6 Vagus sinirini sakinleştirmek ve kaka kazalarından kurtarmak için 6 nefes egzersizi

Aşağıda, vagus sinirini sakinleştirmeye yardımcı olabilecek altı solunum egzersizi bulun (ve bir banyoya yakın olmadığınızda kendi kendini tahliye etme isteği).

6 vagus sinir solunum egzersizleri sizi acil bir banyo kazasından kurtarmak için

1. 4-7-8 nefes alma

Meditasyon ve Nefes Çalışması Uzmanı Kristina Headrick'e göre, bu teknik uyku ve rahatlama için de yararlıdır. 4-7-8 tekniğini uygulamak için, dört saniye burundan nefes alırsınız, nefesinizi yedi saniye tutarsınız ve sekiz saniye nefes verin.

2. Nefeslerinizi Sayma

Daha basit bir şey istiyorum? Her nefesi say, tek tek. "Burnun içine giren havayı görselleştirin ve sonra dışarı çıkmasını izleyin ve bu normal solunum sürecini sayabilir" diyor Dr. Aggarwal. "Pist kaybedersen, birine geri dönüp nefes almaya tekrar saymaya başlarsınız. Bunu öngörülen bir süre için yapıyorsun."

3. Düşük göbek uzun bir nefesle soluyor

"Bir dizi derin, düşük göbekli inhales ile öğrettiğim tüm arabuluculuklara başlamayı seviyorum, ardından daha uzun bir nefes almayı seviyorum" diyor Headrick. "Daha uzun ekzerler, vagus siniri nasıl 'hacklediğinizdir."

4. Bir sayımla bağlantı

"Doğal nefesinizi sayın ve sayımı bir veya iki nefes arttırın" diyor Dr. Kumar-Singh. "Örneğin, iki doğal sayı ise, üçe yükseltin."

5. Bir sayımla bağlantı

"Nefesinizi basit bir hareketle koordine et," diyor Dr. Kumar-Singh. "O zaman, nefes vermeyi uzatmak için ikinci bir hareket ekleyin. Örneğin, solunumunuzu kollarınızı başınızın üstüne indirerek koordine ederek başlayın. Ardından, yanlarınıza devam etmeden önce yarısına bir duraklama ekleyin."

6. Bir onaylamaya bağlantı

"Zihninizde, nefes verirken bir onaylamayı tekrarlayın" diyor Dr. Kumar-Singh. "Ardından nefes vermeyi uzatmak için, onaylamaya birkaç kelime ekleyin. Örneğin, 'Sakinim.O zaman ekleyin ve 'Sakin ve güçlüyüm.""