6 Güçlü Kemikler İçin Yiyecekler Bir romatolog her gün ve kaçınmak için 1 yemek yemenizi ister

Yani diyetinizde sadece kalsiyum kaynaklarına değil, aynı zamanda kalsiyum işini yapacaksa D vitamini de. Bu arada, demir takviyeleri almaktan, hatta demir açısından zengin gıdalar yemekten kaçınmak isteyeceksiniz, demir ve kalsiyum birbirlerinin emilimini inhibe ettiği için kalsiyumu emmeye çalışırken, Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, bir beslenme RSP Beslenme Danışmanı. Dr. Honig kabul eder ve Demir hapları kalsiyumla almaya karşı uyarır; Bununla birlikte, kalsiyum alımları diyetleri yoluyla meydana gelirse, ortalama bir kişinin emilim problemlerine girme olasılığı olmadığını kabul ediyor.

Tüm bu bilim mumbo jumbo yoldan çıkarken, canavarın karnına dalalım.

Bunlar güçlü kemikler için en önemli yiyecekler

1. GÜNLÜK

Alt-Milk mani çağında (badem, üç fındık, soya, yulaf, muz, susam, vb.), inek (veya deve?) Süt, güçlü kemikler inşa etmek için kritiktir. Ancak DR'ye göre, bir şey olabilir. Honig ve Moreno. Birincisi süt diyor dır-dir Süt ürünlerinin diğer kaynakları gibi iyi bir emilebilir kalsiyum kaynağı. Moreno'ya göre bunlar Yunan yoğurt, peynir, süzme peynir ve kefir içerir.

2. PROTEİN

Dr. Honig bana kendisinin ve meslektaşlarının osteoporoz hastaları için protein önerdiğini söylüyor, çünkü yüksek proteinli diyetlerin kemik sağlığı için önemli olduğuna dair bazı kanıtlar var. Moreno, kalsiyum ve D vitamini açısından zengin oldukları için protein dozunuzu sardalya ve hamsiden almanızı önerir. Demir içeriği kalsiyum emilimini engelleyebileceğinden, daha az ideal bir biftek olacaktır.

3. Akdeniz diyetiyle ilişkili yiyecekler

Tamam, belki de bir Akdeniz diyetiyle hizalanan herhangi bir gıdayı almanın kemiklerinizi korumaya yardımcı olacağını söylemek pek doğru değildir, ancak bir çalışma, mavi bölgeler onaylı yeme planına bağlı olan kadınların kemik yoğunluğuna sahip olduklarını buldu. yapmadım.

4. SEBZELERDEN

Dr olmasına rağmen. Honig, veganlardaki kemik yoğunluğunun "daha dengeli bir diyeti" takip eden birinde olabileceği kadar iyi olmadığına dair bazı kanıtlara işaret ediyor, daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söylüyor. Kemiklerinizi inşa etmek için de mesafe katabilecek bitki yiyecekleri var. Bitki bazlı gençler için Whitney English MS, RDN, "Brokoli, lahana ve karnabahar gibi turpgiller sebzeleri yüksektir" diyor. Alımlarının menopoz sonrası kadınlarda kırıkları azalttığı gösterildiği, brokoli her şey eğilimi ile birlikte olmak, tüm karnabahar gnocchi tarifleri ile denemek ve/veya lahana masaj sanatını gerçekten mükemmelleştirmek için başka bir nedendir.

5. K vitamini açısından zengin gıdalar

Şişmana neden olan turpgiller sebzeleri, kemik desteği için tek bitki bazlı seçeneğiniz değildir,. İngilizce, "Maydanoz, kuru erik, avokado ve kivi, güçlü kemikler inşa etmek için kalsiyumla da çalışan K vitamini kaynaklarıdır" diyor.

6. UV ile tedavi edilen mantarlar

Moreno ayrıca diyetinize Asya mantarları eklemeyi önerirken, İngiliz. "Güneş ışığına veya yapay ışığa maruz kalan mantarlar, besin d vitamini destekleyen büyük miktarlarda kemik sağlığı üretir. D vitamini vücutta kalsiyum kullanımını düzenler ve sağlıklı kemikler için uygun alım gereklidir. Tüm mantarlar D vitamini zenginleştirmesini sağlayacak şekilde tedavi edilmedi. İngilizceden satın alıyorsanız 'Shrooms etiketinizde' UV ile Treated 'veya' D Vitamini Yüksek 'arayın, İngilizce. Ayrıca D vitamini bakımından zengin? Yumurta, somon, süt, yoğurt, sardalya ve ringa balığı ve… güneş; Bununla birlikte, Moreno, D vitamini metabolizmasının karmaşık olduğunu ve bu nedenle yeterli alım ve güneş ışığının bile bir eksikliğe neden olabileceğini belirtiyor.

Ama alkolden kaçınmalısın

Sürpriz yok. Dr. Honig, Booze'un gerçek bir iskelet gibi hissetmeden artık ikiden fazla içeceği olmayan biri olarak, sağduyu gibi görünen kemikleriniz için kötü olduğunu söylüyor.

Tüm yağın senin için kötü olduğunu düşündüğümüzde hatırla? LOL, ancak sağlıklı türde bile aşırıya kaçabilirsin. Ve işte bir gastroenterolog bağırsak sağlığı için yemek yemenizi isteyen şey.