5 Yoga Solunum Teknikleri Matta ve dışında soğuk hisler yetiştirmek için

2. Aslanın Nefesi

Aslan'ın nefesi, kendi zihninizden çıkmanıza ve vücudunuza düşmenize yardımcı olan ve yüzünüzdeki kasları ve çenedeki kasları çok fazla gerginlik tutmaya eğilimlediğimiz güçlü bir yoga solunum tekniğidir. Artı, pratik yapmak eğlenceli.

İşte nasıl yapılır: "Gözlerinizi kapat ve burun içinden tam, derin bir nefes al," diyor Endrst. "Nefese, ağzı geniş açın ve dili çıkar. Tamamen boş, 'ha' sesi çıkar."Birkaç tur tekrar tekrarlayın.

3. Nefes Uzatma

Endişeli hissetme? Vücuttaki durgun enerjiyi hareket ettirmek için nefes uzatma tekniğini deneyin. Burun içinden dört ila beş sayım solunarak başlayın. Dört sayım için tutun. Sonra ses çıkarırken ağızdan derinden nefes verin. Endrst, “Ses ne kadar tuhaf ya da rahatsız olursa olsun, sesin gelsin,” diyor Endrst. "Ses sağlıklı ve iyileştirici bir titreşim aracıdır."

4. Sitali Nefesi

Bir ses şifacısı ve yoga ve meditasyon öğretmeni Susy Markoe Schieffelin, “Sitali Breath, vücudu soğutmak ve endişeli, kızgın veya duygusal olarak yüklü hissediyorsanız kendinizi sakinleştirmek için mükemmel bir nefes çalışması tekniğidir” diyor.

Pratik yapmak için, dudaklarınızla bir o şekil oluşturun ve dilinizi çıkarın, kenarları kıvrılarak. Bunu yapamazsan endişelenmeyin. Bunun yerine, dişlerinizi hafifçe sıkıştırır. Sonra sanki bir pipetten yudumluyormuş gibi yavaş ve derinden ağızdan nefes al. Sonra, dilinizi getirin, ağzınızı kapatın ve burnunuzdan nefes verin. Schieffelin, sakin hissedene kadar üç ila beş dakika boyunca tekrarlanmanızı önerir.

5. Ateş nefesi

Daha önce Kundalini Yoga uyguladıysanız, muhtemelen Schieffelin'in bir fincan kahveden daha enerji verici olarak tanımladığı bu temel solunum tekniğine aşina olacaksınız. Çapraz bacaklı bir pozisyonda oturarak, avuç içi yukarı bakarak ateşin nefesine başlayın. Başparmak ve işaret parmağınızın uçlarına birlikte dokunun. Burada birkaç derin, göbek nefes alın. Sonra içeri ve dışarı nefes alın, burnunuzdan güçlü bir şekilde nefes alın, karnınızın bunu yaparken içeri ve çıkışını sağlayın. "Neza zahmetsiz olmalı. Nefes alını alt karnınızdan itmeye odaklanın ”diyor Schieffelin.

Ritmik bir hızda bir ila üç dakika boyunca bu şekilde nefes almaya devam edin, ancak çok hızlı gitmeyin. Hafif başlı hissetmeye başlarsanız, nefesi yavaşlatın. Bittiğinde, sessizce otururken ve uygulamanın enerjisinin entegre olmasına izin verirken uzun göbek nefeslerine geri dönün.

Asana Uygulamanızda Yoga Solunum Teknikleri Nasıl Kullanılır

Daha önce de belirtildiği gibi, asana (duruş) uygulaması sırasında nefes farkındalığı çok önemlidir. Schieffelin, “Asana pratiğinde sık sık nefes nefese doğrudan asana'ya bağlamaya rehberlik edeceksiniz” diyor. "Her hareket bir nefes almaya veya nefes almaya bağlanacak. Asana sırasında zihninizin dolaşması doğaldır, bu nedenle nefesi uygulamanıza bağlamak, mevcut kalmanıza ve şu ana bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır."

Tipik olarak, Endrst diyor ki, vücudu genişletirken, uzatırken, ulaşırken veya açarken soluracaksınız. Ve sonra bükülürken, serbest bırakırken veya topraklama. Asana sırasında bu şekilde nefes alarak, “Zihni, bedeni ve ruhu birleştirir."

Yoga solunum tekniklerinden glean'in tüm faydalarına ek olarak, genel olarak yoga uygulamak, bütünsel bir refah duygusunu kolaylaştırır. Schieffelin, fiziksel olarak, yoga vücudu formda ve sağlıklı tutar, esnekliği artırır, gücü artırır, metabolizmayı artırır, iltihabı azaltır, kalp sağlığını iyileştirir ve daha fazlasını. Zihinsel olarak, yoga zihni susturabilir, stresi ve kaygıyı azaltabilir ve depresyonla ilişkili belirli semptomları hafifletebilir. Ve ruhsal olarak, yöntem sizi daha büyük bir şeye bağlayabilir ve bir amaç duygusu geliştirmenize yardımcı olabilir. Sonuçta, Schieffelin, “Yoga zihni, bedeni ve ruhu birbirine bağlar ve bizi gerçek benliğimizle birliğe getirir."

Daha fazla nefes alma ipucu istiyorum? Bir Ayurveda tekniği sindiriminizi nasıl geliştirebilir?. Ve "5-3-3" solunum yöntemi, sabahlarınıza EM-AT-ET-ET etkisi verecektir.