Şu anda takip etmek için 5 egzersiz 'kuralları'

İşte bir sonraki antrenmanınızda denemek için birkaç push-up modifikasyonu:

2. İyi geri bildirim almak için bir fitness izleyici kullanmalısınız

Akıllı saatinizin onayını almak için çalışıyorsanız, Bogenschuetz başka bir yol olduğunu söylüyor. "Bir antrenmana başladığınız andan itibaren bitirdiğiniz ikinciye kadar, fitness izleyiciniz kalp atış hızınızı ölçer ve yakılan kalori tahmini sergiler. Bu sayılar tek başına antrenmanınızın etkinliğinin güçlü bir göstergesi değildir "diyor.

Gerçek şu ki, fitness izleyicinizdeki istatistikler iyi-ama ağırlık kaldırma, harika bir koşu veya bir saat yoga yapmaktan elde ettiğiniz zihinsel ve fiziksel faydaların tam bir resmini çizmiyorlar. Bogenschuetz, "Örneğin, kardiyo tabanlı bir sınıftaki kalori sayısı, güç tabanlı bir sınıf için izlenen kalori sayısından çok daha yüksek okuyabilir" diyor. “Ancak direnç temelli bir egzersizin ardından, kaslar yoğunluğa bağlı olarak yaklaşık iki gün boyunca yeniden inşa edilecek. Bu yeniden inşa, enerji veya vücuttan kalori yanması gerektirir, "

Burada ders? Giyilebilirliğinizin ilerlemenizi ölçmenin tek yolu olmadığından emin olun. Bir fitness günlüğü tutmayı veya nasıl olduğunuzu sarmayı düşünün hissetmek Bir antrenmandan sonra da.

3. Ağrılmadıysan yeterince çalışmadın

Bogenschuetz'e göre, ne kadar nemlendirilmiş olduğunuz, bir önceki gece ne kadar uykuya sahip olduğunuz ve ne kadar iyi iyileştiğiniz de dahil olmak üzere birçok faktör ağrı yaratıyor. Başka bir deyişle: uzak Başarılı bir egzersiz için metrik olarak kullanmak için çok değişken. Neyse ki, Bogenschuetz ve Tempo teknik direktörü Alex Higa, antrenmanlarınıza bir kıstas tutmak için birkaç daha parlak fikre sahip.

"İlerlemeyi ölçmek için, kalp atış hızı, kullanılan ağırlık veya tamamlanan tekrarlar gibi ölçülebilir bir izlemeyi deneyin" diyor Bogenschuetz. Bu arada Higa, daha sonra nasıl hissettiğinizi görmek için kaslarınızın egzersiz boyunca nasıl hissettiğine odaklanmanın büyük bir hayranıdır. "Her zaman vücudunuzu dinlemek ve antrenman yaparken bu zihin-beden bağlantısını yapmak için vaaz veririm. Daha verimli bir eğitim yolu haline gelebilir ve vücudunuzu ve nasıl hareket ettiğini gerçekten anlayabildiğinizde göz açılıyor "diyor.

4. Her zaman kısa üzerinde uzun antrenmanları tercih edin

Egzersizin faydalarından yararlanmak için 60 dakika boyunca çalışmanıza gerek yok. "Sadece 10 dakikan varsa, bunu yapın. Rumble boksunun kurucu ortağı Noah Neiman. "Zamanımız için zamanımız var ve bazen kendinize öncelik vermeniz gerekiyor."

Kısa ve tatlı antrenmanlar da stresinizi yönetmenin, genel sağlığınızı iyileştirmenin ve diğer sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenin harika bir yoludur. Bugün iki dakikanız veya tam bir saatiniz olsun, germek, bloğun etrafında yürümek veya size iyi gelen başka bir şekilde hareket etmek için zaman ayırın.

Bu 10 dakikalık kardiyo çekirdek egzersiziyle hareket edin:

5. Tutarlılık önemlidir, bu yüzden dinlenme günlerini almayın

Higa, "'Hiçbir gün izin yok' uzun vadede daha zararlı olabilecek başka bir 'slogan'" diyor. "Düzgün çalışabilmek için vücudunuzun dinlenmesi gerekiyor ve tam potansiyeline. Egzersiz vücudunuzda stresdir ve vücudunuzu sürekli strese sokuyorsanız, aşırı kullanım ve yaralanmaya yol açabileceği bir nokta olacaktır."

Kendinizi her gün egzersiz yapmaya itmek yerine, vücudunuzu dinleyin: Yorgun hissediyorsanız, köpük haddeleme, fasya diş ipi veya germe gibi aktif iyileşmeyi deneyin. Veya bir masaj, yüzme veya bir buhar odasına seyahat lehine hareketi tamamen atlamayı seçin.

Bu tam vücut germe rutini ile iyileşmenizi başlatın: