Mükemmel şekerlemeyi çivilemek için bir uyku doktorunun 3 altın kuralı

Odada işleri mümkün olduğunca serin tutmak da anahtar. Araştırmalar, serin bir vücut sıcaklığının daha derin, daha kesintisiz bir uykuyu teşvik etmeye yardımcı olduğunu göstermektedir. Ve ayrıca yardımcı olabilecek soğutma uyku ürünleri sıkıntısı yok.

2. 30 dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlayın ve yaklaşık 20 dakika şekerleme

Bu, mükemmel şekerlemeniz için en uygun zaman gibi görünmese de (çok kısa!), dinlenmenizi aşırı uzatmak istememenin büyük bir nedeni var. Yani, uyku döngüsünün daha derin aşamalarına düşmek istemezsiniz. "20 dakikadan daha uzun süre uykunun daha derin aşamalarına girme eğilimindedir ve birinin tuhaf uyanmasına neden olur," Dr. Harris diyor.

Zaten yorgun hissediyorsanız (dolayısıyla ilk etapta şekerleme arzusu), umarım 30 dakikalık tahsisat sizi yedeklemek için bir süre sürüklenir. Her ne sebeple olursa olsun (ılımlı uyku borcu gibi, endişe sizi korumakla) durum böyle değilse, bununla ilgili yollar var. 4-7-8 tekniği sizi hiçbir zaman nakavt edecek. Ya da tüm vücudunuzu rahatlatarak ve bir kano hayal ederek ordudan bazı ipuçları alın? Hey, ne işe yarıyor.

3. Şekerlemenize uyduğunuzdan emin olun önce 2 P.M.

Ya da daha genel olarak, öğle yemeğinden sonra olduğundan ve yemeğe çok yakın olmadığından emin olun. Daha sonra sapmaya başladığınızda, yemek programınızı atarsınız ve sonra değerli gece uykusunda parçalanmaya başlarsınız. Gerçekten, etkili bir şekilde nasıl şekerleme yapacağınıza ilişkin temel husus, ana etkinliğin yerine değil, hızlı bir enerji artışı için kullanmanızı sağlamaktır.

Bana daha fazlasını söyle, daha fazlasını söyle: dinlenme gerçek uykunun faydalarını sunuyor mu? Ve lütfen bana tam olarak ertelemek için kahve içmeyi bırakmam gerektiğini söyle.