantıyı kesmeyi içerebilir.

Ancak şu anda en önemli olan şey, size rahat hisseden bir hızda işlev görmeniz ve kendinize insan olmaya izin vermenizdir.