Yaşlanma sürecini gerçekten yavaşlatmanın 5 yolu

Bu neden önemli olabilir? Çok sayıda araştırma, daha kısa telomerlerin kanser ve ömür boyu azalma gibi hastalıklarla ilişkili olduğunu göstermiştir. Sağlıklı değişikliklerin telomer uzunluğunu nasıl değiştirebileceği hala belirsizdir, ancak araştırma, yapılan olumlu değişikliklerin ne kadar olumlu olduğunu, telomer uzunluğundaki artışın o kadar büyük olduğunu gösterdi.

Bugün gelecekte yaşadığınızı etkileyecek değişiklikler yapmaya hazırsanız, yaşlanmayan hissetmek için günlük rutininizi nasıl değiştirebilirsiniz.

Haftalık egzersiz programınıza yüksek yoğunluklu aralık eğitimi (HIIT) ekleyin

Herhangi bir egzersiz türü, özellikle yaşlandıkça sağlığınızı korumak için önemlidir. Aerobik egzersiz kardiyovasküler sağlığı korumak için çok önemlidir, direnç eğitimi kas kütlesini korumaya yardımcı olur ve kemik yoğunluğunu arttırır. Ancak, genellikle kilo kaybı için düşünülen HIIT, aynı zamanda yaşlanmayı başarmak için de değerlidir. Aslında, aslında yaşlanmanın bazı hücresel belirtilerini tersine çevirebilir.

Mayo Clinic araştırmacıları, bir grup sedanter insanın haftada birkaç kez ağırlık antrenmanı, aralık eğitimi veya kardiyo egzersizi yaptıklarında, tüm katılımcıların fitness seviyelerini artırdığını ve kan şekeri düzenlemesini geliştirirken, sadece aralık eğitim grubunun gösterdiğini gösterdiler. mitokondrilerinin sayısında ve sağlığındaki bir artış. Mitokondri, enerji üretiminin gerçekleştiği hücrelerin güç merkezidir ve mitokondriyal fonksiyondaki düşüşün yaşlanmaya önemli bir katkıda bulunduğu gösterilmiştir. Hücresel yaşlanmayı tersine çevirmeye yardımcı olmak için haftada bir ila iki gün, Parsley Health Do Hiit'teki hastalarımı tavsiye ederim.

İşlenmiş şekeri atla

Şeker bakımından yüksek bir diyet yemek aslında cildinizin kollajenini parçalayabilir, cilde gücünü veren protein. Bu, dışa dönük yaşlanma belirtilerine yol açabilir (donuk, buruşuk cilt ve elastikiyet kaybı gibi). Şeker tükettiğinizde, glikasyon adı verilen bir işlemle gelişmiş glikasyon son ürünleri (yaş) oluşturmak için kan dolaşımınızdaki proteinlerle reaksiyona girer. (Uygun bir şekilde kısaltılmış) yaşlar, daha sonra etkisi cildinizde görünür olabilen kollajen ve elastin gibi proteinlere zarar veriyor. Ve bu, yaşa bağlı hastalıklar, oksidatif stres ve mitokondriyal hasara bağlı şeker tüketiminin neden olduğu iltihaptan bahsetmiyor. Tüm bu nedenlerden dolayı, hastalarıma rafine şekerleri diyetlerinden çıkarmalarını ve bal, akçaağaç şurubu ve meyve gibi şekerleri denetlemelerini tavsiye ediyorum.

Glutatyon ile ek

Glutatyon, vücudunuz tarafından doğal olarak yapılmış ve tüm hücrelerinde bulunan bir peptittir. Vücudu çevresel streslerden, hava kirleticilerinden, ağır metallerden ve diğer toksinlerden detoksifiye etmede önemli bir rol oynayan en güçlü antioksidan olarak kabul edilir. Ancak yaşlandıkça, glutatyon seviyeleri azalır, bizi oksidatif strese karşı daha savunmasız hale getirir.

Oksidatif stres, serbest radikaller olarak adlandırılan kararsız moleküller hücrelerimizde proteinlere, lipitlere ve DNA'ya zarar verdiğinde olur. Zamanla, bu hasar yaşlanma, yaşa bağlı hastalıklar ve düşük ömrü ile ilişkilidir. Yeni araştırmalar, glutatyon seviyelerinizi arttırmanın, yaşadığınız oksidatif stresi azaltmaya ve yaşlanma ile mücadeleye yardımcı olabileceğini göstermektedir. En kolay emilen Livon'un Lypo-Sfererik Glutatyonu'nu arayın.

Hayatınızdaki duygusal ve fiziksel stresi azaltın

Vücudunuz, “uçuş veya kavga” yanıtını aktive ederek, kortizol ve adrenalin hormonlarını serbest bırakarak duygusal ve fiziksel strese benzer şekilde reaksiyona girer. Bu, küçük dozlarda işlemek için donanımlı olduğumuz normal bir fizyolojik reaksiyondur, ancak kronik olarak stresli olduğunuzda, aşırı egzersiz veya sürekli zihinsel basınçtan, yüksek kortizol seviyeleri serbest radikaller üretebilir.

Kronik stres, insülin direnci, arterlerin sertleşmesi ve metabolik sendrom gibi yaşa bağlı hastalıklarda rol oynayan inflamasyon belirteçleri ile de ilişkilidir. Duygusal stres ve aşırı eğitim ile mücadele etmek için, Maydanoz Sağlığı'ndaki hastalarımı yoga ve meditasyonu uygulamalarına dahil etmeye çağırıyorum.

Çevre kirleticilerine maruz kalmanızı azaltın

Serbest radikaller, solunum gibi günlük bedensel süreçlerle üretilir, ancak önlenmesi için önemli olan aşırı oksidatif stresdir. Çevre kirleticileri, çevre, hava kirliliği, kozmetikte kimyasallar ve gıdalarda pestisitler dahil olmak üzere çevreye tanıtılan herhangi bir kimyasaldır. Yakın tarihli bir çalışma, cilt üzerindeki yaş lekelerinin yüzde 25 arttığını ve hava kirliliğinde nispeten küçük bir artış olduğunu gösterdi.

Hava kirliliğine uzun süreli maruz kalma, kardiyovasküler hastalık, bozuk bilişsel fonksiyon, kanser ve erken ölümle ilişkilidir. Kömür, petrol, benzin, tütün ve ahşaptan salınan yıllar süren ağır dozlara maruz kalan insanlar, bir kontrol grubuna kıyasla kısaltılmış telomerler (biyolojik yaşlanmanın bir belirteci) gösterdiler. Hava kirliliği gibi şeylerden tamamen kaçınmak her zaman mümkün olmayabilir, özellikle de bir şehirde yaşıyorsanız, ancak temizlik ürünlerine yapışarak ve organik alışveriş yaparak maruziyetinizi başka şekillerde sınırlayabilirsiniz.

MD, Robin Berzin, New York, Los Angeles ve San Francisco'daki ofislerle yenilikçi bir birincil bakım uygulaması olan Parsley Health'in kurucusu ve CEO'sudur. Dr. Berzin, Columbia Üniversitesi'nde tıp fakültesine devam etti. Sertifikalı bir yoga eğitmeni ve meditasyon öğretmeni.

Robin bir sonraki hakkında ne yazmalı?? Sorularınızı ve önerilerinizi şu adrese gö[email protected].