6 Soğutma Yatma vakti atıştırmalıkları, bu huzursuz terli geceleri uzak tutmaya yardımcı olmak için uyku güçlendirici besinlerle dolu

Magnezyum, özellikle daha sıcak aylarda uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilecek bir mineraldir. Stegman'a göre, “Magnezyum vücudun rahatlamasına yardımcı olabilir, bu da uygun uyku için gerekli.”Melatonin daha hızlı uyumanıza yardımcı olabilirken, magnezyum stresi azaltmaya ve daha uzun süre uykuyu azaltmaya yardımcı olabilir-bu da sıcak gecelerde gereklidir. Magnezyumun en iyi kaynakları arasında koyu yeşil yapraklı sebzeler, avokado, bitter çikolata, fındık, fasulye ve nohut içerebilir.

Bununla birlikte, Stegman ayrıca, tüm makro besinlerin (protein, karbonhidratlar ve yağlar) uyku sırasında beyninizi ve nörotransmitterlerinizi destekleyen diğer faydaların yanı sıra tüm gece boyunca kan şekeri dengesini destekleyerek uykuya yardımcı olabileceğine dikkat çekiyor. Ek olarak, antioksidanlarda yüksek zerdeçal ve gıdalar gibi baharatlar iltihabı azaltabilir, böylece vücudunuzun uygun dinlenmeye ve uyku için sindirim durumuna girmesine yardımcı olabilir. Tüm bunları göz önünde bulundurarak, hem soğutma hem de şimdiye kadar kapsanan malzemeleri içeren keşfedebileceğiniz bazı atıştırmalık seçeneklerine girelim.

6 RD tarafından önerilen soğutma Uyku güçlendirici yatma vakti atıştırmalıkları

1. Dondurulmuş bitter çikolata (yüzde 70 kakao'nun üzerinde) ve kabak tohumu kabuğu

En iyi atıştırmalıklar genellikle en kolay olanıdır. Çok az hazırlık gerektiren bir yatmadan önce atıştırmalık arıyorsanız, çikolata kabuğu yapmak için yüzde 70'den fazla kakao ve kabak çekirdeği ile yapılan bitter çikolata satın alabilirsiniz. Stegman, “Bitter çikolata magnezyum içeriyor, balkabağı tohumları magnezyum ve triptofan içeriyor” diyor. Sadece çikolatayı eritirsiniz, bir fırın tepsisine yayarsınız ve buzdolabında bir ila üç saat boyunca dondurmak için kabak çekirdeği ile doldurursunuz.

2. Çikolata ve kiraz puding

Bir çikolata ve kiraz kombinasyonu ile asla yanlış gidemezsiniz, bu yüzden bu puding atıştırmalık fikri hem lezzetli hem de soğutma yatma vakti atıştırmalıkları olarak hizmet edebilir. Bunu yapmak için Stegman, bir avokado, kakao tozu, dondurulmuş kiraz, akçaağaç şurubu, yulaf sütü sıçraması ve bir mutfak robotunda badem özütünü birleştirmeyi söylüyor. Malzemeleri püre haline getirdikten sonra, kremsi karışımı bir saat kadar buzdolabına koyun ve gitmekte fayda var. “Avokado harika bir triptofan kaynağıdır ve avokado ve kakao her ikisi de mükemmel magnezyum kaynaklarıdır, [kirazlar büyük melatonin kaynaklarıdır."Uykuya yardımcı olmanın yanı sıra, bu atıştırmalık süt içermeyen, fındıksız ve avokadodan sağlıklı yağlarla dolu.

3. Çikolata Protein Smoothie

Protein smoothies sadece antrenman sonrası için değil, aynı zamanda uykuya yardımcı olabilecek yatak öncesi atıştırmalıklar olarak da hizmet edebilirler. Stegman, çikolatalı protein tozu, dondurulmuş muz ve kiraz, yulaf sütü ve kaju yağı ile çikolata protein smoothie yapmayı önerir. “Marka ve muzlara dayanan protein tozu [içerir] triptofan, kaju fıstığı magnezyum içerir ve kirazlar melatonin içerir” diyor.

4. Donmuş yoğurt ve meyve kabuğu

Çikolata kabuğuna benzer şekilde, dondurulmuş yoğurt kabuğu, yatmadan önce uyku güçlendirici besinleri almanın harika bir yolu olabilir. Stegman, “Bu tam yağlı Yunan yoğurt, kiraz, vanilya, bal ve hindistancevizi pulları ile yapılabilir” diyor Stegman. "Tam yağlı Yunan yoğurt, uykuya yardımcı olmak için triptofan içerir ve kirazlar melatonin içerir."

Dondurulmuş yoğurt kabuğu yapmak için, yoğurtunu astarlı bir fırın tepsisine ve tercih ettiğiniz malzemelerle doldurun. Fırın tepsisini üç veya daha fazla saat boyunca dondurucuda bırakmanız gerekebilir (buzdolabınıza bağlı olarak), ancak sağlam bir kez yatmadan önce veya öğlen atıştırmalıkları için parçalara ayırabilirsiniz.

5. Badem yanında bitter çikolata daldırılmış dondurulmuş muz

Bu atıştırmalık sadece normalden daha sıcak olduğu günler için harika bir seçenek değil, aynı zamanda minimum malzemelerle de hızlı yapmak. Yapmanız gereken tek şey en sevdiğiniz bitter çikolatayı eritmek, muz dilimlerini çikolata ile örtmek için batırmak, bir saat boyunca dondurucuya koymak ve işiniz bitti! (Hem ısırık büyüklüğünde parçalarda hem de popsicle tarzı çubuklarda gelen Diana'nın muzları gibi markalardan önceden yapılmış lezzetli versiyonlar da satın alabilirsiniz.) Stegman'a göre, muz, daha hızlı ve daha uzun uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek iyi bir triptofan kaynağıdır, bitter çikolata ve badem iyi bir magnezyum kaynağı olarak hareket eder.

6. Buzlu Altın Süt Latte

Altın süt, anti-enflamatuar özellikleri ve zerdeçaldan antioksidanlarla dolu olmakla bilinir, ancak bu buzlu latte içecek, yatmadan önce mükemmel bir seçenek haline getiren diğer baharatlar içerir. Stegman, “Bu, badem sütü, zerdeçal, tarçın, zencefil, karabiber, kakule ve vanilya içeren tipik altın süt latte üzerinde buzlu bir bükülme” diyor. "Bu baharat kombinasyonu, iltihabı azaltmanıza ve yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olabilir, böylece soğutma, dinlendirici uykuyu destekleyebilir."Buradan altın süt smoothie için lezzetli bir tarif bulun.