Kesintisiz çişişliyormuş gibi hissediyorsanız, bir mesane günlüğü yardımcı olabilir

Aşırı aktif bir mesaneye yardımcı olmak için birkaç denenmiş ve gerçek teknik var, ancak onlarla denemeniz ve tetikleyicilerinizi değerlendirmeye çalışırken, yeni bir soru ortaya çıkabilir: Neyin çalıştığını nasıl takip edersiniz?? Enter-mesane dergisi.

Mesane eğitimine yardımcı olacak birkaç teknik var

Mesaneniz beyninize acil sinyaller gönderdiğinden, mesaneniz eğitimin bir parçası bir programa girmeyi içerir. Erkek ve kadınların ürolojik bakımı ve cinsel sağlık uzmanı Aeroflow Urology tıbbi danışmanı Aleece Fosnight, “İlk adım sabah kalkar kalkmaz kesilir” diyor. "O zaman, gün boyunca sağlık hizmeti sağlayıcınızla tartışılan bir programı izleyin. Belirli zamanlarda tuvalete gidin, artışlarla artıyor ”diyor. Fosnight bu programı "sadece gün boyunca izleneceğini, geceleri sadece gerektiğinde gitmek için uyanmalısınız."

Kendinizi belirlenen zamanınızdan önce işeme dürtüsünü hissediyorsanız, dürtüyü temperlemek için yapabileceğiniz şeyler var. Örneğin Kegel egzersizleri, pelvik tabanı güçlendirmek için pelvik kaslarınızı sıktığınız ve tuttuğunuz zamandır. Temelde kegel olan ancak daha hızlı bir kapasitede olan hızlı hareketler de var, Fosnight diyor ki. "Gitmelisiniz" hissi aldığınızda bunu deneyebilirsiniz.

Fosnight, dürtü grevleri olarak kendinize karşı nazik olmaya çalışmanız da önemlidir. "Bir sonraki planlanan sürenizden önce idrara çıkma ihtiyacını hissediyorsanız, bastırma veya gevşeme teknikleri yardımcı olabilir. Örneğin, kaslarınızı gevşetmek için derin nefes almak."Diyor," Hedefinize ulaştıktan sonra, mesanenizi 15 dakikalık aralıklarla boşaltmak arasındaki süreyi artırmanız önerilir. Oradan, üç ila dört saatlik bir işten çıkarma aralığı elde edene kadar bu aralıkları her hafta artırın."

Bir programı izlemenin yanı sıra, bazı yiyecekler aşırı aktif bir mesaneyi tahriş edebileceğinden, diyetinize dikkat edin, Cleveland Clinic. Cleveland Clinic'e göre bu tetikleyiciler kafein, baharatlı veya asidik yiyecekler ve içecekler ve karbonatlı içecekler ve yapay tatlandırıcılarla içecekler içerebilir. Bu tetikleyicileri ortadan kaldırmak (veya en azından fark etmek) mesanenizi yönetmenize yardımcı olabilir.

Programınız, tetikleyiciler, egzersizler ve rahatlama teknikleri arasında, aklınızda dolaşan çok fazla bilgi var. Ve mesane eğitim teknikleri zamanla etkili olsa da, muhtemelen anında sonuçlar görmeyeceksiniz. Fosnight, yaklaşık altı ila 12 hafta içinde değişiklikleri görmeyi bekleyebilirsiniz. Neden bir mesane günlüğü mantıklı mı?

Bir mesane günlüğü tutmayı düşünmelisiniz

Bir mesane dergisi gibi gelebilir, nasıl olduğunuz hakkında yazmanızı gerektirebilir his, Ama bu tam olarak bunu gerektiriyor. Aslında, Fosnigt bunun gerekli olduğunu söylüyor. "Bir mesane günlüğü tutmak, tetikleyicilerinizi anlamanıza yardımcı olabilir" diye açıklıyor. "[Bu] mesane eğitim sürecinin başarısını hızlandıracak."

Ama günlüğe kaydetme neden işleri hızlandırıyor? Peki, hangi yiyeceklerin veya içeceklerin kaçınacağınızı, hangi zamanların daha aktif olduğunu, hangi gevşeme tekniklerinin ve egzersizlerinin en yararlı olduğunu anlamanıza (ve hatırlamanıza) yardımcı olur ve alakalı olabileceğini düşündüğünüz her şey. Elbette, duygularınız hakkında da günlüğe kaydedebilirsiniz-psikolojik tetikleyicileri tanımanıza ve yönetmenize yardımcı olabilirler-ama fikir, neyin işe yaradığı hakkında bir günlüğe kaydetmektir, böylece beyninize ve mesaneye ihtiyaç duydukları şeyi vermeye devam edebilirsiniz.

Bir kalem ve kağıtla yazma fikri göz korkutucu hissediyorsa, mesane günlükleri için özel olarak tasarlanmış uygulamalar var. Birkaç seçenek IUflow: Boiding Mesane Günlüğü, Uro Today Mesane Günlüğü ve Vesica App içerir. Ancak bir mesane günlüğünü tutmaya karar verirseniz de, aşırı aktif bir mesane ile uğraşmaktan utanç olmadığını unutmayın ve doktorunuza bu durumu sormanız sorun değil. İlerlemenin en iyi yolu bulmanıza yardımcı olacaklar.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.