Sağlık uzmanlarının kendilerini kullandıkları şişkinlik için 6 ev ilaçları

2. Bazı rezene tohumlarında nosh

Ayurveda uygulayıcısı Larissa Carlson'un gizli şişkinlikle savaşan silah: Rezene. "Bir yemekten sonra şişkin hissettiğinde, yarım çay kaşığı kuru kavrulmuş organik rezene tohumları çiğniyorum" diyor, küçük ama-güçlü tohumların gaz ve şişkinliği azaltmak için uzun zamandır övüldüğünü ekledi. "Düzenli olarak şişme eğiliminde olursanız, tohumları düşük-orta sıcaklıkta bir tavada kurutun, zengin aromayı koklayana kadar hafifçe karıştırarak kurutun. Sonra tohumların soğumasını ve bir cam kavanozda kalmasına izin verin "diyor. "Yemeklerden sonra, tohumların suyunu çiğneyin ve yutun, şişmeyi önlemek için tüm tohumu yutabilirsiniz."Bir şeyi çiğnemekten ziyade bir şeyi yudumlamak için daha fazla olduğunda, kimyon ve kişnişli bir rezene çayı demler, ki bu da şişkinliğe de yardımcı olur.

Çin tıbbı uzmanı ve Juhi Center sahibi Juhi Singh de şişmanlığı yenmek için rezene dönüyor. "Bir yemekten sonra, gaz ve rahatsız edici şişkinliği önlemek için bir çay kaşığı rezene tohumu çiğneyin" diyor. "Biraz zencefil üzerinde çiğnemek veya bir fincan zencefil çayı içmek, yemek sonrası şişkinliğe yardımcı olabilir."

Kabızlık ayrıca şişkinliğe neden olabilir, bu da gıdalarda kaka yapmanıza yardımcı olmak için biraz intel:

3. Karnınıza küçük bir masaj verin

Ayurveda şefi ve Divya mutfağının sahibi Divya Alter, şişmanlık ile mücadele etmek için kendine küçük bir masaj vermeyi seviyor. "Yalan ve karnınıza birkaç damla sıcak susam yağı veya ghee ile masaj yapın," diyor Alter. (Susam yağı veya ghee, gazla ilgili spazmları azaltmaya yardımcı olur.) Bu, gaz ve dışkı kolonuna doğru hareket ettirmeye yardımcı olur, doğru yönde hafif bir itme. "Enerjik olarak, şişkinlik, sindirim sisteminizde çok fazla hava vata dengesizliğinin bir göstergesidir, bazen yanlış yönlerde hareket eder," diye açıklıyor Alter.

4. Temel bilgilere geri dönün: Su ve Yürüyüş

Kayıtlı diyetisyen Holly Later, Rd, basit bir şişkinlik çubuğu ile yemin ediyor: "Şişirilmiş hissettiğimde, ekstra su içmeyi ve yemekten sonra yürüyüşe çıkmayı bir noktaya getiriyorum" diyor. "Ekstra sıvı aslında su tutmayı azaltmaya ve sindirime yardımcı olan hareketi azaltmaya yardımcı olur ve beni daha iyi hissettirir."Bazen en kolay çözümler gerçekten en iyisini yapar.

5. Ek serinize bir probiyotik eklemeyi düşünün

Reg'de şişkinlik yaşarsanız, bütünleştirici tıp doktoru Richard Firshein, do, vücudunuzun düzenli bağırsak hareketlerine sahip olmasına yardımcı olabilecek bir probiyotik veya sindirim enzimi almayı düşündüğünü söylüyor. "Düzenli olduğunuzdan emin olmaya çalışın çünkü kabızlık birçok sindirim problemine neden olabilir, ancak lif bakteriler tarafından aşırı derecede sindiriliyorsa, şişkinlik ve rahatsızlığa neden olabilir" diyor.

İyi+ iyi sağlık konseyi üyesi ve ünlü beslenme uzmanı Kimberly Snyder, CN, bunun da yaptığı şey olduğunu söylüyor: "SBO+ probiyotiklerim, sindirim enzimlerim ve detoksi+ gibi takviyelerden ekstra bir destek almak bu hoş olmayan semptomları en aza indiriyor" diyor. Sadece sizin için doğru bir şey seçtiğinizden emin olmak için doktorunuzla veya diğer güvenilir pratisyenlikle konuştuğunuzdan emin olun.

6. Şişmana neden olan yiyecekleri yiyeceğinizi bildiğiniz zaman önceden planlayın

Allison Baker, Rd, onu şişirilmiş hissettirecek olanı oldukça aşina-ona sarımsak, soğan ve süt ürünleri-bu yiyecekleri yemeyi planladığı günlerde sindirim enzimi çıkarıyor. Bu işe yaramazsa, bir yedekleme planı var: "İlk etapta şişkinliği önlemeye çalışıyorum. Ama kendimi kötü hissettirirsem, içme suyunu, yürüdüğünü veya koştuğunu ve her şeyden gerilmenin mide ağrısını hafifletmeye yardımcı olduğunu görüyorum "diyor.

Ancak, sürekli şişkin olduğunuzu fark ederseniz (ve evde denediğiniz hiçbir şey kesmiyor), MD'nizle bir randevu planlayın. Diyetinizde, farkında olmadığınız ya da oyunda daha büyük bir sindirim sorununa duyarlı olduğunuz bir şey olabilir. Sorunu tespit ettikten sonra, en iyi şişmanlıksız hayatınızı yaşama yolunuzdasınız, en azından çoğu zaman.

Bu makale 5 Haziran 2019'da yayınlandı. 2 Kasım 2020'de güncellendi.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.