5 Eğitmen onaylı uzanır (hızlı) o tatil hafta sonu şişkinlikleri kolaylaştırmaya yardımcı olur

Sanki İşçi Bayramı'ndan sonraki Salı zaten en fazla mehhhhhh Yılın günü, eğer sen benim gibi!) hafta sonunu kış aylarında sizi sürdürmek için yeterince rosé ve barbekü tüketerek geçirdi, muhtemelen bu cehennem gibi şişirilmiş hissediyorsunuz.M. (Tabii ki yorgun ve yanmış hissetmenin yanı sıra). Ne kadar eğlenceli!

Neyse ki, bu sabah dünyaya karşı karşıya gelmekten kaçınmak için Instagram'da kaydırırken, bu tür imkansız burger kaynaklı şişkinlik durumuna yardımcı olmak için bir dizi uzanmaya rastladım. Fitness eğitmeni Johanna-Kim bilirsiniz, @growwithjo-shened, bu brüt gaz hissinden kurtulacak ve sizi bu son yaz plaj biralarına düşkün anılardan başka bir şey bırakacak beş hareketli yoga ilhamlı bir akış. Her hareketi 60 saniye tutun ve beş dakika düz içinde şişkinliğiniz olacaksınız. Şimdi, sadece yaz üzüntüsünün sonunu iyileştirmemize yardımcı olacak bir streç dizisi bulabilirsek…

https: // www.Instagram.com/p/b16l9grbc28/?IGSHID = 1O0K2W9E3SFOO

1. İleri Yalın Çocuk Pozu: Ellerinizden ve dizlerinizden doğrudan omuzlarınızın altına dikilmiş ellerinizden başlayarak, kalçalarınızı bir çocuğun pozuna geri sallayın ve kollarınızdan uzatın. Omuzlarınız dirseklerinizin önünde hafifçe ileriye doğru salla.
2. Diz çökmüş kalça fleksör streç: Ön bacağınızı ayağınız dikilmiş olarak bükün ve arka bacağınızı diziniz yerde ile arkanızda uzatın. Kollarınız başınızın üzerindeyken, kalçalarınızı öne ve geriye doğru sallayın, ön dizinizi bükerek ve uzatın ve kollarınızdan ve arka vücudunuzdan uzatma.
3. Kedi inek: Ellerinizde ve dizlerinizde başınızı gökyüzüne doğru uzatın ve inek pozu için sırtınızı uzatın. Ardından, omurganızı yavaşça kedi pozuna çevirin ve başınızın kollarınız arasında düşmesine izin verin.
4. Aşağı Köpek: Elleriniz ve ayaklarınız yere dikilirken, kalçalarınızı geriye doğru kaldırın ve vücudunuz bir "V" şekli oluşturacak şekilde topuklarınızı yere bastırın. 60-70 saniye tutun.
5. İleri kat: Dizlerinizde hafif bir virajla durun, üst vücudunuzu ileri katlayın ve ayak bileklerinize doğru ulaşın. İşleri daha rahat hale getirmek ve esnemeyi en üst düzeye çıkarmak için göğsünüz ve bacaklarınız arasına bir yastık koymak isteyebilirsiniz.

Gerilmeye ek olarak, şişkinlik durumunuzla başa çıkmanın bir yolu olarak köpük haddeleme de kullanabilirsiniz. Veya uzmanların şişirilmiş AF hissettiklerinde kullandıkları bu evde şişkinlik ilaçlarından bazılarını ödünç alın.