Stresi kontrol altında tutmak için 6 uzman onaylı köpük silindir egzersizi

Egzersiz sonrası ağrıyla mücadele etmek için sadece köpük silindirinizi patlatırsanız, temel avantajlarından birini kaçırırsınız: yıldız stres rahatlaması.

Yıldızlarla (Gwyneth Paltrow) ve sporcularla (LeBron James) çalışan en iyi Los Angeles merkezli vücut hizalama uzmanı Lauren Roxburgh, “[Köpük yuvarlanma] 'nın sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olduğunu gösteren araştırmalar var” diyor. "Silini kullandığınızda, adrenallere bağlı akupresür noktalarını ele alabilirsiniz. Ve kaslarda ve fasyalarda esneklik yaratmak [yardımcı olabilir] nefesi derinleştirebilir, bu da vücudunuzu daha sakin bir varoluş durumuna getirir."

Roxburgh, yeni kitabının tüm yarısını uygulamanın bu yönüne adadığı zihin-beden faydalarına o kadar ikna oldu. Başlıklı Daha uzun, daha ince, daha genç: köpük rulo fiziğine 21 gün, Kitap, topraklanmak, stresle ilgili gerginliği azaltmak ve olumsuz duyguları serbest bırakmak gibi konulara adanmış 11 ila 21. günlerde günlük bir köpük haddeleme egzersiz programı sunuyor. (Kontrol edin, kontrol edin ve kontrol edin.)

“Yuvarlanma önemlidir çünkü her zamankinden daha fazla stres ve toksinle uğraşıyoruz,” diye açıklıyor Roxburgh. “Yoga gibi dikkatli bir hareket şekli sizi vücudunuza getiriyor ve bence bu gerçek bir fayda."

Aşağıda, keşfedin Roxburgh'un en sevdiği stres azaltıcı roller hareketlerinden altısı, bunların hepsi evde ve işte yapılabilir-sadece ofis kapınızı kapatın ve patrona bir çağrıda bulunduğunuzu söyleyin.

Kinks'ı Dökmek

Uzun yolculuklar ve masa işleri sadece zihinsel olarak vergilendirici değildir; Ayrıca vücudunuzda da gerçekten kaba. Roxburgh, “Bir bilgisayara oturan veya günde bir iki saat süren çoğu insan sürekli düşüyor” diyor Roxburgh. "Üst sırtta tüm bu gerginliğe sahip olduğunuzda düz oturmak zor. Omuzlarınızı daha iyi bir yerde alabilmeniz için yuvarlamak istiyorsunuz… Dünyanın ağırlığını yuvarlamak gibi."

Nasıl bitti:

1. Sütyen hattına sırtınızın altına yerleştirilmiş silindir ile sırtına uzanın, ortalamanızı silindirin üzerine eğilerek. Başınızı ve boynunuzu desteklemek için parmaklarınızı başınızın arkasına hafifçe içsel olarak.

2. Hareketi sürmek için ayaklarınızı kullanın, yuvarlanırken nefes al, omuz bıçaklarının üstünde durarak.

3. Sınır alırken ve omurganın alt kısmında durarak omurgaya masaj yaparken nefes verin. (Alt sırtta ileri geri yuvarlanmamaya dikkat edin.) 8-10 kez tekrarlayın.

Kar Meleği

Omuzlarınız gergin ve stresten öne doğru ilerliyorsa, ön gövdede de gerginliğe sahip olmanız gerekir. “Bu egzersiz göğsü açar, omurgayı hizalamaya yardımcı olur ve [araştırmacıların] bulduğu şey, pelvisinizin tabanından başınızın üstüne doğru atmanızdır, çünkü siniri ele alırsınız Sistem, ”diye ekliyor Roxburgh. "Vücudunuza her şeyi açma fırsatı verir."

Nasıl bitti:

1. Kafadan kuyruk kemiğinden desteklenen omurganızla silindirin üzerine uzanın. Kollarınız yanlarınızın yanında uzatılmasıyla başlayın, ellerinizin avuç içi görünür ve göğsünü genişletmek için bakar.

2. Kollarınızı yavaşça ve kontrol ile yukarı doğru uzağa ulaşırken derinden nefes alın, onları mümkün olduğunca ve yere paralel olarak paspaya yakın tutarak.

3. Kollarınızı yanlarınıza geri çekerken tamamen nefes verin. 8 kez tekrarlayın.

Yuvarlanan kuğu

Yol öfkesine eğilimli olanlar, bu senin için. “Kızgın ya da stresli olduğumuzda, kollarımızı koltuk altlarımıza sıkıştırırız ve vücudun tüm alanını sıkarız” diyor Roxburgh. "Kolları Swan'da uzatmak, vücudun kenarlarında depolanan öfkeyi serbest bırakmaya yardımcı olur."

Nasıl bitti:

1. Paspas üzerine göbek aşağı yat, kollar uzun süredir önünüzde ve silindir dirsek eklemlerinizin altına yerleştirilmiş, başparmak yukarı bakacak.

2. Silindiri size doğru soluyun ve yuvarlayın, omuzlarınızı geri döndürürken omurgayı uzatın ve kaldırma (glutes'inizi tüm zaman boyunca rahatlatmaya dikkat ederek, böylece yukarı kaldırırken belinizi sıkıştırmazsınız). Sırtınızı desteklemek ve vücudunuzun önünü uzatmak için karın kaslarınızı yukarı ve içeri çektiğinizden emin olun.

3. Başladığınız pozisyona geri dönerek yavaşça direnirken nefes verin. 8 kez tekrarlayın.

Diyafram sürümü

“Öfke ve gerginlik söz konusu olduğunda her şey nefesle ilgili” diyor Roxburgh. Diyaframın açılmasının bir soğutma etkisi olduğunu söylüyor, çünkü daha derin nefes almamıza izin veriyor. (Bunun hissettiğinden bahsetmiyorum bile Bu yüzden Güzel, sonunda huysuz olamazsın.)

Nasıl bitti:

1. Silinayı omuz bıçaklarınızın altına sütyen çizgisine yerleştirin. Yavaşça parmaklarınızı birbirine geçirin ve boynunuzu desteklemek için ellerinizi başınızın arkasına getirin. Dizlerinizi bükülmüş ve ayak kalça genişliği ile ayaklarınızı yere yerleştirin.

2. Torasik omurganızı (orta-üst sırt) silindirin üzerine ararken nefes al.

3. Bir çatlak yapıyormuş gibi kıvrılırken, tüm havayı midenizden sıkıyor. 8-10 kez tekrarlayın.

Ters dalış kolu uzantısı

Tricep Dips'in sana seksi kollardan daha fazlasını verdiğini kim bilebilir? "Anksiyete akupresür noktası göğsün tam ortasında" diyor Roxburgh. "Bu egzersiz, engellenen enerjiyi serbest bırakmaya yardımcı olur."

Nasıl bitti:

1. Roller'i arkanıza ve ellerinizi silindir, avuç içi aşağı, omuz genişliğini parçalara ayırın, başparmaklarınız içeri bakacak şekilde getirin.

2. Göğsünüzü, kalbinizi ve köprücük kemiğinizi açın, boynunuzu uzatın ve omuzlarınızı geri çekin. Sonra ayaklarınızı, dizler bükülmüş ve havada kalçalarla sıkıca yere bastırın.

3. Silindiri sabit tutarak ve çekirdeğiniz meşgul, dirsekleri yavaşça arkanızda bükürken nefes alın ve dirsek eklemlerini kilitlemekten kaçınmaya dikkat ederek yumuşak bir dirseğe basarken nefes verin. 10 kez tekrarlayın.

Rolling Denizkızı Twist

“Bu benim favorilerimden biri-organları yazar ve güvercinlerden aldığınız faydalara sahiptir, ancak içine girmek biraz daha kolay” diyor Roxburgh. Başka bir deyişle, göğüs ve kalça açma, omurga hizalama ve tatlı, tatlı duygusal salım düşünün.

Nasıl bitti:

1. Sağ shin'inizi önünüze ve sola sola yerleştirin, böylece dizleriniz kademeli olacak. Silinayı sağınıza yerleştirin ve ellerinizin avuçlarını silindirin üzerine koyun. Yanlarınıza ulaşın ve kaldırın ve başınızın üstünden kaldırın.

2. Silindiri önkollarınızı dirseklerinizin hemen altına kadar soluyun ve yuvarlayın.

3. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönerken nefes verin. Bir tarafta beş kez tekrarlayın, ardından diğer tarafta tekrarlayın.

Ofiste köpük silindirim yok? İşte ofis stresi ile başa çıkmanın 3 yolu. Ya da bir fincandaki sakinliğinizi seviyorsanız, bu adaptojenik toniği ek bir gerilim-eritme artışı için kırbaçlayın.