NYC Maraton Veteran'dan Bir Şehirde Koşmak İçin En İyi İpucu

2. Bulabileceğiniz herhangi bir park döngüsünü kullanın

22 mil koşmak için bir alan haritalamak (yeterli çukur duraklarıyla) en hevesli koşucuyu bir Mapquest çılgınlığına gönderebilir. Kolay çözüm? Mümkün olduğunca çok park halkası kullanın. "Central Park'ta koşuyorsanız, çoğu veya 6'ya kolayca 3 mil ekleyebilirsiniz" diyor. Ve aynı şey ülke çapında şehirlerde park döngüleri için de geçerli. Eklenen bonus? Bunların çoğunda sık sık tuvaletler ve su çeşmeleri vardır, böylece oradan çıkabilirsiniz.

3. Köprüler yerleşik tepelerdir

Tepe matkapları için gerçek höyükleri bulurken, beton bir ormanda yapılabilir, köprüler bir sonraki en iyi şeydir. Movold, "[Onlara] onlara bir eğimleri var ve eğim, direniş ve sana karşı iten bir şeye karşı çalışmak.". Özellikle NYC maratonu eğimlerle dolu olduğundan ve eğitim programınıza sık sık engebeli koşular eklemek, dayanıklılık ve dayanıklılık oluşturmanıza yardımcı olabilir.

4. Uzun koşuları erken devirmeye çalışın

Movold, "Sabah erken koşular gerçekten yararlı çünkü vücudunuzu uyanmak ve hazırlanmak için eğitiyor" diyor. "Bu durgunluğu, bu kafa boşluğuna sahip olabilmek ve bunun için bir kenara bıraktığınız [zaman için] netlik ve özveri ile koşmak için kullanabilirsiniz" diyor. Ayrıca, şehir daha sessiz olduğunda, daha az unsurunuz var (i.e. Turistlerle dolu kalabalık kaldırımlar) savaşmak için.

5. Stop lambalarının sizi durdurmasına izin verme

Tamam, bu yüzden belirli bir kurs olmadan serbest koşma hakkında daha önce tüm bunları hatırlayın. Bu, işe yaradığı zamandır çünkü sadık kalacak bir yolunuz yoksa, durma ışıklarının sizi açmasına izin vermenize gerek yok. "Kırmızı bir ışığa geliyorsan dön diyorum," diyor Movold. "Oraya gitmeden önce bir yön seçin, böylece hareket etmeye devam edebilirsin. Düz olmaya devam etmeniz gerektiğini biliyorsanız, hızın durması için saatimi tıklıyorum ve hareket etmeye devam ediyorum. Aynı zamanda kapalı olan bir şeyi ayarlamak ve her şeyin nasıl hissettiğini kontrol etmek için iyi bir şans ve sonra oluğa geri döndünüz. Maraton sırasında yavaşlamak zorunda olduğunuz su durakları gibi birçok an var, ancak ilerlemeye devam etmelisiniz."Ve sen bilmeden önce, başlangıç ​​çizgisinde olacaksın.

Yani, bütün gün oturmak koşu formunuzu eziyor ve işte satın alabileceğiniz farklı koşu ayakkabıları hakkında bilmeniz gerekenler.