Bir OB/GYN'ye göre, vücudunuzun sağlıklı yaşlanma için ihtiyaç duyduğu 5 vitamin ve mineral

3. D vitamini

Yaşlandıkça vücudunuzun D vitamini güneşten emme olasılığı daha düşüktür. Bazıları için bu, günlük D vitamini alımınızda ikiye katlanmak anlamına gelebilir, whih dr. Haver diyor ki kalsiyumu emmeye ve kemik, kas ve bağışıklık fonksiyonunu desteklemeye yardımcı olur.

Bu güneş ışığı vitamini depolamak için diyetinize D diyetine zengin yiyecekler ekleyin. Örneğin, yumurta sarısı büyük bir D vitamini kaynağıdır. Sockeye somon ve ton balığı gibi balıklar da iyi kaynaklardır. Mantar, yüzde 2 süt ve peynir bol miktarda D vitamini içerir.

Bunlar Diyetisyen'in D vitamini ile favori yiyecekleridir:

4. Kalsiyum

"Yaşla birlikte, bu mineralden daha fazla kaybetmeye başlayacaksınız," diye açıklıyor Dr. Çukur. "50 yaşın üzerindeki kadınlar diğer yetişkinlerden yüzde 20 daha fazla [kalsiyum] almalı."

Süt içermez veya vegansanız, kalsiyum alımınızı artırmanın birçok yolu vardır. Güçlendirilmiş Alt-Milks, özellikle hindistancevizi, pirinç ve badem, fincan başına 450 mg'a kadar kalsiyum olabilir. Beyaz fasulye, collard yeşillikleri ve incir gibi diğer bitki bazlı gıdalar da içerir.

İşte kalsiyum ve alternatif sütler hakkında bilmeniz gerekenler:

5. Omega-3 yağlı asitler

Omega 3 Yağ Asitleri (İyi Yağlar) Beyin ve Göz Sağlığını Destekleyin. Dr. Haver, Alzheimer hastalığı, artrit ve bozulmuş görme riskini azaltmaya yardımcı olabileceklerini söylüyor.

Bu sağlıklı yağların iyi kaynaklarına gelince, uskumru ve somon gibi yağlı balıklar, bulmak için en kolay olanlardan bazılarıdır. Balıklar teknenizi yüzmezse, omega-3'lerin artışı için chia tohumları, ceviz ve edamame gibi bazı bitki bazlı yiyecekleri vurun.

Bir diyetisyene göre balık yağı hakkında bilmeniz gerekenler:

Bu vitaminlerin ve minerallerin her biri sağlıklı bir diyetin parçasıdır. Bunları takviyelerle alabilir misin? Elbette. Ancak DR'ye göre. Haver ve diğer uzmanlar, önce doğal olarak zengin gıda kaynakları ile beslenmeye odaklanmalı ve bir ek rejimi düşünmeden önce doktorunuza danışmalısınız.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.