8 Solunum egzersizleri sadece sizin işiniz değilse denemek için rahatlatıcı, stres atan teknikler

Neyse ki, şu anda derin nefes alamıyorsanız stres için başka etkili gevşeme teknikleri de var (ya da geçmişte sizin için işe yaramadı). Klinik Psikolog, Yoga Öğretmeni ve Happy Not Mükemmel Katkıda Bulunan Sophie Mort, PhD (Dr. Soph) kısa süre önce Instagram'ı denemek için sekiz yöntem paylaştı. İşte böyle çalışıyorlar.

1. 54321 tekniği

DR'deki ilk teknik. Soph'un listesi, derin nefes alma gibi, basit ve etkilidir. "Görebileceğiniz beş şey söyleyin, dokunabileceğiniz dört şey, duyabileceğiniz üç şey, koklayabileceğiniz iki şey ve tadabileceğiniz bir şey," diye yazıyor. Aslında eşyalara güvenli bir şekilde dokunabilir ve koklayabiliyorsanız (örneğin, çantanızda bir şey veya gömleğinizdeki bir düğme olduğunu söyleyin), bunu adımlarda ilerlerken yapın. Bu teknikten geçmek size odaklanmanız gereken somut şeyler verir, bu da.

2. Güvenli Yer Meditasyonu

Stresli hissettiğiniz bir yerdeyseniz (DR'deki bakkal gibi. Richardson'un yukarıdaki örneği), DR. Soph, gözlerinizi kapatmaya ve yaptığınız bir yerde görselleştirmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Yatağınızda evde olabilir, köpeğinizle kıvrılmış olabilir. Ya da belki ayaklarınız ıslak kuma batan sahilde yürüyor. "O yeri görselleştir. Tüm duyularınızı ekleyin "diyor.

3. bir parça buz tutun

Buz duyusal bir şok olduğundan, eldeki stres yerine odaklanmanız için size somut bir şey verir. "Ellerinizde erimesine odaklanın,". Soph Talsirler. Bir katıdan bir su birikintisine dönüştüğünde, çok daha sakin hissedeceksiniz.

4. Yakınınızdaki eşyaları alın

Buz şu anda size kolayca mevcut değilse, DR. Mort başka bir şey almayı önerir; Anahtarlarınız gibi yakınlarınız ne olursa olsun. "Onları ellerinde hissedin. Kenarlara ve dokudaki değişikliklere dikkat edin "diyor. Bu, zihninize odaklanacak başka bir şey vermenin başka bir yolu.

5. Dokunmaktan hoşlandığınız bir şey bulun

Dr. Soph ayrıca yumuşak bir şey tutmanın veya dokunmanın ya da dokunmanın hoşlandığını söylüyor, da yatıştırıcı olabilir. En sevdikleri battaniyeyi okşayan bir çocukla aynı şekilde çalışır, ihtiyaç duyduğunuzda bir rahatlık hissi sağlar.

6. Sesleri daha da fark et

Dokunma zihni yeniden yönlendirmenin tek yolu değil. Dr. Soph, sesin de işe yarayabileceğini söylüyor, sesi en uzaktaki sesi fark etmek ve sonra içe doğru çalışarak size daha yakın geliyor. Bir ağacın rüzgarda hışırdayan yapraklarının sesleri veya uzaktan havlayan bir köpek ve daha sonra doğrudan yakınlığınızdaki seslerle başlayabilirsiniz.

7. Sevdiğin müzik çal

DR'ye göre, stres veya kaygıyı hafifletmek için sesi kullanmanın başka bir yolu. Soph, hava kapsüllerinizde patlamak ve sizi mutlu eden bir şey dinlemek. ("Tek bayanlar" tekrar, herkes?) "Parçanın farklı katmanlarını dinleyin". Soph diyor.

8. Size her şeyin yolunda olduğunu söylemeyi önemsediğin birinin sesini hayal edin

Dr. Soph, bazen başkasının size iyi olduğunu söylemesini duymanın yardımcı olabileceğini söylüyor; Hatta size güvende olduğunuzu söylemeyi önemsediğiniz birinin gerçek bir kaydına sahip olmasını bile önerir.

Şu anda stres ve kaygı ile mücadele ederken hatırlanması gereken en önemli şey. "Hareketsiz kalmana gerek yok, gözlerini kapatmak zorunda değilsin, sessiz olmanıza gerek yok,". Soph yazıyor. Anahtar, duyularınızı topraklanmış hissetmek için farklı şekillerde kullanmaktır.