6 uykusuzluk türü vardır ve her biri farklı bir tedaviye yanıt verir

2. Kronik uykusuzluk

Uyku zorluğu, haftada en az üç kez gerçekleştiğinde kronik uykusuzluk olarak sınıflandırılabilir, üç aydan fazla, DR. Kış diyor. Ve açıklığa kavuşturmak için, dr. Das, kronik uykusuzluğa sahip kişilerin uyumakta ya da uykuya dalmakta zorluk çekebileceğini ekliyor.

"Üç aydan fazla bir süredir, uyku zorluğu haftada en az üç kez gerçekleştiğinde kronik uykusuzluk olarak sınıflandırılabilir."-Sleep -Medicine araştırmacısı w. Christopher Winter, MD

Tedavi değişir, ancak dr. Kış, uyku uzmanlarının genellikle bir hastanın uyku algısını yeniden çerçevelemeyi amaçlayan bir danışmanlık olan uykusuzluk için bilişsel davranışsal terapiye (CBT-I) geçmesini önerdiğini söylüyor.

Dr. Das, bunun çeşitli şekillerde etkili olabileceğini söylüyor, biri hastanın gerçekte ne kadar uykuya ihtiyaç duyduklarına dair algısını değiştiriyor. “Kronik uykusuzluğu olan insanlar genellikle, 'Bu gece uykuya dalmazsam, dünya bitecek.'Bunu değiştirmek için çalışıyoruz' Daha önce uykusuzluk yaşadım ve hayatta kaldım. Tekrar hayatta kalacağım ”diyor.

Bazen ilaç CBT-I ile birlikte yardımcı olmak için kullanılabilir, ancak genellikle sadece kısa bir süre için DR. Das diyor.

3. Uykusuzluk

Bu uykusuzluk biçimi, altta yatan diğer bazı hastalıkların bir sonucu olarak gerçekleşir DR. Sassower diyor. Bu, geceleri uyanık tutan, gecenin ortasında sizi uyandıran asit reflülerine sahip olan veya uykuya dalmayı zorlaştıran sırt ağrısı ile mücadele etmek için endişe veya depresyon ile mücadele etmek anlamına gelebilir.

Komorbid uykusuzluk durumunda, önce altta yatan sorunu tedavi etmeye çalışmak istersiniz,. Sassower diyor. Yaptığınızda, uykusuzluk temizlemeli.

4. Başlangıç ​​uykusuzluğu

Başlangıç ​​uykusuzluk, gecenin başında uykuya dalmakta zorluktur. Kış, başlangıç ​​uykusuzluğu olan insanların genellikle 30 dakikadan fazla sürdüğü diyor.

Başlangıç ​​uykusuzluğu CBT-I veya uyku kısıtlama terapisi ile tedavi edilebilir, DR. Das diyor. Uyku kısıtlaması terapisi, yatakta ne kadar zaman olduğunuza kıyasla ne kadar uyku aldığınızı belirleyen bir uyku-tıp uzmanını içerir. Daha sonra yatakta olduğunuz süreyi gerçekten uyuduğunuz zamana kadar kısıtlarlar (Akılda). Yani, 10 saat boyunca yataktaysanız, ancak bunların sadece altı ila yedisi için uyuyorsanız, doktorunuz sadece yedi saat boyunca yatakta olmanızı tavsiye edebilir. Hala mücadele ediyorsanız, o zaman daha da azalacak. “Hasta uykuyu birleştirdiğinde, yavaşça tekrar uzatıyorsunuz”. Das diyor.

5. Bakım uykusuzluğu

Bakım uykusuzluğu olan insanlar iyi uykuya dalabilirler, ancak gecenin ortasında uyanırlar ve uyuyamazlar, Dr. Sassower diyor. Bunun tedavisi değişiyor diyor, ancak genellikle gece neden uyanmayı ve daha sonra sorun gidermeyi belirlemeye çalışmayı içerir. Örneğin, uyku apnesi ile mücadele edebilirsiniz ve kendi horlamanız sizi uyandırıyor olabilir, ya da belki de banyoyu gecenin ortasında kullanmak için uyandıran şey. Bu engellerle veya çevresinde çalışmayı öğrenmek, bu tür uykusuzlukları tedavi etmek için uzun bir yol kat edebilir, DR. Sassower diyor.

Bakım uykusuzluğu olan insanlar, daha fazla egzersiz yapmaktan, yatakta daha az zaman harcamaktan ve partnerlerini devam eden uyku sorunlarını tedavi etmeye çağırabilir, DR. Kış ekler.

6. Psikofizyolojik uykusuzluk

Uyku açıkça önemlidir ve her gece saatlerinizde tıkanıklıkta zorluk çekiyorsanız, bu gerçeklik sizi strese sokabilir. Uykusu hakkında endişelenen ve sırayla yeterince alamayan insanlar, psikofizyolojik uykusuzlukla mücadele ediyor, DR. Kış diyor.

Genellikle, gevşeme terapileri bunu tedavi etmeye yardımcı olabilir, DR. Das diyor. Bu, düşüncelerinizi ormanda yürümek veya okyanusta yüzmek gibi rahat bir yere yönlendirmek için rehberli görüntülerden geçmek anlamına gelebilir. “Düşüncelerinizi kontrol etmeye çalışıyorsunuz, böylece günlük endişeleriniz yatmadan önce düşüncelerinizde olmayacak” diye ekliyor. Vücudunuzdaki kasları gerginleştirdiğiniz ve daha sonra rahatlattığınız aşamalı kas gevşemesi de yardımcı olabilir.

Uyku ile mücadele ediyorsanız, dr. Sassower, birincil bakım doktorunuzla bunun hakkında konuşmak için randevu almak için ilk iş emrinizi önerir. Sorunlar devam ederse, bir uyku tıbbı uzmanına sevk etmeyi sorun.

Artık farklı uykusuzluk türlerine aşina olduğunuza göre, bir editörün uyku eğitimi alarak nasıl iyileştirildiğini öğrenin. Artı, Orthosomnia hakkında bilmeniz gereken her şey, uykunuzu hacklemeye yönelik kültürel takıntı.