Hastalarımı ilaçsız PCOS ile tedavi etmemin 5 yolu

Daha önce ağır dönemler (veya hiç dönem), kilo alımı veya pelvik ağrı yaşadıysanız ve polikistik yumurtalık sendromunuz (PCOS) olup olmadığını merak ettiyseniz, Robin Berzin, MD'nin işleri çözmenize yardımcı olmasına izin verin. Fonksiyonel Tıp Uygulamasının CEO'su Maydanoz Sağlığı, PCOS'a derin bir dalış yapıyor ve doğurganlıktan cilt sorunlarına, kilonuza kadar her şey için ne anlama gelebilir. Burada, kuyu+iyi konsey üyesi PCOS belirtilerine ve hastalarının diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla onları yönetmesine nasıl yardımcı olduğunu düşünüyor.

Polikistik yumurtalık sendromu (PCOS), kadınlar ilişkili doğurganlık mücadeleleri, hormonal sivilce ve kilo alma zorlukları hakkında açıldıkça her zamankinden daha fazla konuşuluyor. En son tahminler, bozukluğun dünya çapında kadınların yüzde 8 ila 20'sini etkilediğini göstermektedir. Araştırmacılar bunun genetik ve çevresel faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklandığını düşünüyor, ancak hastalık hakkında hala çok az şey biliniyor ve her kadın farklı deneyimliyor, bu da düzgün bir şekilde tedavi edilmeyi daha da zorlaştırıyor.

PCOS nedir?

PCOS teşhisi konacak şekilde, hastalar tipik olarak aşağıdaki bozukluklardan en az ikisi vardır:

• Yüksek androjen (erkek hormonu) seviyeleri
• Düzensiz veya olmayan adet döngüleri
• Polikistik bir yumurtalık (yani yumurtalıklarınızdan en az birinde kist vardır)

Bu semptomları olan kadınların insüline dirençli olmayan PCOS'ları olduğu düşünülmektedir. Bazı kadınlar ayrıca, insüline dirençli PCOS olarak kabul edilen yukarıdaki semptomların iki veya daha fazlasına ek olarak yüksek kan şekerine sahip olacaktır. Sahip olduğunuz bozuklukları anlamak size ve doktorunuzun hedef tedavilerini hedeflemesine yardımcı olabilir.

PCOS belirtileri nelerdir?

PCOS belirtileri her PCOS tipinde bulunan bozukluklara göre değişir, ancak yaygın belirtiler arasında kilo alımı, yorgunluk, istenmeyen saç büyümesi, saç, akne, infertilite, ruh hali, pelvik ağrı, ağır kanama, baş ağrısı ve uyku sorunları bulunur. PCOS'lu kadınlar da diyabet ve kardiyovasküler hastalık riski altındadır.

PCOS ile doğal olarak nasıl başa çıkılır

PCOS için tedavi seçenekleri genellikle daha düşük kan şekeri, doğum kontrol hapları ve diğer hormonal ilaçlar için ilaçları içerir. Bununla birlikte, araştırmalar PCO'ları diyet ve egzersiz yoluyla yönetmenin, bir insülin duyarlılaştırıcı ilacı kullanmak kadar etkili olabileceğini göstermektedir. Parsley Health'te, yaşam tarzı modifikasyonlarını PCOS belirtilerine karşı ilk savunma olarak kullanıyoruz. Sağlıklı bir kiloyu korumak semptom yönetiminde önemli bir faktördür ve aşırı kilolusanız, yüzde 5'lik kilo kaybı semptomları iyileştirebilir.

İşte ilaçlara güvenmeden PCOS'larınızı ele almanın 5 yolu.

Düşük glisemik indeks (GI) diyetini benimseyin

İnsülin direnci PCOS'lu kadınların yüzde 50 ila 70'ini etkilediğinden, kan şekerini kontrol altında tutmak, bozukluğun tedavisinde önemli bir faktördür. PCOS'lu hastalarımın çoğuna düşük GI diyetini denemesini tavsiye ediyorum. Glisemik endeks, ne kadar hızlı sindirildiklerine ve emildiklerine göre karbonhidrat içeren yiyecekleri derecelendirmenin bir yoludur. Düşük GI gıdalar (çoğu meyve, nişan dışı sebze ve baklagiller gibi) yavaşça sindirilir ve kan şekerinde daha az artışa neden olur. Düşük GI diyetinin glikoz toleransını ve adet döngüsü düzenliliğini iyileştirdiği gösterilmiştir. Düşük GI karbonhidrat tüketmeden hemen önce protein yemek glikoz seviyelerini de stabilize edebilir.

Kahvaltıyı günün en büyük yemeği yapın

Günün erken saatlerinde günlük gıda alımınızın çoğunu yemek insülin duyarlılığını artırabilir ve testosteron seviyelerini azaltabilir, böylece yumurtlamayı artırabilir ve yüksek erkek hormonlarıyla ilgili bazı semptomları hafifletebilir. İki grup kadından kalori ağır bir kahvaltı ve hafif bir akşam yemeği ya da 90 gün boyunca hafif bir kahvaltı ve kalori ağır bir akşam yemeği yemesi istendiğinde, günlük kalori alımlarına daha büyük kahvaltı yarısını yiyen grup bir iyileştirme insülin duyarlılığında ve testosteronda yüzde 50 azalma.

Direnç eğitimine odaklanın

Her türlü düzenli orta yoğunluklu egzersiz, insülin direncini azaltabilir, yumurtlamayı iyileştirebilir ve PCOS'lu kadınlar için kilo kaybına yardımcı olabilir, ancak direnç eğitimi en faydalı olabilir. Kuvvet antrenmanı metabolik olarak aktif olan yağsız kas kütlesini arttırır, böylece daha iyi parçalanmanıza ve glikozu emmenize yardımcı olabilir. Dört ay boyunca haftada üç kez direnç eğitimi yapan kadınlar üreme fonksiyonunu geliştirdi, androjen seviyelerini azalttı ve yağsız kas kütlelerini arttırırken göbek yağını azalttı. Haftada iki kez aerobik egzersiz yapmanın yanı sıra haftada üç kez PCOS kuvvetli treni olan maydanoz sağlığı hastalarımın öneriyorum.

D ve B8 vitaminleri ile ek

Birçok kadın D vitamini eksiktir, ancak PCOS'lu kadınlarda sayılar daha yüksektir: PCOS'lu kadınların tahmini yüzde 67 ila 85'i en uygun seviyelerin altında. Araştırmalar bunun PCOS semptomlarını daha da kötüleştirebileceğini gösteriyor, ancak ilk çalışmalar D vitamini ile takviyenin döneminizi düzenlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Son araştırmalar, doğurganlık tedavilerine başlarken D vitamini eksikliği olan PCOS'lu kadınların hamile kalma olasılığının yüzde 40 daha az olduğunu buldu.

Inositol olarak da adlandırılan B8 vitamini, PCOS tedavisi için bir başka yararlı ektir. Inositol, yumurtalıklarda androjen sentezi ve glikoz alımında rol oynar ve takviyenin yumurtlamayı arttırdığı, insülin direncini artırdığı ve daha düşük androjenler gösterilmiştir.

Meditasyon yoluyla kronik stresi azaltın

Stres tüm kadınlarda bir hormon bozucu olabilir, ancak PCOS'lu kadınlarda etki daha belirgindir. Stresli olduğunuzda, adrenal bezleriniz diyet ve egzersiz yoluyla kontrol etmeye çalıştığınız kan şekeri seviyelerini yükselten kortizol üretir. Dahası, stres aynı zamanda androjenlerin üretimini uyaran bir hormonun salınmasına yol açar. Adrenal bezler tarafından üretilen aşırı androjenler, PCOS'lu kişilerin yaklaşık yüzde 25'inde belirgindir. Kronik stresle mücadele etmek için hastalarıma meditasyonu yaşamlarına dahil etmelerini tavsiye ediyorum. Yaklaşık 19.000 meditasyon çalışmasının yakın zamanda gözden geçirilmesi, farkındalık meditasyonunun psikolojik stresi önemli ölçüde azaltabileceğini doğruladı.

Polikistik yumurtalık sendromunu ele almanın tek, en iyi yolu yok, ancak doğal yaklaşım başlamak için mükemmel bir yer.

MD, Robin Berzin, New York, Los Angeles ve San Francisco'daki ofislerle yenilikçi bir birincil bakım uygulaması olan Parsley Health'in kurucusu ve CEO'sudur. Dr. Berzin, Columbia Üniversitesi'nde tıp fakültesine devam etti. Sertifikalı bir yoga eğitmeni ve meditasyon öğretmeni.

Robin bir sonraki hakkında ne yazmalı?? Sorularınızı ve önerilerinizi şu adrese gö[email protected].