2 kişisel antrenöre göre kuvvet antrenmanına nasıl başlayacağınız
2. Kilo yavaş yavaş ekleyin
Vücut ağırlığı egzersizleriyle rahat hissettiğinizde ve temel hareket kalıplarını çivilediğinizde, Wells hafif ağırlıklarla egzersiz yapmaya başlayabileceğinizi söylüyor. "Rahat hissettiren, ancak zorlu hisseden" ve daha sonra ağırlıklarla daha güçlü ve daha güvende çalıştıkça yoğunluğu artırmaya başlamanızı tavsiye eder.
Yapmayı seçtiğiniz halter türü veya ne kadar ağır kaldırırsanız kaldırın, "Her hareketi ve tekrarlamayı, yaralanma riskinizi azaltmaya ve bu antrenman tarzının fiziksel faydalarını elde etmeye yardımcı olmak için doğru formla tamamlamaya odaklanmak çok önemlidir, "Wells diyor. Evet, hedeflerinize bağlı olarak ağırlık önemlidir, ancak daha önemli olan uygun formla kaldırmaktır.
Tren trenini ne sıklıkla güçlendirmelisiniz
Her hafta ne sıklıkla trenle güç vermeniz gerekiyor, beceri seviyenize ve hedeflerinize göre değişecektir. Wells, haftada üç gün eğitimden başlamayı önerir. Bu günlerde, özellikle yeni başladığınızda, aşırı ağrıyı önlemek ve vücudunuza iyileşmek için yeterli zaman vermek için kesinlikle yer almak isteyeceksiniz. Her seans arasında en az bir günlük dinlenmek yeterli olmalıdır.
Hughes, zaten bir temel güç vakfı geliştirdiyseniz, haftada üç ila dört seansla başlamanızı önerir. "Ancak, fitness çok kişiseldir, bu nedenle bir egzersiz programı oluştururken bireyin programını ve yaşam tarzını dikkate almak önemlidir" diyor. Yetenek ve fitness seviyeniz konusunda gerçekçi olmak ve yoğunluğu ve hacmi yavaş yavaş arttırmak da önemlidir.
Haftada üç gün antrenmana ek olarak, bacaklar gibi belirli kas gruplarını izole eden veya tam vücut egzersizleri yapabilirsiniz. Ve nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, bir programı takip etmek (hem Hughes hem de Wells'in Sweat uygulamasında programları var) veya başlamak için sertifikalı bir kişisel antrenörle çalışmak en iyisidir.
Bu 10 dakikalık kol ve ABS egzersiziyle gücünüzü artırmaya başlayın:
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
