Koşu koçuna göre koşmayı daha kolay hissettirmenin 5 yolu
2. Rahat, nefes alabilen kıyafetler ve güvenilir ayakkabılarla koş
Pamuklu tişörtler ve şortlar, onları ilk kaydırdığınızda rahat hissedebilir, ancak yarım mil işaretle, şiddetli Seçimden pişmanlık. "Rahatsız olan kıyafetlerde koşmaktan daha kötü bir şey yok. İyi takılmış ve nefes alabilen kıyafetler arayın. Çalışırken giymekten heyecan duyduğunuz eğlenceli, sevimli egzersiz kıyafetleri bulun-kesinlikle yardımcı olur "diyor Paris. Naylon, elastane ve polyester/spandex karışımları gibi malzemeler koşu BFF'leriniz olacak.
Tabii ki, ayakkabı da denklemin önemli bir parçası. "Doğru koşu ayakkabılarının önemini yeterince vurgulayamıyorum. Koşunuz boyunca ayaklarda hafif ve kolay hissetmek istiyorsunuz, "diyor Paris, koşu bir mağazaya girmeyi ve uzmanların mükemmel çiftinize uymasını öneren Paris. "Koşmanızı izleyecekler, adımınızı analiz etmenizi, pronat yapıp yapmadığınızı belirleyecek ve ayaklarınız için biraz daha özelleştirilmiş belirli koşu ayakkabıları önerecekler" diyor. "Yanlış ayakkabılar size bir sakatlık sarmalını hızlı bir şekilde gönderebilir."
3. Daha büyük hedeflerinize yol açan mini goller ayarlayın
"Hayatınızda bir gün koşmadıysanız, ilk gün beş mil koşmaya çalışma. Koşmak için yepyeni iseniz, bir yürüyüş/koşu hızında bir mil hedefleyin, "diyor Paris. Bir gün bir maraton koşmak istiyorsanız, bu harika ama bir maraton koşan herkesin tek bir mil koşarak başladığını unutmayın.
Ayrıca, bu mini hedefleri ayarlamak, başarılarınızı her gün kutlamanıza izin verecektir… sadece bitiş çizgisinde değil.
4. Farklı mesafeler, hızlar ve döngüler çalıştırın
Eğer koşu bir rutta sıkışmışsanız, muhtemelen aynı üç millik döngüyü sık sık kullandığınız için uzak çok uzun. "İşleri değiştir," diyor Paris. "Aynı antrenman yapmayın veya her gün rota çalıştırmayın. Rotanızda aynı şeyleri görmeye karşı veya aynı aralık veya koşu bandında HIIT çalışmasını yapmaya karşı, egzersizle daha meşgul ve ilgi duymanızı sağlayacaktır."
En iyi tomurcunuzla koşarak veya bir koşu kulübüne katılarak işleri karıştırabilirsiniz.
Bu koşu bandı antrenmanı ile işleri karıştırın:
5. Çapraz aktarma, çapraz aktarma, çapraz aktarma
Paris, "Koşu eğitim planınıza bağlı kalmaktan başka, hiçbir şey sizi çapraz eğitimden daha iyi bir koşucu yapmaz" diyor. "Daha güçlü bir koşucu olmak çok zorunludur ve aslında bir koşu günüyle bir koşu günüyle bir koşu gününü alacak şekilde, sonuçta daha kolay hissettirecek doğru kasları inşa etmek için daha iyi olabilir.""
Paris, çapraz eğitim söz konusu olduğunda SLT'nin imza Pilates derslerine kısmi olduğunu, ancak bazı ağırlık almayı, havuzda yüzmeyi, yoga matınızı açmayı veya merakınızı başka bir hareket formu ile takip etmeyi deneyebilirsiniz.
Bu 30 dakikalık, evdeki Pilates Egzersizi ile koşu ve çapraz antrenmandan bir mola verin:
