IBS'niz varsa, baharatlı yiyecekleri nasıl yiyeceğiniz, bağırsak uzmanlarına göre

Bütünleştirici tıp doktoru ve Mutlu bağırsak Yazar Vincent Pedre, MD, mikrobiyomunuzdaki dengesizlikleri düzeltmek için elinizden geleni yapmanın bağırsağınızı genel olarak daha güçlü hale getireceğini ve baharatlı yiyecekleri daha iyi tolere edebileceğini söylüyor. Bir gastroenterolog, nihayetinde bağırsağınızı iyileştirebilecek bir tedavi planını bir araya getirmeye yardımcı olabilir. Denge yaratmanın diğer yolları: Probiyotik almak, daha fermente yiyecekler yemek, fiber alımınızı yavaşça arttırmak ve kaygıyı yönetme.

2. Baharatlı anların tadını çıkarın

Dr. Singh ayrıca, IBS'li kişilere baharatlı yiyecekleri yemeyi seçerken seçici olmalarını, sadece ara sıra yemek yediklerini ve düzenli olarak değil önerir. "Baharatlı yiyecekleri haftada on kez daha fazla yiyen insanların IBS'ye sahip olma olasılıklarının olmayanlardan yüzde 92 daha fazla olduğu bulundu" diyor. Korelasyon, bağırsağınızın iyileşmesini istiyorsanız, sıcağınızla seçici olmanız gerektiğini gösterir.

Her iki doktor da yemeğin ne kadar sıcak olursa, midenizi bozma olasılığı o kadar artar. Bu nedenle, örneğin, asla soğan alamayacağınızı aklınızda bulundurmak yerine, muhtemelen Guac'ınızda bir çay kaşığı daha düzenli olarak tahammül edebileceğinizi bilin, sadece tüm sebze doğranmış ve her seferinde çalışmadı.

3. Neyle eşleştirdiğiniz konusunda stratejik olun

Kızarmış yiyecekler, bira ve süt ürünleri, IBS'li insanlar için diğer yaygın risk gıdalarıdır, bu yüzden DR. Pedre, baharatlı bir şey tüketirken insanlara onlardan uzak durmalarını tavsiye eder. "Dikkatli olmak istiyorsun. Kızarmış ekmek gibi baharatlı yemekler yok "diyor. Bunun yerine, aslında bazı baharatları dahil etmeyi önerir yardım Kakule, tarçın veya zencefil gibi IBS ile,.

Baharatlı yiyeceklerle nane çayı yudumlamanın midenin yerleşmesine yardımcı olabileceğini duymuş olabilirsiniz, ancak. Pedre, Nane'nin IBS'ye sahip olması durumunda gerçekten geri tepebileceğini söylüyor çünkü asit reflü veya mide ekşimesine eğilimli iseniz yapmak istemediğiniz alt özofagus sfinkterini (esasen yemek borunuz ve mideniz arasındaki valf) gevşetiyor.

Tamam, bu yüzden abarttın-ne oldu?

Tüm bu tavsiyeleri tamamen görmezden geldiyseniz (Curry'nin Siren Şarkısına Direnebilir?) Ve şimdi hissediyorsunuz, iyi, harika değil, her iki uzmanın da bazı tavsiyeleri var, böylece en kısa zamanda normal hissetmeye geri dönebilirsiniz. Baharatlı yiyecekler sizi kabız bıraktıysa, DR. Pedre'nin, sindirim sisteminin hareket etmesini sağlayan aloe vera suyunu yudumlamanızı önerir. İshal daha fazla probsa, dr. Singh, mide spazmlarını sakinleştirmeye yardımcı olabilecek bir fincan limon balsamı veya papatya çayı demlemeyi önerir.

Her şeyden önce, sindirim probları ciddi şekilde emebilse de, kendinize karşı nazik olun ve yakında geçeceğini unutmayın; Kesinlikle stres atmak yardımcı olmayacak. Ve belki bir dahaki sefere sriracha sosunda biraz daha kolay.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.