Sezgisel egzersiz, her teri sevmenin iyi hissettirmesidir

Sezgisel Yeme-Aç olduğunuzda yediğiniz, dolduğunuzda durduğunuz ve vücudunuzun zamana ihtiyaç duyduğu şeye dayalı yiyecek kararları verdiğiniz fikri-şu ana kadar eski şapka. Ancak tabaklarımız söz konusu olduğunda tamamen mantıklı olmasına rağmen, egzersiz planlarımıza uygulandığında arkasındaki felsefe eşit derecede çekici. Yani: Sezgisel egzersizle gemiye binme zamanı.

Sonuçta, neden yoga yapmayı tercih ettiğimiz günlerde kendimizi hiit sınıfına gitmeye zorluyoruz?. Ve, spektrumun karşı ucunda, çantada çok iyi hissettiren ter sinsh'imizi özleyeceğimizi bilmesine rağmen neden bu 15 dakika boyunca yatakta yatıyoruz. Bu dolu egzersiz kararlarını kaldırıma atın ve sezgisel egzersiz fikrine zihninizi açın.

Kişisel antrenör Jen Elliott, “Sezgisel egzersiz, neşeli hareket olarak adlandırmayı sevdiğim şeydir” diye açıklıyor. "Bu, vücudu destekleyecek şekilde hareket etmek ve aslında vücudunuz için yaptığınız şeyin tadını çıkarmak anlamına gelir.”Burada, sezgisel egzersizin tam olarak ne olduğunu, onu hayatınıza nasıl dahil edeceğinizi ve inanılmaz Sonunda ustalaştığınızda sizi bekleyen faydalar.

Sezgisel egzersiz nedir?

Sezgisel egzersiz, vücudunuzu dinlemek ve o gün neye ihtiyacı olduğunu anlamak anlamına gelir. Bütünsel sağlık danışmanı Natasha Uspensky, “Bu kadar kardiyo, haftada bu kadar güç olan bu 'kurallara' yakalanıyoruz” diye açıklıyor. "Ama en iyi arkadaşın için iyi işe yarayan, sizin için en iyi çalışmayabilir."

BFF'nizin Hiit Queen olduğunu ve her burpee ile enerji verildiğini söyleyin, ancak aynı sınıf (ve aynı hareketler) sizi silinmiş hissettiriyor. Bu, vücudunuzun dahil ettiğiniz HIIT miktarından memnun olmadığından bir işaret ve birkaç gün izin alarak ya da sadece yoga ile değiştirerek nasıl hissettiğinizi dinlemek akıllı olabilir, Pilates veya hızlı bir yürüyüş.

“Gerçekten vücudunu dinlemeniz ve ihtiyaç duyduğu şeye saygı duymanız gerekiyor,” diye açıklıyor Uspensky. "Pilates'i sadece haftada üç kez yapmak isteyebilirsiniz ve sorun değil. Müşterilerimle buldum, sezgisel olarak egzersiz yapanlar, daha iyi enerji ve uykudan daha sağlıklı yiyecekler seçmeye kadar hayatlarındaki her şeyle en başarılı olanlardır."

Ama ya sezginiz size bir inç hareket etmeden kanepeye park etmenizi söylüyorsa? Bunlar, fitness rutininizin daha büyük iyiliği için ayrılmayı öğrenmeniz gereken içgüdülerdir. Gerçek şu ki, dinlenme günleri hayati önem taşır, ancak haftada 3 ila 5 gün arasında hareketin (gerçekten her türlü) gerekli olduğunu bilerek, antrenmanınızı daha kolay sürdüren ölçütler ayarlayabilirsiniz. Elliott, “Dinlenme günlerini kendim almakla mücadele ediyordum” diyor. "Bir değişim zamanı geldiğini fark etmem çok fazla stres aldı. Ama nihayetinde, bedenlerimiz hareket etmeyi amaçlıyor ve bir denge bulmamız gerekiyor."

Ve dürüst olmak gerekirse, egzersiz söz konusu olduğunda vücudunuzu dinlemek, diğer birçok faktöre yardımcı olabilir. “Vücudunuza güvenmek korkutucu hissedebilir, ancak bunu yaptığınızda sonuçlar gerçekten güçlendirici” diyor Uspensky. "Cevaplar için başkalarına bakmanıza gerek olmadığını anlıyorsunuz, çünkü hepsine sahipsiniz."

Egzersiz ile sezgiyi nasıl geliştirebilirsiniz??

İster gün izin almak veya kendinizi spor salonuna götürmekle mücadele edin, Uspensky, dikkatli egzersizi hayatınıza dahil etmenin birkaç yolu olduğunu vaat ediyor. “Egzersiz yapmadan nefret eden müşterilerim için, çocukken ne yapmayı sevdiklerini hayal etmelerini istiyorum” diyor. "Muhtemelen, çocukken kuralları umursamadınız ve sadece yapmaktan hoşlandığın şeyi yaptın."Çocukken bisiklete binmeyi sevdiğiniz o para'a dokunun, bu yüzden bir spin sınıfı deneyin. Belki dans etmeyi sevdin, bu yüzden bunun yerine biraz dans kardiyosun. Bir ton deneme yanılma içerecek, ama sonuçta Uspensky, hangi egzersizlerin sizi mutlu ettiğini ve hangilerini yapmaktan korktuğunuzu anlayacağınızı söylüyor. O zaman, ikincisinden uzak durabilirsiniz.

Spor salonuna gitmekle mücadele ediyorsanız çok fazla, Elliott, egzersiz rutininizin sizin için çalışmadığına dair işaretlere dikkat etmeyi söylüyor. "Örneğin, her zaman yorgun mısınız yoksa yıkım mı? Her zaman ağrıyorsanız veya bitkinseniz, egzersiz rutininiz suçlanıyor olabilir ”diyor. Ama sadece vücudunuzun size ne söylemeye çalıştığını gerçekten anlayacaksınız.

Neyse ki, sezginizi vücudunuzla gerçekten temas halinde olmanızı kolaylaştıracak şekilde bilgilendirecek birkaç farkındalık uygulamasını günlük yaşamınıza dahil edebilirsiniz. “Doğaya ve meditasyona girmek, ne olursa olsun tüm müşterilerime önerdiğim iki şeydir” diyor Uspensky. "Günde sadece birkaç dakika bile derin nefes alma sizi vücudunuzla bu kadar temas halinde getirebilir."Ayrıca, her uygulamadan önce bir niyet belirlemenizi önerir, bu da aradığınız soruların cevaplarına odaklanmanızı sağlayacaktır.

“Dürüst olmak gerekirse, bu farkındalık pratiğini günlük yaşamınıza dahil ettikten sonra, çok fazla fayda elde edeceksiniz” diye vurguluyor Uspensky. "Kimsenin beklentileri olmadan sağlık rutininizde neşe bulmak çok güzel."

Ama… Dürüst olmak gerekirse, vakumlama gibi şeylerin fitness olarak sayılabileceğini ve bloğun etrafında dolaşabileceğini biliyor muydunuz? Fitness her yerde, arkadaşlarım.