Anti-diyet diyetisyerine göre, diyet konuşmasıyla çevrili olduğunuzda 6 kendini onaylama

Anahtar, bu durumlarda ne yapacağını anlamaktır. “İster yiyecekle kendi ilişkinizi değiştirmek için aktif olarak çalışıyor olun, ister yiyecek ve bedenler hakkında nasıl konuşursanız, ister sürekli diyetten rahatsız hissedin, sizi bu konuşmalardan geçirecek araçlara sahip olmak, kendinize bakmanın bir parçasıdır, "O'Malley diyor.

O'Malley'in bunu yapmasını önermesinin bir yolu, olumlu kendini onaylamaktır. Yakın tarihli bir Instagram yazısında O'Malley, diyet kültürü ile ilgili iki bölümlü bir sınır oluşturmanın önemini araştırıyor. Yeni başlayanlar için, diyet konuşmasına katılan bir kişiyle sınırlar belirlemenize yardımcı olacak harici olanları önerir (konuşmayı döndürmeye, ayrılmasına veya basitçe seçmeye yardımcı olmak için). Ancak bu mümkün olmadığında, O'Malley'in ikinci yaklaşımı çok daha zorunlu hale geliyor. Yazıda, sağlıklı iç sınırlar oluşturmanın ve diyet konuşmasıyla deneyimlerle kendinize koçluk yapmanın yollarını bulmanın öneminden bahsediyor. “Bunlar onaylar, hazır tuttuğunuz kişisel bakım araç setleri veya kendinizi topraklamanıza yardımcı olacak araçlar olabilir” diyor O'Malley.

Olumlu kendini onaylamalar, kendimizi nasıl gördüğümüzde güçlü bir rol oynayabilir. "Bunları kullanmak, size özerkliğinizi hatırlatmaya yardımcı olur ve iyi hissettiren şeylere dayanarak seçimler yapmanız gerekir Sen Diyet kültürü veya şovu yöneten diğer gıda kuralları yerine. "Kemerinizin altında kullanabileceğiniz araçlara veya kaynaklara sahip olmak, bir vücut imajı spiralini durdurmak, düzensiz yemek ve bir parçası olmak istemediğiniz bir diyete süpürmek için daha donanımlı olduğunuz anlamına gelir, "O'Malley diyor.

• "Bu onlar hakkında, benim hakkımda değil."
• "Başkasının yemek kuralları benim yemek kurallarım olmak zorunda değil."
• "Birisinin yiyecek ve bedenlerden bahsetme şekli, yiyecek ve vücutlarıyla kendi ilişkilerini yansıtıyor. Bunu kendim gibi almama gerek yok."
• "Vücudumu en iyi biliyorum. Geçmişte bu davranışlarla uğraştığımda hissettim (boşluğu doldurun).”(Vücudunuz hakkında bu yeme veya düşünme yollarının neden size hizmet etmediğine dair kendi deneyiminizi merkeze koyun.)
• "Yemek hakkında kendi seçimlerimi yapabilirim."
• “Bedenler ve diyetler hakkında bu şekilde konuşmak bana iyi hissetmiyor; Devrilebilir veya uzaklaşabilirim."

Diyet konuşmasına işaret eden kırmızı bayraklar

Bazı diyet konuşması örnekleri açık bir şekilde açık olsa da, diğerleri o kadar nüanslı veya zor olabilir ki ilk başta onları fark etmeyebilirsiniz. Bununla birlikte, O'Malley, göz kulak olmak için diyet dilini, kültürünü ve hatta stereotipleri güçlendirebilecek birkaç kırmızı bayrak olduğunu söylüyor. Özellikle, bir şey için “sihirli bir çözüm” iddia eden içeriğe karşı uyarıyor veya hayatınızı veya vücudunuzu tamamen değiştirecek herhangi bir şeyin.

"Kemerinizin altında kullanabileceğiniz araçlara veya kaynaklara sahip olmak, bir vücut imajı spiralini durdurmak, düzensiz yemek ve bir parçası olmak istemediğiniz bir diyete süpürmek için daha donanımlı olduğunuz anlamına gelir, "O'Malley diyor.

Ayrıca diyet dili belirtilerine işaret edebilecek birkaç anahtar kelime var. “Bazı yiyecekleri yemek için suçluluk ya da utanç olsun, ister 'iyi' kötü" sağlıklı "sağlıksız" temiz "vb. Buna ek olarak, bizi, sağlığın sosyal belirleyicileri, ya hep ya hiç mesajlaşma veya “Benim gibi görünmesi için yemek yemeli veya hareket etmelisiniz."Yukarıdakilerin tümü diyet kültürünün temalarını sürdürebilir.

Tabii ki, diyet konuşmasından kaçınmak-bunu arzu edebiliriz, ancak her zaman mümkün değildir. Olumlu kendini onaylamalara ek olarak, O'Malley, sosyal medyada kimi takip ettiğinizi dikkatlice seçmenizi ve kendinize sormanızı önerir: İçinde yaşadığımız daha büyük dünyayı yansıtan farklı vücut boyutları ve yeteneklerinde yaratıcıları takip ettiğinizde ve görmeniz nasıl bir duygu?? Ayrıca, sık sık kendimize koyduğumuz baskıyı ve bunun bizi toksik karşılaştırma döngülerinde nasıl yakalayabileceğini kabul etmenin önemli olduğunu hatırlatıyor.

Olumlu kendini onaylamalara ek olarak, O'Malley, sosyal medyada kimi takip ettiğinizi dikkatlice seçmenizi ve kendinize sormanızı önerir: İçinde yaşadığımız daha büyük dünyayı yansıtan farklı vücut boyutları ve yeteneklerinde yaratıcıları takip ettiğinizde ve görmeniz nasıl bir duygu??

Son olarak, kendine karşı nazik olmak zorunludur. "Kendi kendine konuşmanıza dikkat edin. Kendinizle sevdiğiniz veya önemsediğiniz biriyle konuşacağınızdan çok daha sert mi konuşuyorsunuz?? Çoğu zaman kendimizi eleştirmek, başka birine yüksek sesle söylemeyeceğimiz bir şekilde çok daha kolaydır. Bunu fark ederseniz, check -in, bir duraklama yapın ve belki de roller tersine dönüp döndürülmezse kendinize bir arkadaşınıza ne söyleyeceğinizi sorun ”diyor O'Malley.

Bir diyetisyen daha sürdürülebilir yemek yemenin yollarını paylaşıyor:

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.